Hlavní / Porod

Proč je tak důležité chodit během těhotenství?

zdá se, co je zvláštního na obvyklých pěších túrách? Chůze ve skutečnosti přináší tělu neocenitelné výhody. Hlavní věcí je správně uspořádat tento proces..
Proč jsou procházky tak užitečné??

Během procházek na čerstvém vzduchu jsou trénovány kardiovaskulární, dýchací a svalové systémy, vaše plíce jsou nasyceny kyslíkem. Proces výměny kyslíku se normalizuje, v důsledku čehož kyslík v potřebném množství prochází placentou k vašemu dítěti, což přispívá k jeho růstu a vývoji.

Pěší turistika posiluje svaly na nohou, zádech a hýždích. Zvyšuje se přívod krve do kostní tkáně, v důsledku čehož se zlepšuje metabolismus vápníku a snižuje se jeho vyplavování z kostí.

Chůze venku kromě zdravé výživy podporuje normální pohyb střev a pomáhá předcházet zácpě. O způsobech řešení zácpy se můžete dozvědět z našeho článku.

Pravděpodobně jste si vícekrát všimli, že po procházce na čerstvém vzduchu se vaše nálada zlepší a pocítíte nával energie. A to nemůže mít blahodárný vliv na vaši pohodu a průběh těhotenství..

Chůze je skvělý způsob, jak posílit imunitní systém. Dlouhodobé vystavení vzduchu pod měkkými paprsky slunce má obecný posilující účinek na tělo, obohacuje krev kyslíkem, zklidňuje a posiluje nervový systém, čímž pomáhá odolávat chorobám.

Tipy: Výhody chůze pro matku a dítě?
Potřebujete čerstvý vzduch stejně jako vyvážená strava. Ale i na běžných procházkách byste měli dodržovat několik jednoduchých pravidel:

Snažte se chodit alespoň 2 hodiny denně uvolněným tempem, zejména za dobrého počasí. Pokud si nemůžete dovolit dlouhou procházku, jděte 2-3krát denně po dobu 30-40 minut. Pamatujte, že i když venku prší, bude vám procházka pod deštníkem přínosem víc než sedět doma..

Pokud je poblíž vašeho domu park, les nebo háj, máte velké štěstí. Čím více stromů kolem, tím lépe. Pokud žijete v centru města nebo v průmyslové zóně, zjistěte, kde je nejbližší park nebo promenáda, a jděte tam.

Během procházky je důležité chodit, a ne sedět na lavičce, ale pokud jste unavení, posaďte se na několik minut k odpočinku. Čím více chodíte, tím lépe se vaše tělo připravuje na nadcházející porod. Kromě toho dochází při každodenních procházkách k emoční relaxaci..

Nezapomeňte držet svůj postoj! Ujistěte se, že je zátěž rovnoměrně rozložena mezi všechny svalové skupiny břicha a zad. Snažte se nezatěžovat krční páteř, stačí se dívat rovně, ne pod nohy, zkuste předem posoudit stav vozovky. Nevybírejte neznámé nebo příliš obtížné trasy.

V létě je vhodné vyrazit na pěší túru před 11 a po 17 hodinách. Nejlepší je zůstat na slunci doma. Příliš horké počasí (nad + 30 ° C) také není vhodné pro rekreaci ve volné přírodě.

Při odchodu z domu byste měli být oblečeni pohodlně a do počasí. Neobalujte se, pokud je venku teplo. Vyberte si volné oblečení vyrobené z přírodních materiálů, které umožňuje pokožce dýchat a nebrání potu.

V pozdním těhotenství, při odchodu z domova, si pro každý případ vezměte s sebou směnnou kartu a pas.


Sportovní máma

Mírná fyzická aktivita bude přínosem nejen pro vás, ale i pro vaše dítě. Nejbezpečnějším obdobím pro sport je druhý trimestr; v první a třetí buďte opatrnější. Pokud jste se před těhotenstvím věnovali jakémukoli druhu sportu, můžete po snížení zátěže pokračovat v dalším tréninku.

doporučení pro nastávající matky zabývající se fitness:

Poraďte se se svým lékařem a v případě potřeby si před zahájením výuky nechejte udělat nějaké testy..

Pravidelně se poraďte s trenérem, protože cvičení by mělo s postupem těhotenství klesat.

Vyberte si bezkontaktní sporty, jako je plavání, chůze, jogging, pilates, jóga. Činnosti střední intenzity vám pomohou zůstat v dobré fyzické kondici a udržovat stabilní emoční stav.

Nastávající matky jsou kontraindikovány: jízda na koni a jízda na kole, lyžování, skákání, běh, cvičení s váhou, jakékoli rázové zatížení a otřes mozku. Z tréninku také vyřaďte všechna břišní cvičení, protože mohou zvýšit nitrobřišní tlak a poškodit vaše dítě..

Když se budete udržovat v dobré fyzické kondici, zajistíte si zdravé těhotenství, dobrou náladu a po narození dítěte vám nebude obtížné vrátit se k předchozímu vzhledu!

Proč je chůze během těhotenství prospěšná?

Jak každý ví, během těhotenství se významně zvyšuje zatížení všech orgánů a systémů ženy. Proto by budoucí matka měla věnovat maximální pozornost svému zdraví. Kardiovaskulární systém a muskuloskeletální systém vyžadují v tomto období zvláštní pozornost a někdy revizi jejich životního stylu. Tento článek se zaměří na chůzi, jednoduchou a příjemnou činnost, jejíž výhody lze jen stěží přeceňovat..

Jaké jsou výhody chůze během těhotenství??

Během těhotenství prochází ženské tělo kolosálními změnami, které mohou vést k poruchám funkce jakéhokoli orgánu nebo systému. To platí pro kardiovaskulární a endokrinní, imunitní systém, pohybový aparát atd. Denní chůze zároveň posílí všechny orgány a systémy a zlepší celkový stav ženy..

Ale promluvme si o všem v pořádku.

Co dává denní chůze těhotné ženě:

  1. Každodenní chůze pomáhá posilovat svalovou tkáň. Posilují se svaly, nohy, záda, hýždě, zvyšuje se přívod krve do kostní tkáně. Zároveň je vápník méně intenzivně vyplavován z kostí, což nastávající matce pomáhá udržovat zdravější vlasy, nehty, zuby a kosti..
  2. Kromě toho se spalují kalorie, což znamená, že ženě nehrozí nadváha..
  3. Pozitivně působí na dýchací systém. Plíce pracují aktivněji, zlepšuje se krevní oběh v uteroplacentárním krevním řečišti, což má příznivý vliv na růst a vývoj nenarozeného dítěte.
  4. Chůze pomáhá zlepšit funkci střev a peristaltiku. Žena trpí méně zácpou a hemoroidy.
  5. Při každodenní chůzi se posiluje imunita, zlepšuje se stav nervového systému. Tělo jako celek je posíleno. Těhotná žena je nabitá pozitivní energií, zlepšuje se spánek a emoční stav.
  6. Při každodenní chůzi se provádějí dechová cvičení. Ale díky správnému dýchání můžete výrazně snížit bolest při porodu a pomoci svému dítěti, aby nezažilo hladovění kyslíkem..

Pozornost! Během zloděje a třetího trimestru trpí některé ženy křečovými žilkami. Po procházce si lehněte se zdviženými nohama asi 10-15 minut, poté proveďte speciální cvičení, která vám zmírní otoky a sníží zátěž žil.

Kolik těhotných žen musí denně chodit?

Pokud je žena zdravá a neexistují žádné kontraindikace, doporučuje se chodit 1,5-2 hodiny denně. Pokud nejste zvyklí na fyzickou aktivitu, pak jděte 30-40 minut 2-3krát denně. Zpočátku je lepší jít pěšky od domova, abyste se mohli kdykoli vrátit.

To vám pomůže zvyknout si. Poté, když se tělo přizpůsobí, můžete prodloužit čas strávený na čerstvém vzduchu až na 1,5 nebo 2 hodiny.

Měli byste také vzít v úvahu biorytmy svého těla. Pro některé je lepší chodit ráno, pro jiné - večer.

Pokud pracujete, zkuste projít alespoň malou část cesty z práce domů a také si o víkendech udělejte čas na procházku..

Je velmi důležité vědět, že kritériem pro optimální cvičení je absence dušnosti. Vaše dýchání při chůzi by mělo být rovnoměrné, klidné, neměl by tam být nedostatek vzduchu. Kromě toho by v dolní části břicha neměly být žádné nepohodlí, což naznačuje zvýšený tón dělohy. To znamená, že hrozí narušení těhotenství. V takovém případě okamžitě vyhledejte lékaře.!

Pozornost! Pokud jste jakýmkoli způsobem těhotná, nechodte během poledního horka, za silného větru nebo mrazu.

Správný přístup k chůzi během těhotenství

Jak, kde a proč?

1. Věděli jste, že během těhotenství se u ženy zvyšuje potřeba kyslíku o dobrých 25, nebo dokonce o 30%?

Koneckonců, teď musí dýchat za dva, protože to je jedna z primárních podmínek pro normální a plný vývoj dítěte. A právě při procházkách jsou krev a buňky celého organismu dobře nasyceny tímto životně důležitým prvkem, přirozeně, za předpokladu, že nastávající matka chodí na čerstvém vzduchu a není zkažena výfukovými plyny a jinými „potěšeními“ městského života.

2. Otázka: Jak dlouho se těhotným ženám doporučuje chodit? Odpověď: 2 - 3 hodiny denně.

Ano, ano, pro některé to může vypadat jako velmi nesnesitelná zátěž, zvláště pokud před těhotenstvím nebyla žena nijak zvlášť přátelská ke sportu, ale raději se pohybovala výlučně autem. Na tomto počtu hodin však lékaři téměř jednomyslně trvají. Navíc není vůbec nutné maratónovat všechny 3 hodiny najednou. Mohou být rozděleny na dva, nebo dokonce tři, vstup - ráno chodit hodinu a půl, trochu na oběd a večer alespoň čtyřicet minut. Přesto musím říci, že chůze před spaním je obzvláště užitečná..

Je třeba poznamenat, že naše generace je obecně líná a živým příkladem toho je, když místo toho, abychom vystoupili na legální zastávce a poté kráčeli pěšky do požadovaného bodu, každou chvíli se řidičů ptáme: „zastavte za tím rohem“ nebo „zpomalte blízko toho obchodu. “ Obecně potěšíme a povzbudíme naši lenost, místo aby jsme alespoň občas potěšili naše tělo procházkami, které to tolik potřebuje, zejména s naším současným životním stylem. Pokud tedy používáte veřejnou dopravu, zkuste vystoupit alespoň na legální zastávce, nejlépe o jednu nebo dvě dříve, abyste se po zbytek cesty mohli pohodlně projít..

3. Většina odborníků trvá na tom, že musíte chodit kdykoli během roku a za každého počasí.

S výjimkou přírodních katastrof, jako jsou tajfuny, tsunami a 40stupňový mráz, ale i epidemie. Ano, pod zvláštním zákazem - ledem, protože těhotenství není nejlepší doba pro nácvik baletu na ledě, plný zranění. A v horkém letním období byste neměli chodit ven mezi 10:00 a 16:00, kdy je obzvláště aktivní slunce.

Mnozí opět jistě překvapeně zvednou obočí a řeknou, co může být užitečné při procházce pod jemným ošklivým deštěm v ponurém a větrném podzimním dni? Jaké dobré a můžete nachladnout. A v zimě, když záveje dosáhnou k pasu a sníh padá natolik, že nevidíte nic ani metr před sebou? To vše je pravda, ale existuje několik protiargumentů, jmenovitě:

- za prvé, není špatné počasí, špatné oblečení nebo jeho nedostatečné množství;

- za druhé, toto je nejšetrnější způsob, jak posílit a posílit imunitní systém, a to jak vašeho, tak vašeho budoucího dítěte.

Samozřejmě by procházky měly být příjemné a prospěšné a neměly by poškodit zdraví, proto je třeba se vyhnout podchlazení, místům s velkým davem lidí, zejména kýchání a kašlání, což se často stává v období podzim-zima. Oblečení by mělo být co nejpohodlnější a vhodné pro počasí, protože jeho přebytek není o nic méně plný špatných následků i nedostatku. Pocení v chladu, zejména ve větrném počasí, je nejjednodušší způsob nachlazení..

4. Nejlepší je chodit v parcích, zahradách, náměstích, pokud je poblíž, pak v lese, ale hlavní věcí zde není neztratit se.

Obecně platí, že čím blíže jste k přírodě, tím prospěšnější bude procházka. A čím dál jste od městských zvuků, od aut s výfukovými plyny, od rozrušeného a elektrifikovaného davu (určitě nebudete nabití pozitivními emocemi), tím lépe pro vaše zdraví a zdraví dítěte a nervový systém bude trpět méně. Je skvělé, pokud máte letní sídlo. V tomto případě by bylo dobré pokusit se tam trávit více času, ale ne osamoceně, ale alespoň ve společnosti jejího manžela nebo jiných příbuzných. Zvláště pokud jste překročili hranici třetího trimestru.

5. Dodržujte opatření!

Pokud jste nešportovali před svou vynikající pozicí a obecně nemůžete označit svůj životní styl za aktivní, neměli byste se zatěžovat šokovými břemeny. Nemusíte vytvářet 20kilometrové maratony a olympijské rekordy. A to nejen proto, že taková nadměrná zátěž nohou v nejlepším případě ovlivní neuvěřitelnou únavu a otoky..

Doktor lékařských věd, profesor Burkov N.G. radí vyhýbat se příliš únavným procházkám, zvláště pokud v minulosti měla žena případy potratů nebo předčasného porodu.

6. Třetí trimestr je doba, kdy těhotné tělo potřebuje zejména chůzi.

Faktem je, že během tohoto období dosáhne zátěž dýchacích a kardiovaskulárních systémů žen svého maxima. A proto její tělo více než kdy jindy potřebuje intenzivní okysličování. Nezapomeňte však, že čím blíže je porod, tím nebezpečnější je pro ženu chodit sama, proto je lepší vzít si s sebou někoho z jejích příbuzných nebo přátel, aby se předešlo rizikům. Je to klidnější a zábavnější.

7. Chůze je druh přípravy těla na porod.

Výhody chůze

Pojďme se podívat, jak přesně prospívá chůzi nastávající matce a jejímu dítěti..

1. Posílení a udržení svalového tonusu, které brání rozvoji křečových žil.

2. Nasycení kyslíkem, které je nezbytné pro normální vývoj dítěte.

3. Chůze je cvičení pro líné.

4. Nepochybné výhody pro postavu.

5. Chůze pomáhá předcházet rozvoji fyzické nečinnosti a chudokrevnosti.

6. Relaxace, klid, uvolnění stresu a zvýšení energie jsou projevy zázračného účinku chůze.

7. Lepší spánek.

8. Zrychlení metabolického procesu a prevence hemoroidů a zácpy.

9. Nácvik správného dýchání.

10. Posílení krevního oběhu.

Kdy jindy, ne-li v tomto nádherném období, si žena může dovolit užít si pohodové procházky v lůně přírody, a tím prospět sobě i svému dlouho očekávanému štěstí, které nosí pod srdcem. Jak říká starodávná moudrost, pohyb je život. Přejděte tedy ke svému zdraví, drahé matky, a nabijte sebe a své dítě pozitivním!

Výhody chůze ráno a před spaním během těhotenství: doporučení, tipy a možné kontraindikace

Chůze během těhotenství - výhody, možné škody, kolik musíte chodit, v závislosti na povětrnostních podmínkách.

  1. Chůze během těhotenství: výhody a poškození
  2. Příčiny a nemoci, pro které je dlouhá procházka zakázána
  3. Kolik hodin denně potřebujete chodit
  4. V mrazu
  5. V horkém počasí
  6. Na jaře a na podzim
  7. Je možné chodit v raných fázích svižným tempem nebo běhat
  8. Rada lékaře
  9. Užitečné video

Chůze během těhotenství: výhody a poškození

Chůze během těhotenství je nejen prospěšná, ale nezbytná..

Toto je nejoptimálnější typ fyzické aktivity během období těhotenství. Při chůzi je tělo nasyceno kyslíkem, všechny svaly těla jsou udržovány v dobré kondici.

Chcete-li z procházek vytěžit maximum, musíte dodržovat určité pokyny..

Příčiny a nemoci, pro které je dlouhá procházka zakázána

Lékaři nedovolí ženám v zajímavé pozici intenzivně sportovat, ale doporučují uchýlit se k minimálnímu stresu. Chůze může být vynikající náhradou za školení, pokud pro ně neexistují žádné kontraindikace.

Když nemůžete dlouho chodit pěšky:

  • riziko potratu;
  • nemoci dýchacích cest;
  • chronická onemocnění v exacerbaci;
  • hypertermie;
  • hypertonicita dělohy.

Pokud vám lékař nezakázal chodit s takovými diagnózami, můžete chodit 2-3 hodiny denně..

Kolik hodin denně potřebujete chodit

Chůze bez kontraindikací se doporučuje po dobu 4-5 hodin. Je lepší dýchat čerstvý vzduch ráno a večer po dobu 2 hodin. V závislosti na počasí byste měli chodit pomalu a co nejvíce odvádět pozornost od cizích myšlenek. Pokud se cítíte dobře, můžete chodit po ulici, kolik chcete.

V mrazu

Za špatného počasí nemůžete dlouho chodit, je to nebezpečné. Dýchání čerstvého vzduchu je stále nutné, proto můžete chodit 15-30 minut denně. Oblečte se přiměřeně počasí. Je lepší nechat 15 minut 4-5krát denně.

V horkém počasí

V příliš horkém počasí se doporučuje chodit na chladném místě, nejlépe v parku nebo na náměstí. Je třeba se vyhnout chůzi na slunci bez klobouku. Stojí za to dýchat čerstvý vzduch po dobu 1-2 hodin, ráno a večer. Během vrcholu horka zůstaňte doma.

Na jaře a na podzim

Na jaře a na podzim musíte za normálního počasí chodit co nejdéle. Pokud žena pracuje během těhotenství, doporučuje se chodit domů nebo alespoň na jednu zastávku. Únava během chůze někdy vyplývá z hypoxie plodu a pasivního životního stylu matky. Dlouhé procházky po dobu 5-6 hodin se tohoto problému zbaví..

Je možné chodit v raných fázích svižným tempem nebo běhat

Pokud neexistují žádné závažné patologie, v raných fázích můžete nejen chodit, ale také běhat. Podle vědců rodí matky vedoucí k aktivnímu životnímu stylu děti se zdravým zdravím.

Běh nebo chůze rychlým tempem v raných fázích těhotenství by měly být z těchto důvodů.

  1. Fyzická aktivita je účinnou prevencí špatného zdraví a bolesti v dolní části zad, zad..
  2. Během běhu plíce plně dýchají, buňky jsou naplněny kyslíkem. To je prospěšné pro dítě, snižuje stres a zlepšuje náladu matky..
  3. Běh nebo rychlá chůze mohou pomoci zabránit nadměrnému přibývání na váze. Pomocí jednoduchých sportovních aktivit je dokonce možné vylepšit postavu..

Kyslík je považován za základní prvek pro správné dýchání a fungování každé buňky v těle. Je zvláště důležité pro zdravý vývoj plodu..

Nedostatek kyslíku ovlivňuje nervový systém plodu a během procházek se doplňuje.

Výhody rychlého běhu a chůze brzy v těhotenství.

  1. Při chůzi dochází k zatížení srdce a cév, zvyšuje se krevní oběh. Kromě nasycení těla kyslíkem se aktivuje metabolický proces, užitečné mikroelementy získané z potravy se vstřebávají rychleji.
  2. Turistika v časném těhotenství, stejně jako běh, uklidňuje nervový systém, nastávající matka je rozptylována od smutných myšlenek.

Spánek se normalizuje po rychlé chůzi nebo běhu. Pro zdravý vývoj plodu je nezbytný přiměřený odpočinek..

Když nemůžete rychle chodit a běhat:

  1. Byla zjištěna dysfunkce ledvin u matky.
  2. Existuje vysoká hrozba potratu a nástupu předčasného porodu, stav je doprovázen bolestmi dolní části zad, krvavým výtokem a falešnými kontrakcemi.
  3. Podle výsledků ultrazvukového vyšetření byla stanovena abnormální poloha plodu, polyhydramnia nebo placenty previa.
  4. Budoucí matka má tendenci k hypertenzi, existují další patologie srdce a cév.
  5. Mnohočetné těhotenství nebo prošlo oplodněním in vitro.
  6. Existují podezření na abnormality ve vývoji plodu.

Za takových podmínek je běh a rychlá chůze zakázáno. Povolena je pouze chůze po dobu 30-60 minut denně, ráno a večer.

Rada lékaře

Podle lékařů je obzvláště důležité chodit ve třetím trimestru těhotenství. Během pohybů se dýchání prohlubuje, nálada stoupá a zlepšuje se zdravotní stav.

Probíhá také řada užitečných změn:

  • prevence patologických stavů placenty, riziko jejího růstu je vyloučeno;
  • vyhýbání se hypoxii plodu;
  • zlepšená imunita;
  • zvýšená vytrvalost těla.

Užitečné tipy, jak z procházek vytěžit maximum a nepoškodit plod.

  1. Projděte se blíže k přírodě - v parku, na náměstí, v zahradě.
  2. Kráčejte ráno a večer, abyste správně rozložili síly.
  3. Oblečte se do počasí, nebuďte nazí a nebalte se.
  4. Vyberte si pohodlné, „prodyšné“ oblečení a obuv, nejlépe z přírodních tkanin a materiálů. Nenoste těsné pásy, těsné boty, podpatky.
  5. Vezměte si na procházku minerální vodu bez plynu.
  6. Po příjezdu domů si udělejte relaxační koupel nohou s heřmánkem nebo šalvějí, lehněte si s nohama vzhůru nohama po dobu 20 minut.

Turistika během těhotenství: základní pravidla

Výhody chůze pro těhotné ženy již dlouho dokazují mnozí lékaři! Chůze a užívání si čerstvého vzduchu jsou dobré pro zdraví nastávající matky. Turistika pro těhotné ženy má samozřejmě svá vlastní omezení a kontraindikace pro komplikace, patologie plodícího plodu. Pokud však proces chůze zorganizujete správně, přinese to dítěti uvnitř bříška jen velký užitek..

Proč je turistika pro těhotné ženy tak prospěšná? Kolik hodin denně musí chodit těhotné ženy a jaké dlouhé procházky je nejlepší odmítnout? Jaké oblečení bych si měl vzít na procházku? Na všechny tyto otázky jsme připraveni odpovědět v tomto článku.!

Chůze těhotných žen na čerstvém vzduchu

Jakmile se žena dozví o své zajímavé situaci, měla by okamžitě myslet na zdravý životní styl, aby zajistila správný vývoj budoucnosti dítěte. Například procházky ve wellness.

Chůze těhotných žen na čerstvém vzduchu nebude vyžadovat mnoho času ani úsilí. Kromě toho přináší řadu výhod pro rodiče a budoucí dítě..

Výhody chůze pro těhotné ženy:

  1. Kardiovaskulární trénink;
  2. Požadovaná míra zatížení dýchacích cest;
  3. Sytost těla čerstvým vzduchem;
  4. Výživa pokožky slunečními paprsky, získávání vitaminu D;
  5. Intenzivní práce svalového systému;
  6. Tvarování těla a kontrola hmotnosti;
  7. Odpočinek od domácích prací a domácích prací;
  8. Schopnost spojit procházku se schůzkou s přáteli;
  9. Naplnění placenty vzduchem nezbytným pro růst dítěte;
  10. Posílení svalů nohou a zad, což výrazně usnadní porod;
  11. Poplatek za živost a náladu na celý den;
  12. Posílení přívodu krve do kostní tkáně;
  13. Produkce vápníku v těle;
  14. Normalizace metabolismu;
  15. Zlepšení trávicího systému zrychlením metabolismu;
  16. Významné posílení imunity;
  17. Obohacení oběhového systému kyslíkem (jak matka sama, tak dítě);
  18. Zklidnění nervového systému, zmírnění stresu;
  19. Potlačení blues, depresivní stavy.

Ano, ano, nemysleli jste si, že chůze těhotných žen na čerstvém vzduchu má tolik výhod. Pěší turistika je v zásadě prospěšná pro každého, kdo si chce udržet svůj zdravý tvar..

Turistika pro těhotné ženy: kolik hodin denně byste měli chodit?

Aby byly výhody procházky pro těhotné ženy hmatatelné, neměli byste být omezeni na patnáctiminutové výlety. Mnoho lékařských odborníků doporučuje nastávajícím matkám chodit alespoň 2–3 hodiny denně! A to bez ohledu na odpočívadla..

Pouze plnohodnotné procházky na čerstvém vzduchu budou schopny poskytnout ženě při porodu. Pokud není možné tak dlouho chodit, je docela možné procházku rozdělit na několik východů. Například si vezměte hodinu ráno (před obědem) a hodinu večer (před spaním).

Chůze během těhotenství, s přihlédnutím k trimestru

Jemná fyzická aktivita bude vynikajícím pomocníkem během porodu. Chůze pro těhotné ženy proto není jen důrazně doporučována, ale dokonce nutná! Sportovní máma je zdravá máma. To znamená, že její dítě se pravděpodobně narodí silné, zdravé a silné..

Buď opatrný! Chůze a jakákoli jiná fyzická aktivita v prvním trimestru těhotenství může být nebezpečná pro správný vývoj plodu. V tuto chvíli existuje vysoké riziko spontánního potratu (potratu), proto se před dlouhými procházkami poraďte s lékařem, který sleduje těhotenství.

Nejoptimálnějším časem pro intenzivní chůzi bude druhý trimestr těhotenství. Plod se již vytvořil, hrozba potratu je výrazně nižší. Je čas se projít na čerstvém vzduchu, abyste naplnili své tělo zdravím a pomohli dítěti v břiše rozvíjet se!

Ve třetím trimestru není chůze jen možná, ale dokonce nutná. Hlavní věc je být opatrný a nepřetěžovat své tělo. Noste s sebou veškeré komunikační prostředky, cestovní pas a lékařské záznamy. Při chůzi vás chytí najednou neočekávané kontrakce. Koneckonců, jakákoli fyzická aktivita může urychlit vypouštění vody.

Oblečení na chůzi těhotné

Nesprávně vybrané oblečení může budoucí matce snadno zničit celou procházku! Proto se oblékejte co nejpohodlněji. Při výběru mezi lehkým podpatkem a teniskami upřednostňujete druhou možnost. Koneckonců, procházky, i když ne dlouhé, vyžadují velké úsilí a silně zatěžují nohy..

Je také důležité oblékat se do počasí. Pokud je venku teplé a klidné počasí, neměli byste se zabalit do tří kožichů. Protože ani přehřátí nebude přínosné. Pokud se bojíte, že se počasí může prudce zhoršit, vezměte s sebou větrovku. Totéž platí pro chladné počasí. Pokud je venku zima, ujistěte se, že je vám teplo.

Při dlouhých procházkách během těhotenství nemusíte nosit oblečení, které brání pohybu. Omezte své možnosti na volné, volné střihy. Výrobky vyrobené z přírodních materiálů pomohou pokožce dýchat, zmírní nadměrné pocení.

Dlouhé procházky během těhotenství

Udržováním dobré fyzické kondice samozřejmě zajišťujete zdravý a kompetentní průběh celého těhotenského cyklu. Ale sport a silná fyzická aktivita nejsou vhodné pro každého, když nosí dítě. Proto se před těhotenstvím na dlouhých procházkách poraďte se svým lékařem..

Pokud během dlouhých procházek neztratíte spoustu energie, budete se cítit pohodlně, pak je to docela možné. Nejlepší je zvolit si styl, čas a délku chůze sami. Koneckonců, každý organismus je jedinečný, takže pro někoho jsou jemné nájezdy na ulici už výkon, ale pro někoho dlouhé procházky během těhotenství nestačí..

Základní pravidla chůze pro těhotné ženy:

  1. Turistika pro těhotné ženy zahrnuje jednoduchou, měřenou chůzi na čerstvém vzduchu. Nemusíte příliš běhat nebo namáhat svaly. Postačí jednoduchý pomalý krok..
  2. Snažte se chodit alespoň dvě hodiny denně. Mohou to být krátké procházky, ale časté během dne. Nebo naopak, během těhotenství jsou možné dlouhé procházky. Podívejte se na svou sílu, pohodu. Pokud se cítíte špatně, nemůžete jít ven, ale sedět na balkóně.
  3. Nebojte se počasí! Pokud je venku zima, je v pořádku oblékat se co nejtepleji. A v dešti si vezměte s sebou deštník. Procházka na čerstvém vzduchu je vždy prospěšná! A bude mnohem lepší než sedět doma.
  4. Zkuste se dostat ven do parků nebo hájů, kde roste co nejvíce zeleně a stromů. V létě je nejlepší zaměřit se na procházku po rozkvetlých parcích. Stromy jsou schopné čistit a dokonce zvyšovat kyslík a dodávat tělu potřebné látky, stopové prvky.
  5. Vyvarujte se chůzi v průmyslových oblastech. Nemusíte dýchat výfukové plyny, plyny a další toxiny! Mnohem lepší je dostat se do čistého parku trochu víc času.
  6. Udělejte si krátké přestávky pro sebe. Pokud se během procházky cítíte velmi unavení, nemusíte se ničeho obávat. Posaďte se na nejbližší lavičku. Neodkládejte však odpočinek v sedě, vaším hlavním úkolem je však chůze..
  7. Nepřetěžujte hlavu každodenními problémy. Během procházky si musíte odpočinout, uvolnit mysl a tělo. Odpočiňte si od starostí, lépe si užívejte chvíle příjemné procházky.
  8. Při chůzi je důležité udržovat správné držení těla. Úroveň zadní polohy usnadní celý proces chůze. Břicho s dítětem tedy nebude způsobovat velké nepohodlí a jeho váha vás nebude stahovat dolů.
  9. Jeďte pouze po známých trasách, rovných silnicích. Nezapomeňte, že nyní máte zajímavou pozici a jste zodpovědní za budoucí dítě. Proto je nejlepší neřídit extrémní výlety pro sebe, ale zvolit již vyšlapanou cestu.
  10. Vyhýbejte se zcela opuštěným místům. Nejlepší možností by bylo vybrat si parky. Není třeba jít rovnou do lesa. Může to být nebezpečné! A v létě tam žijí infekční klíšťata, zdraví škodlivá..
  11. Vyberte si čas na procházku, když slunce na obloze není příliš spalující. Nejlepší je jít na procházku před obědem nebo pozdě odpoledne.
  12. Vezměte si s sebou malou láhev vody. Při chůzi se vynakládá mnoho energie, takže je možná častá touha po pití. Proto byste se měli připravit předem a vzít si vodu s sebou..
  13. Věnujte pozornost teplotě vzduchu mimo okno. Při teplotách nad 30 stupňů je lepší procházku odložit. Úpal nebo přehřátí budoucí matky rozhodně není nutné!
  14. K pěší turistice pro těhotné ženy, i když je to užitečné, je třeba přistupovat velmi opatrně. Pokud se cítíte špatně, cítíte se slabí, nepohodlně, měli byste si vzít s sebou někoho, kdo se o vás postará. Dobrá společnost vás navíc jen rozveselí!
  15. Noste pohodlné oblečení vhodné za počasí za oknem. Obzvláště opatrně zabalte bříško.
  16. Mobilní telefon vždy vezměte s sebou. Jelikož jste nyní v zajímavé pozici, může se kdykoli zhoršit. Je třeba být připraven na všechno a v případě potíží mít kontakt s příbuznými nebo manželem. Také na mobilním telefonu můžete vždy naléhavě kontaktovat sanitku..
  17. Pokud se gestační věk blíží porodu, naučte se nosit s sebou cestovní pas a mateřskou kartu. V případě náhlých kontrakcí vás tedy každá porodnice může rychle přijmout.
  18. Při chůzi se nepřehánějte. A co je nejdůležitější, starejte se o sebe!

Kolik těhotných žen musí denně chodit

Každá žena má svou vlastní úroveň aktivity, ale při čekání na dítě lékaři jen zřídka doporučují trávit volný čas na gauči, pokud neexistuje lékařská indikace. Chůze na čerstvém vzduchu zlepšuje krevní oběh, zlepšuje náladu a pomáhá bojovat proti toxikóze. Některé ženy si dokonce dopřejí běhání nebo dlouhé procházky na běžkách, které mohou trvat 15–20 km. Je důležité vědět, zda všechny těhotné ženy mohou chodit, kolik a jakou technikou. I taková jednoduchá fyzická aktivita může mít určité kontraindikace..

Jaké fyzické aktivity jsou povoleny těhotným ženám

Těhotné ženy jsou kontraindikovány ve 2 typech činností: s vysokým rizikem zranění a se zvýšeným zatížením břišních svalů. Nemůžete se věnovat boxu, různým druhům bojových umění, skákat s padákem, chodit do posilovny na cvičební pomůcky, lyžovat a snowboardovat atd. Důvodem je skutečnost, že žena může zbytečným stresem utrpět těžké modřiny, zlomeniny nebo vyvolat potrat. Současně lze chodit a dokonce i běhat na krátké vzdálenosti, když těhotenství probíhá bez komplikací, a lékař to nezakazuje.

Jak správně chodit

Měli byste nosit pohodlnou obuv, která je speciálně navržena pro aktivní život. Nejvhodnější jsou sportovní (spíše než městské) tenisky nebo trekkingové boty, které jsou určeny pro běžeckou turistiku a pěší turistiku. Tato bota má pravou podrážku s dobrým odpružením, což je nesmírně důležité, když je již zvýšeno zatížení páteře. V létě si můžete vybrat sportovní sandály pohodlného ergonomického tvaru, které mají často žebrovaný vnitřní povrch, který poskytuje masážní efekt. Nejlepší je hledat takové boty ve sportovních obchodech a nešetřit na ně penězi..

Pokud je průměrná rychlost člověka 4 až 5 km za hodinu, měla by těhotná žena dodržovat 3 až 4 km. Musíte jít bez spěchu, nesnažit se splnit konkrétní vzdálenost v konkrétní čas. Nejlepší je udělat si trochu odpočinku každých 15-20 minut: v ideálním případě si musíte sednout a nechat nohy odpočívat. I když se žena necítí unavená, je nutné to udělat, protože po 1-2 hodinách si tělo může tuto nedbalost vybavit.

Optimální vzdálenosti

Po kladné odpovědi na otázku, zda mohou těhotné ženy chodit, musíte pochopit, jak často a kolik. Neexistuje žádné konkrétní číslo, které by bylo univerzální pro každého. Když žena před těhotenstvím hodně chodila nebo běžela, může chodit 15-20 km denně, aniž by se zastavila na dlouhý odpočinek. Pokud takový zvyk neexistoval, měli byste se omezit na 4 až 5 km a nakonec zvýšit na 10. Později se stává obtížnější se pohybovat, zvyšuje se zátěž páteře a ženy se snaží pohybovat stále méně a méně, i když při absenci kontraindikací, dokonce i po 9 měsících můžete projít pár kilometrů klidným tempem.

Žebříky je třeba zmínit samostatně. Není zakázáno je používat, ale musíte kráčet velmi pomalu. Po každém letu byste měli odpočívat, aby nedošlo k přetížení svalů. V žádném případě byste neměli stoupat po schodech, pokud máte v rukou těžké věci: to velmi napíná břišní svaly a hrozí potrat. Na veřejných místech neváhejte často zastavit, abyste si udělali přestávku, i když je cítit jen mírný pocit únavy. Z

Jaké jsou možné zákazy

Proč by těhotné ženy neměly chodit: nejčastějším důvodem je hrozba potratu. Může to být spojeno s řadou faktorů:

  • zvýšený tón dělohy;
  • únik plodové vody;
  • symphysitis;
  • placenta previa nebo předčasné oddělení.

Všechny tyto indikace zakazují těhotným ženám nejen chodit, ale někdy dokonce chodit na toaletu nebo jíst samostatně. Lékař bezdůvodně nic nezakáže, takže při předepisování odpočinku v posteli stojí za to postupovat.

Obecně platí, že při absenci lékařských kontraindikací jsou všechny těhotné dívky nejen povoleny chodit, ale také potřebné. Dokonce i hodina denně bude stačit, aby tělo dostalo dostatečnou aktivitu v této poloze. Je důležité si uvědomit, že byste měli zvolit správnou obuv, pravidelně se zastavovat a odpočívat a znát míru rychlosti i vzdálenosti..

Kolik potřebuje těhotná žena, aby chodila na čerstvý vzduch denně?

K narození zdravého a silného dítěte musí mít sama matka vynikající zdraví a skvělou pohodu. Dnes bylo vyvinuto mnoho technik, které pomáhají nastávající matce připravit se na porod. Kromě toho existují základní pravidla, která je třeba přísně dodržovat.

Cvičení zaujímá obrovské místo při přípravě ženského těla na porod. Připravují svaly na nadcházející stres během porodu. Kromě toho je nutné rozvíjet vytrvalost těla, posilovat srdce a cévní stěny. Děje se to prostřednictvím každodenních procházek, jejichž doba by měla být nejméně dvě hodiny. Čas na chůzi by měl být zvlášť přidělen.

Aktivní pohyby nastávající matky po dobu dvou hodin denně mohou nejen posílit srdce a krevní cévy, zlepšit náladu, posílit nervy, plíce budou naplněny kyslíkem nezbytným pro vývoj plodu, krev lépe zásobí všechny životně důležité systémy těla.

Pěší turistika je podpora živosti po celý den

Pokud vám není zdraví vašeho budoucího dítěte lhostejné, měla by se správně vybraná břemena stát součástí vás, vašeho způsobu života. Níže uvádíme některá z pravidel, která byste měli dodržovat při tvorbě každodenních tréninků:

  1. Gymnastika pro těhotné ženy v kombinaci s aktivní turistikou vám zaručí dobrou náladu, životní optimismus a nevyčerpatelnou energii..
  2. Pěší turistika zatěžuje všechny svalové skupiny, aniž byste se museli příliš namáhat, jen si užíváte čerstvý vzduch. Taková zábava bude vždy prospěšná a bude sloužit jako zdroj příjemných dojmů..
  3. Lékaři, kteří radí budoucím matkám ohledně životního stylu během těhotenství, věnují pozornost skutečnosti, že není ani tak důležité věnovat čas procházce, ale spíše tomu, kde to budete dělat. Nejdůležitější věcí v této věci je zvolit správné místo pro chůzi..
  4. Prach a hluk ve městě nikdy neměly příznivý účinek na zdraví lidí, zejména na zdraví těhotných žen. Místo na procházku by proto mělo být vybráno daleko od shonu aut, může to být park, veřejná zahrada, les na předměstí. A co je nejdůležitější, pamatujte, že čerstvý vzduch dělá zázraky..
  5. Stává se, že neexistuje způsob, jak jít na procházku do přírody, poté si na balkóně zařídit zelený koutek a strávit tam dostatek času cvičením.
  6. Při chůzi můžete věnovat trochu času čtení, poslechu hudby, vyšívání a pletení.

Chůze během těhotenství

  • 10. listopadu 2014
  • Odpovědi

Naše volba

Pronásledování ovulace: folikulometrie

Doporučeno

První příznaky těhotenství. Ankety.

Sofya Sokolova zveřejnila článek v Příznaky těhotenství, 13. září 2019

Doporučeno

Wobenzym zvyšuje pravděpodobnost početí

Doporučeno

Gynekologická masáž - účinek je fantastický?

Irina Shirokova zveřejnila článek v Gynekologii, 19. září 2019

Doporučeno

AMG - anti-Müllerian hormon

Sofya Sokolova zveřejnila článek v časopise Analyses and Surveys, 22. září 2019

Doporučeno

Populární témata

Autor: PregnantYulya
Vytvořeno před 15 hodinami

Autor: * Medúza *
Vytvořeno před 4 hodinami

Autor: daisy2023
Vytvořeno před 8 hodinami

Autor: DéjàEnceinte
Vytvořeno před 11 hodinami

Autor: Dasha0404
Vytvořeno před 1 hodinou

Autor: Malek.
Vytvořeno před 9 hodinami

Autor: Veronica1201
Vytvořeno před 6 hodinami

Autor: DéjàEnceinte
Vytvořeno před 2 hodinami

Autor: Annacher
Vytvořeno před 13 hodinami

Autor: treash
Vytvořeno před 11 hodinami

O webu

Rychlé odkazy

  • O webu
  • Naši autoři
  • Nápověda k webu
  • Reklamní

Oblíbené sekce

  • Fórum pro plánování těhotenství
  • Grafy bazální teploty
  • Knihovna reprodukčního zdraví
  • Recenze klinik o lékařech
  • Komunikace v klubech pro PDR

Materiály zveřejněné na našich webových stránkách slouží pro informační účely a jsou určeny pro vzdělávací účely. Nepoužívejte je prosím jako lékařskou pomoc. Stanovení diagnózy a volba léčebné metody zůstává výhradní výsadou vašeho ošetřujícího lékaře!

Chůze během těhotenství - prospěch nebo poškození?

Pro těhotné ženy je obzvláště důležité sledovat jejich zdraví - koneckonců, jedná se o zdraví dítěte. Proto je nutná fyzická aktivita, která pomůže snáze přenášet těhotenství a porod a rychle se z nich zotavit. Měli byste si však vybrat nejlepší typ činnosti. Pojďme diskutovat o výhodách a škodách z chůze během těhotenství..

  1. Proč je dobré, aby těhotné ženy chodily
  2. Kdy a jak vyrazit na turistiku
  3. Jak správně chodit těhotná
  4. Doba procházek
  5. Jak správně chodit
  6. Kontrola pohody při chůzi
  7. Jak relaxovat po procházce
  8. Jak se oblékat při chůzi
  9. Lékařské oblečení
  10. Vlastnosti tréninku trimestru
  11. Já trimestr
  12. II. Trimestr
  13. III trimestr
  14. Kontraindikace pro chůzi
  15. Závěr

Proč je dobré, aby těhotné ženy chodily

Okamžitě jsme odložili bojová umění, seskoky padákem, hlubinné potápění a další extrémní sporty stranou. I když je maminka mistrem sportu a vítězkou soutěží, na sportovní úspěchy si zatím bude muset počkat. Neměli byste však náhle zastavit žádnou fyzickou aktivitu..

Chůze během těhotenství je vynikající volbou, a to jak pro trénovanou ženu, tak pro ženu, která právě teď přemýšlí o tělesné výchově.

  • snadné ovládání úrovně zatížení;
  • není třeba zvláštních podmínek a vybavení;
  • optimální účinek stimulující srdce;
  • posílení svalů břišní dutiny a pánevního dna;
  • v důsledku toho zvýšená aktivita plic - nasycení těla kyslíkem;
  • prevence rozvoje křečových žil;
  • normalizace trávicího traktu;
  • zlepšení metabolismu.

Chůze během těhotenství má příznivý účinek na nervový systém. Navíc je hezké vědět, že kalorií navíc odcházejí. Čas a místo tréninkové chůze však musí být zvoleny pečlivě..

Kdy a jak vyrazit na turistiku

Nejlepší možností pro procházky je zelená plocha. Park, lesy, náměstí, nábřeží - i když jen daleko od silnic. Ale vyberte si upravenou oblast. Neudržované cesty s výmoly a vyčnívajícími kořeny jsou pro vás nebezpečné.

Je velmi dobré, pokud jsou na území lavičky. To neznamená, že si můžete sednout provedením 5-10 kroků. Ano, po značné vzdálenosti můžete relaxovat ve vzduchu s pocitem úspěchu.

V teplém období si vezměte vodu, občas vypijte 2-3 doušky, i když nemáte žízeň. V horkých dnech od 11.00 do 16.00, kdy jsou sluneční paprsky obzvláště aktivní, je lepší nevycházet z domu, a to ani ve stinném parku.

Omezením chůze budou mrazy pod 20 0 ° C, silný vítr, silný déšť. Trocha mrazu je dokonce prospěšná, pokud je použito vhodné oblečení. Ale silný mráz a vítr je lepší počkat doma.

Chůze se svým manželem, přítelkyní, sousedy by byla skvělá volba. To platí zejména v posledních fázích..

Jak správně chodit těhotná

Není pochyb o tom, zda je možné, aby těhotné ženy chodily na trénink - je to možné i nutné. Samozřejmě nemluvíme o situacích, kdy je předepsán odpočinek v posteli nebo existují další omezení. Ale i v normálním průběhu těhotenství, před zahájením pravidelné chůze, byste se měli poradit s gynekologem.

Doba procházek

Musíte chodit každý den. Doba procházek se postupně zvyšuje. U netrénovaných žen stačí na začátek 20-30 minut. Doba chůze se postupně zvyšuje na 1-1,5 hodiny denně, za dobrého počasí je možné více - v raných fázích.

Pokud má matka pochybnosti o tom, zda může hodně chodit, nebo je pro ni obtížné chodit s dlouhým těhotenstvím, lze procházku rozdělit na 2–3 etapy - například ráno a večer. Chůze před spaním je obzvláště prospěšná pro klidný a zdravý spánek..

Pracující nastávající matky nemají moc času na procházky. Zkuste použít dojíždění do práce a z práce - například vystupte z autobusové zastávky dříve a dojděte zbývající vzdálenost. Nejlépe ne po silnici ucpané kouřícími vozidly.

Jak správně chodit

Než se vydáte na procházku, je užitečné trochu se zahřát: několik lehkých kopů, protáhnout nohy, cvičit na zahřátí paží.

Bez ohledu na úroveň atletického tréninku by těhotná žena měla dodržovat pravidla chůze. Jsou jednoduché, ale účinnost chůze se zvyšuje:

  • záda by měla být rovná;
  • paže ohnuté v loktích pomáhají při chůzi, pohybují se tam a zpět;
  • noha je umístěna od paty k patě;
  • pohled je nasměrován o několik kroků vpřed - to ulehčí krku od zátěže;
  • zkuste udržet tempo chůze, pokud je to možné, výběrem rychlosti, která je pro vás optimální;
  • dýchejte zhluboka a rovnoměrně;
  • neusilujte o rekordy rychlosti a dojezdu, hlavní věcí je potěšení z nákladu (obdivujte přírodu, přemýšlejte o příjemných věcech, mluvte se svým dítětem);
  • můžete si nasadit sluchátka - vaše oblíbená hudba rozveselí matku i dítě v břiše;
  • pokud se cítíte unavení nebo nepohodlní, musíte si dát pauzu: chodit velmi pomalu, stát nebo sednout;
  • pokud zbytek nepomohl, dokončete cvičení pro dnešek a pomalu se vraťte domů.

Kontrola pohody při chůzi

Chůze příliš rychlá během těhotenství je nežádoucí, ale každá matka má své vlastní optimální tempo. A mělo by to být určeno na základě toho, jak se cítíte.

Nyní bylo vyvinuto velké množství gadgetů, které mohou analyzovat stav člověka v doslovném smyslu slova na cestách. Kompaktní srdeční monitor vám umožní sledovat stav pulzu a srdečního rytmu, což naznačuje, kolik musí těhotná žena chodit a zda je správné tempo. Pro další monitorování zatížení můžete použít krokoměr.

Obejdete se bez chytrých zařízení. Pokud jste během procházky schopni konverzovat bez dechu nebo nepohodlí, pak je tempo chůze zvoleno správně. Dalším způsobem kontroly je pravidelné počítání tepů..

Jak relaxovat po procházce

Můžete si hned lehnout, ale vaše nohy vám budou vděčné za teplou (ne horkou!) Koupel s mořskou solí nebo bylinnými odvarmi po dobu 10-15 minut. A pak si můžete lehnout po dobu 30 minut a umístit váleček pod nohy. Tato póza se zvednutými nohami je dobrou prevencí vzniku otoků a křečových žil..

Jak se oblékat při chůzi

Hlavním principem je pohodlí. Společenské boty necháme na slavnostní propuštění z nemocnice. Vaše volba je pohodlná sportovní obuv nebo jen pohodlná obuv s malým stabilním podpatkem. Úplná absence paty vyvolává stres na dolní části zad.

Vyberte si volné oblečení z přírodních materiálů. Ne nutně kalhoty, ale v žádném případě by se neměly zamotávat do nohou nebo zasahovat do pohybu. Ujistěte se, že se obléknete do počasí, vyhýbejte se přehřátí a podchlazení.

V horkých slunečných dnech byste neměli jít ani na večerní procházku bez klobouku. Krásná letní čepice se širokým okrajem vás nejen ochrání před úpalem, ale také ochrání váš obličej před paprsky. Věkové skvrny jsou problémem většiny nastávajících matek a sluneční paprsky to mohou zhoršit.

Mimochodem, před chůzí za slunečného dne nezapomeňte na opalovací krémy, pouze od spolehlivých společností.

Lékařské oblečení

Díky prenatální ortéze bude chůze pohodlnější, zejména s velkým břichem. Obvaz ho podpoří uvolněním napětí z dolní části zad. Ale oblékání musí být dohodnuto s lékařem..

Při výběru kompresního punčochového zboží je také nutná konzultace s lékařem. Ve druhé polovině těhotenství vám speciální punčochy nebo punčocháče pomohou udržet vaše nohy zdravé, zabrání rozvoji křečových žil a zmírní otoky. Velikost dresu a stupeň stlačení určuje lékař.

Vlastnosti tréninku trimestru

Při výběru intenzity chůze je třeba vzít v úvahu gestační věk.

Já trimestr

Na začátku těhotenství může žena pociťovat nával energie nebo naopak slabost. Závisí to na individuálních charakteristikách organismu. V každém případě je však vyloučena vážná fyzická aktivita..

Tělo prochází zásadní restrukturalizací, která se mění každý den. Nevystavujte ho zbytečnému stresu. Proto i vyškolené matky musí přestat s vážným sportem..

Ale udržovat se v kondici stojí za to a chůze je k tomu vynikajícím nástrojem. Intenzita chůze je určena pohodou těhotné ženy..

II. Trimestr

Tělo se již přizpůsobilo novému stavu. Lékaři považují toto období za nejbezpečnější pro sportování - samozřejmě v rozumných mezích. Může vyvstat otázka, zda je možné rychle chodit během těhotenství ve druhém trimestru. Rychlá chůze je v pořádku, ale snažte se zrychlit svůj krok méně často. A při nejmenším nepohodlí okamžitě zastavte.

III trimestr

Tělo samo řekne budoucí matce, že není na záznamy. Objemné břicho posouvá těžiště, dítě, které vyrostlo v břiše, zvyšuje zátěž na všechny systémy těla matky. Může se objevit dušnost, slabost.

Měli byste pokračovat v chůzi, ale pouze klidným tempem. Doporučuje se chodit ne sám, ale s milovanou osobou. Na nerovných cestách, schodech musíte být velmi opatrní kvůli nebezpečí pádu, protože žaludek přidá matce nepříjemnost.

Ke dni splatnosti si vezměte pojistku a vyměňte si kartu s sebou na procházku. Ve skutečnosti by měli být neustále u vás. Pokud se náhle objeví potřeba lékařské péče, lékař bude mít všechny potřebné informace.

Kontraindikace pro chůzi

Pro všechny ctnosti chůze existují situace, kdy by měla být omezena. Tohle by mohlo být:

  • zvýšený tón dělohy;
  • hrozba ukončení těhotenství;
  • placenta previa atd..

Pouze její ošetřující lékař může správně posoudit zdraví nastávající matky a určit přípustnou fyzickou aktivitu. Měla by být s ním projednána všechna nadcházející cvičení a změny v pohodě..

Závěr

Procházka na čerstvém vzduchu, pohodlným tempem, s hudbou nebo rozhovor s přítelem bude příjemná i užitečná. Pravidelná chůze během těhotenství dodá matce i dítěti zdraví a vitalitu. Chůze ke zdraví!

Co si myslíte o takovém školení? Napište, zajímá nás váš názor.

Je Důležité Vědět O Plánování

Antihistaminika pro kojení: co můžete a co nemůžete

Výživa

Datum zveřejnění: 01.09.2019 | Zobrazení: 6751 Alergie se zpravidla objevují neočekávaně a mohou být vyvolány celou řadou faktorů. Jeho výskyt je často způsoben snížením imunity a poporodní období pro ženu je vždy charakterizováno oslabeným tělem.

Paracetamol během těhotenství

Porod

Paracetamol má spolu s dalšími nesteroidními protizánětlivými léky analgetický, výrazný antipyretický a protizánětlivý účinek..Lékárníci říkají, že práce paracetamolu, přesně jako protizánětlivého léku, je mnohem nižší ve srovnání s jinými zástupci stejné třídy, paracetamol není v této hypostáze předepsán.

Šaty, které skrývají břicho - nemůžete zakázat být krásnou!

Porod

Kolik lidí je na Zemi, tolik postav, tolik jednotlivců. Každý je svým způsobem dobrý a oblečení vytváří náladu a pomáhá skrývat nedostatky. K tomu ženy dovedně používají různé styly, látky, detaily.

Koupit krém Mustela Stelatopia do koupele 200ml v lékárnách

Neplodnost

Cena platí pouze při objednávce na webu Ceny na webu se liší od cen v lékárnách a platí pouze při objednávce na webu nebo v mobilní aplikaci. Když obdržíte objednávku v lékárně, nebude možné přidat produkty za ceny webu, pouze samostatný nákup za cenu lékárny.