Hlavní / Analýzy

Jaké cviky jsou dobré pro záda během těhotenství

Cvičení na záda pro těhotné ženy pomáhá zmírnit bolest, uvolnit svaly a posílit je. Na tomto pozadí je páteř ve správné poloze. Cvičební terapie se používá jako profylaktický a regenerační prostředek. Ženy také cvičí v rámci přípravy na porod a v období po porodu..

Indikace a kontraindikace

V případě bolesti v dolní části zad, zad, v hrudní nebo bederní páteři je cvičební terapie předepsána lékařem bez selhání.

Hlavní kontraindikace pro nabíjení:

  • přítomnost rizika ukončení těhotenství;
  • polyhydramnios;
  • placenta previa;
  • děložní krvácení;
  • těžká toxikóza;
  • vývoj hnisavého procesu.

Pokud žena trpí arteriální hypertenzí, anginou pectoris nebo ischemií, očekává dvojčata (trojčata) nebo má velkou nadváhu, je třeba cvičit opatrně. Zatížení by mělo být minimální.

Pokud žena cítí silný srdeční tep, okolní objekty nejsou příliš jasně viditelné a začne ji bolet hlava, musíte přestat cvičit. Pokud začaly silné kontrakce dělohy, měl by být také zastaven trénink..

Vlastnosti a pravidla tříd

Cvičení by mělo být pravidelné. Musíte dělat alespoň 3krát týdně, po dobu 15-20 minut. Je vhodné kombinovat sadu cviků na dolní část zad a záda během těhotenství s hodinami v bazénu.

  • při cvičení musíte kontrolovat krevní tlak;
  • zatížení by mělo být postupné. Na tomto pozadí se můžete naučit udržovat rovnováhu a rozvíjet schopnosti ovládat své tělo;
  • nejlépe se zapojit do celého těhotenství a po narození dítěte.

Trénink by měl být vybrán na základě vaší fyzické zdatnosti. Je také nutné vzít v úvahu dobu trvání těhotenství a individuální vlastnosti těla..

Ve 2. a 3. trimestru by cvičení na záda během těhotenství měla být méně intenzivní než v prvním.

V raných fázích

Cvičení pomáhá uvolnit svaly, posílit záda a zmírnit únavu v dolní části zad a dolní části břicha. Mohou být provedeny brzy - v prvním trimestru..

Zlepšuje se krevní oběh, páteř se stává pružnější a zdravější. K udržení správného držení těla je třeba klást zvláštní důraz na hrudní oblast..

  • Postavte se na všechny čtyři a položte dlaně o něco širší než ramena. Kolena by měla být o něco širší než boky, nohy by měly být spojeny.
  • Když se vydechujete, odtáhnete se rukama a vezměte si ramena dozadu. Musíte se pokusit spojit lopatky a dívat se dopředu. Nemusíte otáčet hlavou nahoru.
  • S výdechem odtlačte rukama podlahu, ohněte se a obejměte záda. Sklopte hlavu dolů a zaoblete krk. Nasměrujte kostrč na podlahu. Při nádechu se ohýbejte.
  • Položte lokty na podlahu. Je dobré se ohýbat a snažit se „selhat“ v oblasti mezi lopatkami. V této poloze je žaludek velmi pohodlný. Spodní část zad také spočívá.
  • Natáhněte ruce dopředu, dlaně položte širší než ramena. Pánev zůstává nad koleny - nemusíte ji brát zpět nebo dopředu.
  • Při výdechu se ohněte a protáhněte dobře dopředu. Musíte se dívat před sebe. Při nádechu stoupejte, při výdechu se znovu táhněte dolů. Nemusíte natahovat břicho.
  • Jemně stoupejte, vraťte se do výchozí polohy.

Pro uvolnění napětí zezadu cvičte nejlépe několikrát denně..

Ve druhém trimestru

Chcete-li provádět cvičení pro těhotné ženy na bolesti zad ve 2. trimestru, budete potřebovat speciální podložku a fitball. Cvičení je zaměřeno na uvolnění zad a dolní části zad.

  • Položte nohy na šířku ramen, zvedněte ruce při nádechu a současně stoupejte na prsty. Opakujte 8krát.
  • Kroutit. Musíte dosáhnout horní částí hlavy k podlaze. Dotkněte se ho prsty. Při výdechu se musíte uvolnit.
  • Otáčejte chodidly - nejprve pravou nohou, poté levou. Proveďte 8 sad. Rotace by měla být v obou směrech - současně se kyčelní klouby otevírají a fungují dobře. Kruh musí být dostatečně velký.
  • Vezměte gymnastickou hůl. Pokud tam není, můžete použít ručník - otočte jej a natáhněte v rukou. Při vdechování musíte natáhnout ruce dopředu spolu s ručníkem. Vydechněte - narovnejte se.
  • Posaďte se na fitball, je vhodné dát břicho. Začněte točit rukama a rameny dovnitř. Nezapomeňte na nádech a výdech opakujte 20krát.
  • Aniž byste vystoupili z míče, při nádechu se otočte doprava a potom doleva. Je třeba dbát na to, aby se pánev neotočila. Proveďte 8 opakování.

Ve druhém trimestru můžete cvičit v tělocvičně nebo doma. Během vyučování musíte pít vodu. Pokud to musíte udělat večer, musíte vypít až 200 ml, pokud v první polovině dne - až 500 ml.

Ve třetím trimestru

Délka gymnastiky ve 3. trimestru je 10 minut. Pokud se cítíte dobře, lze čas prodloužit o dalších 5 minut. Při pozdním cvičení udržujte klidný dech. Důraz by měl být kladen na dlouhý a rovnoměrný výdech..

  • Postavte se na všechny čtyři s koleny mírně širšími než boky. Položte dlaně na šířku ramen. Ruky zcela natáhněte v loktech, prsty doširoka otevřete. Zatlačte prsty - to poskytuje další podporu. Při nádechu proveďte ohyb v dolní části zad, přičemž ramena vezměte dozadu. Nemusíte házet hlavou dozadu - je důležité se neustále těšit. Při výdechu jemně zaoblete záda, zatáhněte za spodní část břicha, směřujte ocasní kost dolů. Dolní část zad se bude dobře protahovat - to je normální. Neměla by být nemocná.
  • Položte dlaně širší než ramena, narovnejte nohy s výdechem. Nohy položte trochu širší než boky. Natáhněte si kolena a směřujte ocasní kost k podlaze. Pánev by měla být otočena ischiálními kostmi nahoru. Rukou odtlačte podlahu od sebe, zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund.

Spusťte kolena na zem a roztáhněte je doširoka. Rukama odtlačte podlahu od sebe, položte pánev na patách. Nastupte co nejpohodlněji - abyste nevyvíjeli tlak na žaludek. Zatlačte podlahu dopředu rukama a natáhněte bederní oblast. Nasměrujte pánev dozadu. Vstaňte, trochu pohněte koleny, přibližte dlaně k sobě, udělejte dalších 5 opakování; Sklopte pánev k patám, nohy zabalte dovnitř. Velké prsty by se měly mírně dotýkat. Přibližte boky, nasměrujte kostrč na podlahu, mírně přitáhněte spodní část břicha. Zarovnejte dolní část zad, narovnejte zadní část. Položte dlaně na kolena, zavřete oči a proveďte 5 klidných dechů. Při výdechu (měl by být dlouhý) se pokuste napnout dolní část břicha a svaly perinea.

Cvičení na posílení zadních svalů během třetího trimestru lze provádět doma. Doporučuje se to dělat každý den - zmírní to bolesti zad a dolní části zad, stejně jako se rychle po porodu vrátíte do formy.

Těhotné ženy by neměly chodit běhat, protože intenzivní a rychlé pohyby mohou být nebezpečné - provokují vzhled děložního tónu. Při běhu také tělo nemůže včas zpracovat metabolické produkty, což negativně ovlivňuje stav plodu..

5 cvičení na úlevu od bolesti zad během těhotenství

Bolest zad během těhotenství je způsobena změnami, ke kterým dochází v ženském těle. Často se obává nastávajících matek. Stává se, že tento problém přetrvává i po porodu, což značně komplikuje život ženy, protože dítě vyžaduje neustálou péči a často musí být nošeno v náručí. Jak pomoci uzdravení páteře a zad?

Vasily Kozlov
Cand. Miláček. Sci., Chiropraktik, neurochirurg, GKB č. 1 pojmenovaná po N.I. Pirogova, Moskva

Páteř je pružná pružná formace, která je jádrem lidského těla a chrání míchu před poškozením. „Cihlami“ této struktury jsou obratle a tlumiči mezi nimi jsou meziobratlové ploténky. Disk má po obvodu vláknitý prstenec (skládá se z vláknitých vláken uspořádaných prstencovitě) a uprostřed jádro pulposus - je poměrně měkký, při pohybu působí jako tlumič nárazů. Celá „budova“ je bezpečně připevněna svaly, vazy a klouby.

Co se stane během těhotenství se zády?

Během těhotenství se postoj ženy během devíti měsíců přirozeně mění. Plod roste - mění se také těžiště ženského těla. Páteř během těhotenství se musí těmto změnám přizpůsobit a poskytnout nastávající matce bezproblémové vzpřímené držení těla. Kromě toho jsou vnitřní orgány, včetně rostoucí dělohy, připojeny k páteři vazy. U těhotných žen se zpravidla zvyšuje bederní lordóza, to znamená vychýlení dolní části zad dopředu a zbytek úseků se trochu narovnává.

Všechny vazy během těhotenství se vlivem hormonů uvolňují (to poskytuje možnost divergence pánevních kostí, která je nutná pro průchod porodním kanálem). Po porodu se těžiště těla prudce posune. Rovněž se mění interakce, vzájemné uspořádání kloubů páteře, redistribuuje se zátěž na její části, mění se stupeň napětí vazů a svalů. To znamená, že páteř má sklon k poloze, kterou zaujímala před porodem, upravenou pro laktaci, ve které zpravidla dochází ke zvýšení hmotnosti mléčných žláz.

Proč mě bolí záda během těhotenství??

Bolestivé pocity v různých částech páteře během těhotenství mohou být způsobeny následujícími změnami: bez ohledu na těhotenství ztrácí meziobratlová ploténka své elastické vlastnosti (jádro pulposus již nemůže působit jako tlumič nárazů), za takových podmínek hlavní zatížení spadá na vlákna prstence fibrosus. Při zátěži páteře během těhotenství (fyzická námaha a jednoduše prodloužené sezení, například u počítače, a ještě více při sezení v kombinaci s vibracemi, například při řízení automobilu), se v mezikruží fibrosus objeví první mikroskopické praskliny, do nichž se zdá, že je pod tlakem zatlačeno jádro pulposus mezi obratli (tímto způsobem bude vytlačeno máslo, umístěné mezi dva kusy chleba, pokud na chleba zatlačíte). „Vymačkané“ fragmenty nucleus pulposus se zaseknou v trhlinách mezikruží fibrosus. To se projevuje jako akutní bolest („lumbago“) nebo se změní na chronickou bolavou bolest, která se během těhotenství pravidelně zhoršuje. Trhliny v mezikruží se zvětšují a jádro pulposus začíná přesahovat přes disk. Tento stav se nazývá kýla. V přítomnosti herniovaného disku může kromě bolesti v páteři dojít také k neurologickým poruchám v důsledku stlačení nervových struktur procházejících míchou, nervovými kořeny a míchou..

Musím říci, že změny v meziobratlové ploténce se vyskytují u každého, bez výjimky, ale ne každý se vyvíjí kýly. Závisí to na genetických faktorech (predispozici), fyzické zdatnosti, zejména zdatnosti zadních svalů, fyzické aktivitě, správném držení těla, přítomnosti zakřivení páteře. Kromě toho může být bolest spojena s napětím, křečemi paravertebrálních svalů..

Volba taktiky pro léčbu bolesti zad během těhotenství

Samozřejmě v každém případě, v případě bolesti zad během těhotenství, je lepší poradit se s lékařem, ale mladá matka kvůli své zaneprázdněnosti ne vždy uspěje. Proto potřebujete vědět, kdy můžete sami snížit nebo eliminovat bolest a kdy se neobejdete bez kontaktu s odborníkem (neurologem). Lékařská pomoc je nutná, pokud existuje:

  • bolesti zad (horní části, krk) v kombinaci se zvýšeným krevním tlakem, bolestmi hlavy, závratěmi;
  • bolest a omezená pohyblivost v ramenních kloubech, necitlivost prstů;
  • bolest v hrudní páteři, doprovázená bolestí podél žebra, bolest v srdci;
  • bolest a necitlivost pravé nebo levé nohy (méně často u dvou najednou), neustálá bolest v dolní části zad.

Uvedené příznaky umožňují podezření na vytvořený herniovaný disk v různých částech páteře.

Pokud je bolest v dolní části zad během těhotenství doprovázena horečkou, otoky, bolestmi hlavy a zvýšeným krevním tlakem, častým močením (zatímco moč je zakalená a mění barvu), měli byste se určitě poradit s lékařem. Tyto příznaky jsou charakteristické pro onemocnění ledvin, které vyžaduje léčbu v nemocničním prostředí. Nejčastěji se u těchto příznaků vyskytuje pyelonefritida - zánět ledvinové tkáně a horních močových cest způsobený infekcí.

Ostrá, intenzivní, křečovitá bolest v dolní části zad během těhotenství doprovázená zhoršeným močením může naznačovat renální koliku s urolitiázou. Při průchodu močovodem je kámen zraní, nastává křeč a bolest. Proto jsou pro ledvinové kameny předepsány antispazmodiky a léky proti bolesti. Ošetření provádí lékař. V budoucnu je nutné diagnostikovat složení kamenů (existuje několik odrůd) a v závislosti na tom upravit stravu a léčbu.

Můžete se omezit na domácí léky v případech, kdy dojde k bolesti při dlouhodobém pobytu v jedné poloze (například při koupání dítěte, zavinování) a rychle přechází do pohodlné polohy.

Jak se vyhnout bolesti zad během těhotenství a po porodu?

  • Nenoste boty s podpatky vyššími než 3 cm.
  • Snažte se nestát, neseďte příliš dlouho, častěji měňte polohu těla.
  • Vaše matrace by měla být pohodlná - nemusí být nutně tvrdá, polotvrdá atd. - hlavní je, že se na ní cítíte pohodlně.
  • Noste poporodní ortézu nebo korzet, zvláště pokud musíte zvednout kočárek.
  • Nezvedejte ani nepřenášejte závaží, která přesahují hmotnost dítěte.
  • Zvedněte dítě správně: vyjměte ho z postýlky nebo ohrádky, neohýbejte se, ale sedněte si, zatímco záda by měla být rovná; držte dítě oběma rukama na hrudi, zvedněte ho, narovnejte nohy a neohýbejte záda.
  • Abyste snížili tlak na páteř během kojení, neohýbejte se dopředu ani se neopírejte příliš dozadu, silně přitlačte na opěradlo křesla a vytvořte podporu pod krkem a dolní části zad. Pokud máte bolesti zad, můžete si lehnout a nakrmit své dítě, pokud je to pro vás výhodné. Poloha během krmení by měla být vždy pohodlná. Když nosíte dítě v náručí, musíte ho mít co nejblíže k sobě, abyste vyloučili náklony a otočení těla (zkroucení páteře).
  • Při čištění používejte prodloužení rukojeti mopu a vysavače.
  • Při praní a žehlení držte záda rovně. Za tímto účelem položte umyvadlo na vysoký stojan a použijte žehlicí prkno. Nezapomeňte, že dětské oblečení lze prát v pračce.
  • Při koupání dítěte je lepší umístit dětskou koupel na speciální stojan, aby se příliš neohýbal. Pokud používáte běžnou koupel, je nejlepší si pokleknout s měkkým ručníkem pod ní..
  • Dodržujte pravidla vyvážené stravy, aby nedošlo k přibírání na váze, protože nadváha je významným zatížením páteře.

Cvičení na záda během těhotenství

Zvláštní pozornost je třeba věnovat fyzické aktivitě: jejich cílem je posílení zadních svalů, které jsou přirozeným korzetem pro páteř. Z mnoha dostupných cvičebních komplexů, z nichž některé lze správně provést pouze s pomocí fyzioterapeutického specialisty, nabízíme jednoduchý komplex skládající se z malého počtu lehkých cvičení zaměřených na protažení a posílení břišních a zádových svalů. Pokud jsou vaše záda a břišní svaly silné, můžete se spolehnout na správné držení těla a správnou polohu těla..

Z tohoto komplexu můžete začít cvičit 4–6 týdnů po porodu, v závislosti na vašem stavu. Než začnete cvičit, zahřejte svaly jemným aerobním cvičením (například chůzí). Pokud dojde k bolesti, přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem..

1. Protahování. Lehněte si na podlahu s malým válečkem o průměru asi 10 cm pod dolní částí zad (může to být srolovaná dětská deka). Tato poloha pomáhá páteři zůstat ve fyziologické poloze bez vytváření dalšího tlaku na meziobratlové ploténky. Levá noha leží na podlaze, zvedněte pravou nohu a rukama držte stehno. V této poloze natáhněte nohu směrem ke stropu, abyste cítili tah na zadní straně stehna. Cvičte třikrát po dobu 30 sekund, nejprve s jednou a potom s druhou nohou.

2. „Kočičí záda“. Nastupte na všechny čtyři s hlavou volně visící dolů. Zvedněte střední část oblouku nahoru do oblouku. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Cvičení opakujte 10krát.

3. „Zadní strana velblouda.“ Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech. Zvedněte hlavu a ohněte záda dolů. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Cvičení opakujte 10krát.

4. „Poloviční můstek“. Výchozí pozice - ležet na zádech s ohnutými koleny, chodidla na podlaze. Když stahujete břišní svaly, tlačte dolní část zad a pánev nahoru. Vydržte v této poloze po dobu 5 sekund, pak se uvolněte a položte pánev na podlahu. Proveďte dvě sady po 10 opakováních.

Pokud i přes veškerou vaši snahu bolest neustává, není třeba čekat - navštivte svého lékaře. To je zvláště důležité, pokud se změnila podstata bolesti: bolestivé periodické bolesti začaly mít charakter „lumbago“ nebo se přesunuly na dolní končetinu. Lékař pomůže posoudit povahu bolesti a zvolit nezbytnou a bezpečnou léčbu.

Mohu plavat na bolesti zad během těhotenství??

Nejúčinnější činností na uvolnění páteře je plavání. Voda dělá tělo lehkým, téměř beztížným, pružným a elastickým, ve vodě je snazší provádět cvičení zaměřená na posílení svalů stehen, hýždí, perinea a samozřejmě zad. Vodní aerobik je bezpochyby nejmírnější a nejvyváženější zátěží těla. Plavání také blahodárně působí na nervový systém, voda uvolňuje stres a únavu, posiluje a otužuje matčiny tělo.

U bolesti zad během těhotenství je zakázáno:
zvedání obou nohou k sobě v poloze na břiše;
rotace boků;
protahování s instalací nohy na bariéru;
jakýkoli úsek, který vyžaduje rychlé a trhané pohyby.

Jaká cvičení se doporučují těhotným ženám na záda

Tyto lehké sportovní komplexy obvykle zahrnují tréninky pro jemné protažení a úplné uvolnění páteře, stejně jako stimulaci svalů hrudníku a krku..

Počínaje třetím trimestrem těhotenství se ženám nedoporučuje intenzivní fyzická aktivita. Plavání, vodní aerobik a gymnastika, speciální cvičení pro přípravu na porod zůstávají ve sportovním arzenálu.

Můžete také cvičit na relaxaci a povrchní protažení svalů a vazů. Tento komplex je zaměřen na snížení bolesti zad, stejně jako zlepšení emocionálního a fyzického stavu během těhotenství. Provádí se denně až do samotného narození..

Lze to provést také po porodu přidáním silových cviků na břišní svaly, boky a hýždě..

Výsledky těchto cvičení jsou:

  • Snížení tlaku plodu na páteř a snížení rizika skřípnutí nervových buněk v obratlích
  • Zlepšení krevního oběhu, tj. Prevence otoků a křečových žil
  • Může být dobrou alternativou k aktivní fyzické aktivitě, dobrým způsobem k relaxaci a odpočinku
  • Pomůže prodloužit pobyt dítěte ve správné poloze (cefalická prezentace) až do samého narození
  • Zmírňuje napětí ramen, zmírňuje bolesti krku a pánve, koriguje držení těla a trénuje svaly hrudníku a ramen

Buď opatrný! Během těhotenství se nedoporučuje provádět cvičení na hluboké protažení zad nebo páteře, gymnastika ve 3. trimestru by měla být jemná.

Úroveň hormonu relaxinu se významně zvyšuje, jehož působení je zaměřeno na zvýšení pružnosti vazů a chrupavek s cílem usnadnit proces porodu (divergence pánevních kostí) a průchod dítěte porodními cestami.

Obecná flexibilita během těhotenství se zvyšuje, ale stres na klouby a kosti se také zvyšuje v důsledku zvýšené hmotnosti.

Nedostatečně trénované vazy nemusí být připraveny na nové pracovní podmínky těla. Mezi těhotnými ženami proto byly případy poranění kloubů, vykloubení a vyvrtnutí..

Před zahájením výuky se několik minut procházejte po pokoji klidným tempem jako rozcvička a proveďte dvě nebo tři dechová cvičení.

Jaké změny se dějí u zad u těhotných žen

Páteř je pružná tyč v lidském těle, která poskytuje ochranu strukturám páteře. V průběhu těhotenství se ženské postavení znatelně transformuje, protože plod roste, což způsobuje posun těžiště. Páteř proto potřebuje čas, aby se přizpůsobila probíhajícím reformám a zachovala schopnost matky chodit vzpřímeně..

Pomocí speciálních vazivových tkání jsou k páteři připojeny intraorganické struktury, zejména rostoucí tělo dělohy. Výsledkem je, že během těhotenství dochází u pacientů k charakteristickému nárůstu lordózy v bederní oblasti, kdy se prohnutí dopředu stává výraznějším a další vertebrální úseky se stávají rovnějšími..

Pod vlivem hormonálních transformací získávají všechny vazivové struktury určitou volnost, díky níž je možný nesoulad v pánevních kostech pro nerušený průchod plodu během porodu. Po narození se těžiště posune poměrně ostře, což vede ke změnám v umístění a interakci kloubních struktur obratlů, dochází k přerozdělení zátěže a napětí svalových tkání vazů. Ve skutečnosti se páteř vrací do své původní polohy, která byla ještě před počátkem, ale s přihlédnutím k začátku laktačního období, během kterého se zvětšují mléčné žlázy, se stávají těžšími.

Vodní procedury: plavání a koupání

  1. Plavání - zajišťuje vyložení bederní páteře, bez přetížení tvoří pohyblivost celé páteře a pánevních kostí. Plavání s potápěním (zadržování dechu) je ideální přípravou na porod, která vám umožní porodit zdravé silné dítě.
  1. Teplá koupel vám umožní uvolnit každou buňku těla vaší matky. Přidání éterických olejů pomáhá zvýšit účinek relaxace a úlevy od bolesti.
  2. Sprcha je druh masáže. Nízký tlak z každého proudu vody zajišťuje zvýšený průtok krve v postižené oblasti.

"Je důležité vědět, že kontrastní sprchy jsou stimulační." To znamená, že kontrastní sprcha (střídavé vystavení paprskům vody různých teplot, střídavé polévání studeným a horkým proudem) je nutné během nástupu porodu (pro zvýšení tonusu a zesílení kontrakcí), stejně jako po porodu (pro účinné vypouštění placenty a sraženin, pro dobrou kontrakci dělohy) ) "

Příčiny bolesti zad

Bolestivost zadních svalů u žen, které nosí ženy, je způsobena řadou faktorů:

  • Meziobratlové ploténky ztrácejí svoji pružnost, protože jádro již nevykonává funkce tlumící nárazy, pak se zátěž rozloží na vláknitý prstenec.
  • Během těhotenství dochází k zatěžování obratlů, zejména pokud je žena zaměstnána fyzickou prací nebo dlouhodobě pracuje, nehybně sedí, zatímco v prstenci se tvoří mikrotrhliny.
  • Bolest v bederní oblasti je běžná

Když je stlačeno dvěma obratli, zdá se, že jádro spadá do vytvořených trhlin, jeho části se v těchto prasklinách zaseknou, což se projevuje vystřelením bolestivých příznaků v dolní části zad.

  • Postupně se praskliny zvětšují, jádro vyčnívá za hranice disku, tvoří se meziobratlová kýla.
  • Podobný algoritmus pro patologické změny v páteři je typický pro všechny těhotné ženy, s výjimkou posledního bodu se kýla tvoří pouze u pacientů s predispozicí, nesprávným držením těla, zakřivením obratlových struktur, fyzickou námahou atd. Někdy je bolest zad u těhotných žen způsobena křečemi paravertebrálních svalů nebo jejich napětím.

    Metoda 1. Správné držení těla

    Rostoucí břicho posouvá těžiště vašeho těla. Často, aniž byste si to uvědomili, dovolíte dolní části zad vyklenutí dopředu, což činí vaše zádové svaly krátké, napjaté a bolestivé. Pokud začnete narovnávat záda a stát vzpřímeně, umožní to svalům přirozeně se prodloužit a natáhnout, podporuje správné držení těla a zmírňuje bolesti dolní části zad..

    Uspořádejte si dokonalé vyrovnání polohy shora dolů pomocí zapojení různých částí těla. Položte ramena dozadu a zvedněte hrudní koš. Umístěte hlavu tak, aby vaše uši byly v úrovni ramen. Zvedněte břišní svaly (jako byste přiblížili pupek k páteři) a narovnejte si záda v blízkosti boků. Pro nejlepší podporu a rovnováhu stojte s mírně pokrčenými koleny. Nyní si dokážete představit, že vás táhne neviditelná šňůra. Snažte se častěji si pamatovat své držení těla, zvláště když dlouhodobě kráčíte nebo stojíte.

    Jaké bolesti mají těhotné ženy v zádech?

    Bolesti zad během těhotenství lze lokalizovat v pánevní nebo bederní oblasti. Bolest v pánvi je považována za prioritu a vyskytuje se třikrát častěji než bolest v bederní oblasti. Jsou hluboké a šíří se podél oblasti pasu, mohou rušit pouze jednu stranu. Často je taková bolest způsobena gluteální oblastí, bolest neklesá pod kolena. Ráno u těhotných žen může být motorická ztuhlost na pozadí bolesti, v klidném stavu takové bolesti nezmizí okamžitě.

    Při lezení po schodech, otáčení v posteli, chůzi a zvedání závaží, vstávání nebo sezení se mohou bolestivé příznaky zvýšit. Také riziko vzniku bolesti se zvyšuje s prodlouženou aktivitou ve stacionárním stavu. Bolesti beder během těhotenství jsou prakticky stejné jako tradiční bolesti dolní části zad. Mají tendenci se zhoršovat při zvedání těžkých předmětů, dlouhém sedění nebo stání..

    Masáž zad

    Hlavním terapeutickým účinkem masáže je zvýšení průtoku krve. Krev dodává kyslík a živiny do tkání a rostoucího dítěte a odvádí odpadní produkty. S bolestí se tvoří zvýšené množství toxinů. Zvýšený průtok krve podporuje jejich eliminaci. Masáž je tedy léčivá látka a lék proti bolesti..

    Masáž by měla být lehká. Zvýšená masáž dolní části zad v pozdním těhotenství může způsobit předčasný porod.

    Jak zacházet s nepohodlí zad při nošení

    Nejlepším řešením bolesti zad je pohyb. Pokud musíte pracovat na jedné pozici po delší dobu, doporučuje se polohu měnit častěji. A obecně, když se takové potíže objeví, je nutné se poradit s neurologem. To je zvláště nutné, pokud je bolest v oblasti horní části zad kombinována s bolestmi hlavy a závratěmi, omezení motoriky v kloubech ramen, bolestivé pocity v oblasti srdce a hrudních obratlů, necitlivost dolních končetin atd..

    S takovým symptomatickým obrazem se obvykle vyvíjí intervertebrální kýla, kterou lze lokalizovat do různých vertebrálních řezů. Pokud jsou bolesti zad doprovázeny hypertermií, hyperexií, hypertenzí nebo bolestmi hlavy, častým močením, mělo by se okamžitě obrátit na odborníka, protože tyto příznaky někdy naznačují vývoj renálních patologií vyžadujících, aby pacient zůstal v nemocnici. Tyto příznaky obvykle naznačují zánětlivé léze renálních struktur (pyelonefritida).

    Příčinu bolesti může určit pouze odborník.

    Pokud jsou bolestivé pocity v dolní části zad charakterizovány ostrými, křečovými a intenzivními bolestmi, dochází k poruchám močení, pak tyto příznaky naznačují koliku v ledvinách s ledvinovými kameny. Konkrementy procházejí močovodem, poškozují jejich stěny, což způsobuje charakteristickou bolest. Proto se u patologických stavů ledvinových kamenů doporučuje užívat léky proti bolesti a antispazmodické léky. Léčba těhotných žen by však měla být předepisována výhradně odborníkem..

    Příčiny bolesti dolní části zad během těhotenství

    Bolest naznačuje výskyt přepětí. Bolest v bederní páteři na začátku těhotenství může signalizovat hrozbu potratu (zvláště pokud závažnost a bolest pulzují, křeče). V pozdním těhotenství často dochází k bolesti v důsledku tlaku rostoucího dítěte. Dítě rychle přibírá na váze, páteř matky se ohýbá, tělo se naklání zpět (pro vyvážení). Neustálé namáhání bederní páteře způsobuje bolesti páteře.

    Další příčinou bolesti je změkčení kostí pánve a křížové kosti. Tělo se tak připravuje na budoucí porod, kosti měknou a mírně se rozcházejí. V tomto případě se bederní bolest může objevit dva až tři týdny před porodem..

    Bolesti dolní části zad mohou být způsobeny falešnými kontrakcemi. Často jsou pozorovány v posledním měsíci před porodem a jsou doprovázeny svalovým napětím v podbřišku.

    V posledních měsících před porodem váha dítěte stlačuje cévy procházející břišní dutinou. Membrána se zvedne nahoru a zmáčkne cévy v horní části trupu. Proto se v pozdějších fázích objevuje necitlivost nohou nebo paží (v důsledku špatného přívodu krve do končetin).

    Seznam cviků na záda

    Zvláštní pozornost si zaslouží fyzická aktivita zaměřená na posílení zadních svalů. Taková cvičení jsou skvělá pro pomoc při zvládání bolesti zad..

    • Cvičení držení těla. Bříško neustále roste a posouvá těžiště. Z tohoto důvodu těhotné ženy nedobrovolně klenou dolní část zad dopředu, což vám umožňuje eliminovat bolestivost a svalovou hustotu. Pokud se těhotná žena postaví rovně a narovná si záda, svaly se prodlouží a zmírní bolest v bederní oblasti. Chcete-li provést toto cvičení, musíte dokonale vyrovnat svoji pozici. Musíte vzít ramena dozadu, zvednout hruď, vaše uši by měly být v souladu s rameny. Je nutné utáhnout žaludek a pokusit se vytáhnout pupek k obratli. Pro lepší rovnováhu se doporučuje mírně pokrčit kolena. Nyní si představte, že vás něco neviditelného táhne přímo nahoru. Narovnávejte držení těla tak často, jak je to možné, zejména při dlouhodobém stání nebo chůzi.
    • Cvičení zad na svaly. Hřbetní svaly a břišní svaly interagují, aby podporovaly zvětšující se břicho. Když se břišní svaly uvolní, aby se přizpůsobily tělu dělohy, ochabnou také svaly zad. Cvičení posiluje záda těhotné ženy, zjednodušuje svalovou aktivitu a eliminuje bolestivost. Chcete-li provést cvičení, musíte se dostat na všechny čtyři. Pravá ruka by měla být prodloužena před vámi a současně by měla být levá noha narovnána dozadu. Není nutné bříško namáhat, ale jeho svaly je třeba napnout bez ohýbání zad. V této pozici musíte na pět sekund zamrznout. Poté proveďte cvičení s druhou dvojicí končetin. Celkově udělejte asi 10-20 opakování na obou stranách.
    • Houpáme pánví. Toto gymnastické cvičení zlepšuje držení těla a zmírňuje bolest v zádech posílením břišních svalů. Chcete-li to provést, musíte také sedět na všech čtyřech, záda by měla být rovná a lokty by měly být mírně ohnuté. Břišní svaly nejsou napnuté, ale napnuté. Proveďte pohyby pánví, které připomínají osmičku. Je vhodné provést tento prvek pomocí fitbalu, který na něm spočívá hlavou nebo hrudníkem.
    • Kočka. Poměrně běžný prvek používaný v mnoha terapeutických a gymnastických komplexech umožňuje eliminovat nadměrné napětí z páteře. Chcete-li to dokončit, musíte klečet, opřít nohy o podlahu, držet záda rovně. Hlava by měla být spuštěna dolů, obepínající páteř a záda, jako rozzlobená kočka. Vydržte v této poloze po dobu 10 sekund a poté zaujměte původní polohu.

    Další doporučená cvičení

    Třídy jsou vybírány individuálně

    Plavání. Těhotná žena pomocí vody uvolňuje stres z páteře a eliminuje tlak v kloubech a zádech. Za tímto účelem musí maminka pravidelně chodit do bazénu..

    Pes. Je nutné se dostat na všechny čtyři, se zaměřením na lokty, ramena musí být spuštěna tak, aby pánevní oblast byla nad hlavou, kterou je třeba dát na ruce. V této poloze musíte uvolnit horní polovinu těla. Záda by měla být rovná, rovnoměrně dýchat. Cvičení netrvá déle než 2–3 minuty. Gynekologové důrazně nedoporučují provádět takové cvičení pro těhotné ženy ve věku 35 týdnů nebo více. Jinak jsou možné nejrůznější komplikace spojené s problematickým doručením..

    Je nutné vytvořit pohodlné podmínky pro noční spánek. Spěte na pohodlné straně se speciálním těhotenským polštářem nebo jednoduše položte malý polštář pod zvětšené břicho a mezi nohy. V důsledku pohodlného a pohodlného nočního spánku ráno nebude bolest v zádech rušit.

    Noste speciální obvazový pás na podporu břicha, pak se uvolní zátěž zezadu a bolestivé nepohodlí se zastaví. Neměli byste si vybrat obvaz sami, je lepší si o tom promluvit s gynekologem, který vybere nejvhodnější model.

    Vyzkoušejte těhotnou jógu, která pomáhá uvolnit všechny svaly, které potřebujete, a zároveň posilovat záda. Pokud není možné navštívit fitness centrum, můžete se naučit několik jednoduchých póz a dělat je doma..

    Během třetího trimestru by maminka měla být při gymnastice mimořádně opatrná a přesná. Během těchto měsíců je lepší odmítnout složité prvky, ale musíte chodit více.

    Aby byla gymnastika na zádech bezpečná a co nejúčinnější pro těhotnou ženu, je nutné trénovat každý den, vyhýbat se náhlým pohybům a vést třídy na lačný žaludek. Cvičení by neměla unavovat těhotnou ženu a po nich nemusíte jíst další hodinu. Třídy lze provádět venku.

    Doporučení pro těhotné ženy

    Cvičení na záda pro těhotné ženy zahrnuje nejen cvičení, ale také správný životní styl. Lékaři doporučují, aby ženy dodržovaly následující pravidla:

    • Nepřestávej se hýbat. Nemůžete zmrazit na jednom místě na jedné pozici. Doporučuje se měnit polohu těla alespoň jednou za půl hodiny..
    • Jít plavat. Bazén lze nahradit vanou. Ponoření do vody sníží napětí na těle obecně a zejména na zádech.
    • Nespejte ve stejné poloze. Lékaři doporučují ležet na levé straně a mezi koleny sevřít polštář nebo měkkou deku. Póza pomáhá zásobovat dělohu dostatečným množstvím krve a zabraňuje nadměrnému namáhání sedacího nervu. Abyste se vyhnuli bolesti v horní části zad, můžete si pod paži položit další polštář.
    • Vyměňte nohy. Pokud práce nebo každodenní činnosti vyžadují dlouhodobé stání, je vhodné, aby těhotná žena měla po ruce malou elevaci 10 - 20 cm. Během dne jsou nohy na předmětu střídavě umístěny.
    • Postarejte se o pohodlí. Křeslo by mělo být co nejpohodlnější. Navíc můžete dát něco měkkého pod ohybem dolní části zad, čímž fixujete páteř.
    • Použijte zvednutou nohu. Při sezení je vhodné položit nohy na předmět, kterému rozumíte nad podlahou tak, aby kolena byla nad úrovní boků.
    • Nezapomeňte na protahování. Cvičení na záda pro těhotné ženy zahrnuje komplex s přední pánví a vyrovnáním polohy. Cvičení pomáhá zmírnit stres nahromaděný během dne a uvolnit páteř.
    • Žít aktivním životním stylem. V případě predispozice k patologiím zad by člověk neměl zapomenout na sport. Plavání nebo cvičení s důrazem na protahování se dokáže vyrovnat se zátěží z otoku a zvýšené hmotnosti během těhotenství.
    • Vyhledejte pomoc od odborníků. Akupunktura, ruční ošetření nebo speciální masáž mohou pomoci uvolnit se a zmírnit svalové napětí..
    • Použijte obvaz. Speciální nástroj upravuje hmotnost a těžiště navíc. Hlavní věcí je vybrat obvaz speciálně pro těhotné ženy..
    • Oblékněte se správně. Je lepší zapomenout na boty na podpatcích. Taška přes rameno se také nedoporučuje. Místo toho lze použít malý batoh.
    • Poraďte se s lékařem. Dokud lékař neurčí příčinu bolesti, nemůžeme během těhotenství mluvit o žádném cvičení na záda. Samoléčba může naopak ublížit matce a dítěti..

    Prevence bolesti zad u těhotných žen a po porodu

    Aby se předešlo bolestem zad, doporučuje se ženě vyvarovat se nošení podpatků a dlouhodobého pobytu ve stoje nebo vsedě; spát na pohodlné matraci, aby byl noční spánek co nejpohodlnější. Před i po porodu se mámě doporučuje nosit speciální obvazový pás, ale je naprosto nemožné zvedat těžké předměty..

    Při úklidu domácnosti používejte speciální nástroje, jako je mop nebo vysavač s dlouhou rukojetí. Pokud žehlíte nebo práte, udržujte si záda rovně. Chcete-li to provést, musíte umístit mycí nádobu na vyvýšenou pozici a použít k žehlení speciální desku. Dávejte si pozor na stravu, abyste se vyhnuli nadbytečným kilogramům, protože nadváha zvyšuje pouze zátěž obratlů a vyvolává bolestivé pocity.

    Co jiného pomůže při bolestech dolní části zad?

    1. Pěší turistika (nejlépe v čisté a neznečištěné oblasti: park, les, chata, břeh řeky nebo jezera, mořské pobřeží). Chůze nezbavuje zátěž dolní části zad, její příznivý účinek je jiný:
      • aktivovat průtok krve v nohách a pánevních orgánech;
      • poskytuje pohyb pánevním kloubům a křížovým kloubům, což je důležité pro budoucí porod. Při nízké mobilitě je možné neúplné odhalení pánevních kostí a patologický vývoj porodu.
    2. Relaxace a relaxace
    3. Úleva od bolesti hlubokým klidným dýcháním (nasycuje tělo kyslíkem a snižuje úroveň bolesti).
    4. Správná poloha spánku (na boku, lehce nakloněná dopředu, opřená o koleno horní části nohy o speciální polštář nebo přikrývku).
    5. Vylepšená vápníková výživa (zvýšené množství potravin obsahujících vápník: mléko, tvaroh, fermentované pečené mléko a kefír, bylinky a zelené koktejly, ryby).
    6. Obvaz (podporuje váhu velkého plodu, snižuje zátěž páteře, snižuje bolest).

    Komu je školení kontraindikováno

    Cvičení během těhotenství jsou přísně kontraindikována, pokud hrozí předčasný porod, nadměrný tonus dělohy a obvyklý potrat nebo zatížená porodnická anamnéza. Také nemůžete dělat gymnastiku se závažnými vertebrálními patologiemi nebo těžkou toxikózou, gestózou, s krvácením na pozadí odtržení placenty, placenty previa nebo hematomu retroplacentální povahy.

    Také těhotné ženy s nestabilním krevním tlakem by se měly zdržet gymnastických cvičení, protože na pozadí fyzické aktivity mohou ukazatele krevního tlaku náhle vyskočit, což má velmi nepříznivou prognózu pro ženu v pozici.

    Respirační gymnastika: základní cvičení pro jakékoli období

    Respirační gymnastika bude pro nastávající matku kdykoli užitečná a nejčastěji se doporučuje provádět ji, i když jsou jiná cvičení kontraindikována. Důležitost správného dýchání je během porodu a porodu velmi důležitá. Určuje, jak můžete svému dítěti pomoci narodit. Dechová cvičení se doporučují po celou dobu těhotenství. Správné dýchání také přispívá k okysličení krve a zabraňuje hladovění plodu kyslíkem. Doporučuje se provádět dechová cvičení každý den po dobu půl hodiny. Můžete je dělat před a po základní gymnastice..

    Cvičení 1

    Musíte ležet na podlaze, mírně ohýbat nohy v kolenou. Jednu ruku si položte na hruď a druhou na břicho. Nyní pomalu vdechujte nosem a poté vydechněte. Nadechujte se co nejhlubší, snažte se při nádechu nezvětšovat hrudník, ale dýchejte pouze bránicí, zvedněte břicho a snižujte.

    Cvičení 2

    Ve stejné poloze na zádech položte pravou ruku na hruď a levou na břicho. Zhluboka se nadechněte, mírně zvedněte ramena a hlavu a snažte se nezměnit polohu břicha. Změňte ruce a opakujte cvičení. Udělejte pár opakování.

    Cvičení č. 3

    Musíte si sednout, překřížit nohy, snížit ruce podél těla. Ohněte paže v loktech, zvedněte je a prsty držte na úrovni hrudníku. Současně vdechujte, udržujte polohu břicha a hrudníku. Pomalu snižte ruce, vydechněte.

    Při výdechu pomalu spusťte ruce..

    Existují nějaké kontraindikace nebo omezení gymnastiky během těhotenství?

    1. U placenty previa je tělesná aktivita a cvičení zakázáno!
    2. Je zakázáno sportovat a cvičit pro ženy s hrozbou ukončení těhotenství.
    3. S hypertonicitou dělohy by měla být gymnastika také odložena na klidnější dobu.
    4. Přestaňte cvičit, pokud riskujete krvácení.
    5. U křečových žil nebo hemoroidů nemůžete provádět cvičení, která zvyšují zatížení nohou.
    6. Po celou dobu těhotenství jsou zakázána jakákoli silová cvičení a také cvičení spojená se skoky, ostrými zatáčkami, údery a pády!
    7. V případě hypertenze, hypotenze, anémie potřebuje nastávající matka doporučení lékaře k provedení určitých cvičení.
    8. Fyzická aktivita nastávající matky s toxikózou v posledních měsících těhotenství je zakázána.

    I když se cítíte skvěle a nevidíte žádné kontraindikace pro cvičení, nebude nadbytečné nechat si poradit od svého lékaře a v ideálním případě podstoupit vyšetření..

    Stojí za zmínku, že existují speciální cvičení, která mohou kdykoli provádět těhotné ženy, a dokonce i ty, které mají kontraindikace k jiným cvičením - to jsou dechová cvičení pro nastávající matky.

    Výhody gymnastiky pro těhotné ženy - indikace a kontraindikace

    Výhody gymnastiky pro těhotné ženy lze jen stěží přeceňovat, proto lékaři doporučují téměř každé nastávající matce, aby to denně.

    Nastávající matku lze seznámit s efektivními školními cvičeními pro nastávající matky.

    • Je znám silný obecný posilovací účinek gymnastiky na celé tělo těhotné ženy. Zlepšuje se práce všech orgánů a systémů, aktivně se spouští metabolické mechanismy, zvyšují se ochranné zdroje těla.
    • Cvičení zlepšuje náladu a pomáhá nastávající matce překonat depresi.
    • Kardiovaskulární systém je posílen.
    • Cvičení může pomoci vyhnout se otokům, které znepokojují téměř všechny nastávající matky, zejména ve třetím trimestru těhotenství..
    • Cvičení uvolňuje napětí a napětí ve svalech, uvolňuje napětí na páteři a stabilizuje držení těla.
    • Pravidelná gymnastika během těhotenství umožní ženě rychle se vrátit do předchozí formy po porodu..
    • Cvičení připravuje tělo nastávajících matek na porod.
    • Spalování kalorií fyzickou aktivitou umožňuje těhotným ženám nepřibírat nadváhu a zabraňovat ukládání tuků na břiše a bocích.
    • Cvičení výrazně pomůže nastávající matce naučit se ovládat vlastní dýchání a ovládat své tělo během porodu..
    • Silné svaly a správné dýchání jsou klíčem k výraznému snížení bolesti během porodu.
    • Zbavení se prenatální deprese je další pozitivní vlastností pravidelné gymnastiky.

    Seznam je nekonečný. Určitě vám každá žena, která čeká dítě nebo byla dříve těhotná, řekne o výhodách cvičení, která prováděla během těhotenství.

    buď opatrný!

    Během těhotenství se nedoporučují hluboké protahovací cvičení. Úroveň hormonu relaxinu se významně zvyšuje, jeho působení je zaměřeno na zvýšení pružnosti vazů a chrupavek, k usnadnění procesu porodu a průchodu dítěte porodními cestami.

    Obecná úroveň flexibility během těhotenství se zvyšuje, ale zároveň se zvyšuje napětí na kloubech a kostech. Nedostatečně trénované vazy nemusí být připraveny na nové podmínky. Mezi nastávajícími matkami proto jsou častější případy poranění kloubů, vykloubení a vyvrtnutí..

    Proč nemůžete během těhotenství spát na zádech?

    Pokud ležíte na zádech a cítíte závratě, zrychlený srdeční rytmus, tmavé oči, změňte držení těla, váš stav by se měl zlepšit..

    Ostré křečové bolesti s tělesnou teplotou, časté nebo obtížné močení, mohou naznačovat zánět ledvin nebo urolitiázu.

    Možná, že vývoj symphysiopathy, tato nemoc je léčena v nemocnici. Toto je dědičné onemocnění, ke kterému dochází v důsledku protažení chrupavky stydkých kostí

    Julia: „Pomohl mi vodní aerobik. Po první lekci jsem zapomněl na bolesti zad, i když jsem předtím trpěl. Chodil jsem jednou týdně “.

    Elena: „Můj manžel mi masíroval záda, dobře zmírnil bolest. Lékař také doporučil cvičit. Nastoupíte na všechny čtyři a opřete se o lokty, večer jsem to udělal, hodně to pomohlo “.

    Marina: „Od druhého trimestru mě strašně bolely záda. Ve třetím trimestru bolest ustoupila, ale začaly další potíže - bolest v ohanbí. Noční spánek byl nesnesitelný. Koupil jsem polštář pro těhotné, nosil obvaz, večer lehkou masáž - to byla jediná věc, která zachránila “.

    Více než polovina těhotných žen pociťuje bolesti v dolní části zad, ale to vůbec neznamená, že bolest je nutné snášet. Zkuste se bolesti zbavit cvičením, pohodlným spánkem, plaváním. Těhotenství je pro ženu skvělý čas, nechte ji snadno a bezstarostně projít.

    Léčba drogami

    Během těhotenství je obtížné úplně opustit léky, zvláště pokud jsou silné bolesti zad. Pokud se bolest z fyziologických změn v těle vyvine na nesnesitelnou, pak má gynekolog právo předepsat lék, jehož vlastnosti uspokojí bolest pacienta (aniž by negativně ovlivnily plod).

    Gely a masti

    V naléhavých případech, se silnými bolestmi v pánvi a dolní části zad, je povoleno používat gely obsahující ketoprofen. Přípravky s touto komponentou jsou schopny zachránit nastávající matku před nemocemi. Lékaři doporučují používat „Fastum Gel“ jako bezpečnější variantu anestetika.

    Gel však můžete používat pouze prvních šest měsíců těhotenství, protože v posledním trimestru může být léčba nebezpečná.

    Je nutné používat Fastum Gel (a gely obecně) podle následujících pravidel:

    • produkt se nanáší ve velmi tenké vrstvě;
    • co nejopatrněji se třel kruhovým pohybem;
    • aplikujte nejvýše jednou denně;
    • terapie trvá jeden a půl týdne.

    Masti mohou pomoci zmírnit bolesti dolní části zad. Pomoc těchto fondů můžete využít pouze po konzultaci s lékařem. Ve složení však existuje řada přípravků s přírodními složkami, kterým gynekolog určitě věnuje pozornost nastávající matky..

    Masť během těhotenství by neměla obsahovat jedy a chemikálie. Vítány jsou pouze produkty na bázi léčivých bylin. Pro silné bolesti zad a dolní části zad jsou „Artrolight“ a známý „Malavit“ perfektní.

    Před použitím masti byste měli zkontrolovat reakci těla na léčivo, proto se na předloktí aplikuje malé množství látky a poté musíte sledovat možné změny na kůži. "Kontrola" trvá jeden den a pokud se na ruce objeví červené skvrny nebo se začne rušit svědění, mast nelze použít.

    Pravidla pro používání masti během těhotenství:

    • Trubka s mastí musí být před aplikací zahřátá. Toho lze dosáhnout jednoduchým držením v rukou po dobu několika minut..
    • Přípravek se nanáší lehkými krouživými pohyby na linii páteře a přímo na bederní oblast.
    • Po maximálním vstřebání masti do kůže by měla nastávající matka odpočívat v nejpohodlnější poloze a přes záda si hodit teplý šátek nebo přikrývku.

    Při výběru gelů nebo mastí k úlevě od bolesti zad byste měli především věnovat pozornost trvanlivosti léků. Rovněž se bere v úvahu složení finančních prostředků, které by mělo mít minimum chemických složek, protože analgetické masti a gely snadno pronikají nejen do měkkých tkání, ale také do krve.

    Tablety na úlevu od bolesti

    Na silné bolesti zad a bederní křeče během těhotenství může lékař doporučit pilulku na zmírnění bolesti. Tablety jsou považovány za nejvíce „klasický“ typ proti bolesti..

    Nejoblíbenější pilulky jsou:

    • Ne-shpa. Lék nejen uklidňuje bolest, ale také „uvolňuje“ dělohu, čímž snižuje pravděpodobnost potratu v 1. a 2. trimestru.
    • Riabal. Má stejné výhody jako No-shpa. Lék je často předepisován gynekology svým pacientům, kteří trpí bolestmi dolní části zad..
    • Spazmalgon a Baralgin. Jsou si podobné svými vlastnostmi. Tyto pilulky lze užívat až od 2. trimestru..

    K úlevě od bolesti zad a zad můžete potřebovat jednu tabletu nebo celou terapii. Množství léku proti bolesti, které užíváte, závisí na povaze a trvání bolesti. Výběr léku pro nastávající matku provádí gynekolog.

    Injekce

    Během těhotenství se nedoporučuje aplikovat léky proti bolesti. Téměř každá anotace k těmto výrobkům má poznámku: „Nepoužívejte během těhotenství.“ Existují však chvíle, kdy se bolest stává nesnesitelnou, a právě v tomto případě je třeba učinit výjimku z pravidla..

    V případě ostrých bolestí zad a dolní části zad a v nejkritičtějších případech se do těla nastávající matky aplikuje injekce „Spazmalgon“ nebo „Baralgin“. Pokud se však ostré bolesti začaly rušit v prvním trimestru těhotenství, jsou přísně zakázány i „nouzové injekce“..

    Nabíjení pro třetí trimestr

    Nabíjení těhotných žen ve 3. trimestru komplikují ti, kteří již mají působivou velikost břicha, která narušuje většinu cviků. Může vám pomoci fitball, s nímž můžete velmi efektivně cvičit při přípravě na porod..

    Cvičení s činkami na břišní a zádové svaly

    Musíte sedět na fitbalu, vzít do rukou činky o hmotnosti až 1 kg a snížit je podél těla. Ohněte lokty, zvedněte činky na úroveň podpaží, pak je pomalu spusťte do původní polohy, aniž byste nakláněli tělo. Poté ohněte lokty, zvedněte činky na ramena a pomalu je snižujte. Při sledování dechu střídejte pohyby.

    Cvičení k posílení svalů perinea a stehen

    Lehněte si na podlahu a položte jednu nohu na fitball. Nyní zkuste míč otočit tak, že nohu posunete do strany a vrátíte ji do původní polohy. Míč můžete také pohybovat ohnutím kolena. Cvičení opakujte 3-4krát. Pro druhou nohu se totéž opakuje..

    Cvičení na hrudník

    Vezměte fitball do rukou a držte jej tak, že je natáhnete před sebe. Nyní to zkuste pomalu stisknout dlaněmi a pak pomalu uvolněte i ruce. Během tohoto cvičení je důležité zajistit, aby se váš žaludek nenamáhal. Cvičení opakujte 5-10krát.

    Nabíjení těhotným ženám ve třetím trimestru doma pomocí fitbalu se stává účinným a bezpečným. Nezapomeňte použít obvaz na podporu vašeho břicha. Užitečné budou také cvičení na vodní aerobik určené speciálně pro nastávající matky. Podívejte se na video s těhotenským cvičením po dobu 3 trimestrů, abyste zjistili více o jeho provádění.

    Uvolnění krku

    Posaďte se na podlahu a položte si pod hýždě polštář. Ohněte nohy v kolenou, zkřížte holeně. Ruce volně spočívají na bocích. Uvolněte svaly v pánvi, ramenním pletenci a pažích. Pomalu proveďte několik kruhových pohybů hlavou doprava a potom doleva. Chraňte záda rovně, nezatěžujte se. Proveďte 5-6 otáček v každém směru.

    Ležící na vaší straně, stočte se. Zatlačte boky co nejblíže k žaludku. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Brada je přitlačena k hrudi. Pravá ruka je pod hlavou, levá se obepíná kolem holeně. Zadní strana je zaoblená, krk uvolněný. Nezadržujte dech, klidně dýchejte. Udržujte pozici po dobu 5-7 minut, poté vyměňte strany.

    Lidové léky na léčbu bolavé dolní části zad

    Lidové léky jsou zvláště žádané u těhotných žen. Zvláště pokud je klidný průběh těhotenství brzděn malátností způsobenou bolestí v jedné nebo jiné části těla. Budoucí porodní ženy nejčastěji trpí bolestmi zad a dolní části zad, jejichž odstranění je předmětem „domácí terapie“.

    Recepty na zdravé dolní části zad

    Bylinná koupel

    Složení:

    • Kvetoucí máta (jeden 200 gramový šálek).
    • 10 l. voda.

    Aplikace:

    Bylina se nalije vodou a vaří se na mírném ohni asi půl hodiny. Poté se hotový produkt nalije do lázně a ochladí se na příjemnou teplotu pro nastávající matku. Vodní procedura může pokračovat asi 20 minut.

    Vosk komprimovat

    Složení:

    • Vosk (množství se určuje „okem“).
    • Cling film.
    • Teplý šátek.

    Aplikace:

    Vosk se uvede do elastického stavu, poté se na dolní část zad aplikuje teplá viskózní hmota. Pozice obkladu v dolní části zad je posílena filmem a vlněný šátek nebo speciální pás udržuje teplo.

    Aloe komprese

    Složení:

    • List aloe.
    • Med (90 g).
    • Vodka (100 g);

    Aplikace:

    Aloe je rozdrcena, smíchána s medem a vodkou. Směs musí být nalita (1 den). Poté můžete výslednou hmotu aplikovat v tenké vrstvě na dolní část zad (je vhodné provést takové obklady před spaním).

    Březové listy

    Složení:

    • Březové listy.
    • Pružný těhotenský pás (nebo šátek).

    Aplikace:

    Je nutné sbírat čerstvé březové listy a sušit je. Poté se listy aplikují na bolavou dolní část zad a na horní část se položí speciální obvaz, opasek nebo šála. Druhý atribut je nezbytný, a to i pro rozcvičení svalů a kloubů..

    Cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru

    V prvních měsících těhotenství nemusí být změny tak jasně pociťovány, nicméně v těle probíhají velmi důležité procesy zrodu nového života. Embryo v této době sestává pouze z několika buněk a je velmi citlivé na vnější faktory. V tuto chvíli byste měli věnovat maximální péči ochraně a poskytnutí všech podmínek pro normální tvorbu.

    Nemůžete provádět žádná cvičení na lisu, stejně jako skoky a ostré ohyby - mohou vést k nebezpečným následkům až do ukončení těhotenství.

    Cvičení pro těhotné ženy v 1. trimestru může zahrnovat následující cvičení:

    Cvičení pro svaly perinea a stehen

    Musíte se opřít o opěradlo židle. Pomalu se posaďte a roztáhněte kolena doširoka. Vydržte v polodřepu a pak se plynule vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5-10krát.

    Cvičení pro lýtkové svaly a prevence otoků

    Postavte se rovně s patami k sobě a prsty od sebe. Držte se za opěradlo židle a pomalu stoupejte na prsty. Měli byste cítit napětí svalů lýtek a poté se plynule vrátit do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5-8krát. Tempo musí být pomalé.

    Cvičení pro svaly perinea, nohou a břicha

    Položte obě ruce na opěradlo židle. Vytáhněte pravou nohu dopředu, poté ji pomalu přesuňte do strany a dozadu a poté ji vraťte zpět. Totéž proveďte s druhou nohou. Opakujte 3-4krát pro obě nohy.

    Cvičení k udržení tvaru hrudníku

    Sevřete dlaně před hrudníkem a lokty roztáhněte rovnoběžně s podlahou. Pevně ​​stlačte ruce v zámku a pomalu uvolněte napětí. Cvičení opakujte 8-10krát v pomalém tempu. Dávejte si při tom pozor na dech.

    Cvičení na břicho, boky a boky

    Položte nohy na šířku ramen. Mírně se posaďte s pokrčenými koleny. Pomalu střídavě otáčejte pánví v obou směrech. Během popravy by neměly být žádné nepříjemné pocity.

    Fyzická aktivita pro páteř

    Pro uvolnění nahromaděného napětí v páteři během těhotenství je nutné udržovat zádové svaly v dobré kondici..

    Každý trimestr má vlastní sadu cvičení:

    1. trimestr

    • V této fázi několik dřepů a výpadů (několikrát denně) zmírní stále malé, ale stále se zdálo, že jsou na zádech. Cvičení budou fungovat, pouze pokud jsou zapojeny pouze nohy, zbytek těla by měl zůstat statický.
    • Pro zpevnění boků a hýždí můžete použít „gymnastickou kolejnici“. Kolejnice se aplikuje na páteř, poté se provedou dřepy.
    • V raných fázích pomáhá prkno udržovat zádové svaly v dobré kondici. Opíraje se o lokty a prsty, musíte zajistit, aby vaše záda zůstala rovná. Pokud zůstanete v této poloze, musíte se plazit ve vzdálenosti 10 až 15 cm. Pravidelným cvičením můžete připravit tělo na porod..
    • Posílení širokých svalů zad se provádí pomocí expandéru. Je nutné zaujmout správné držení těla - posaďte se před expandér a chyťte oba konce pásky, paže se poté roztáhnou. Pohyb se několikrát opakuje.
    • Normální chůze je efektivní.

    2. trimestr

    • Cvičení na boční prkno je perfektní. Ve 2. trimestru je kladen důraz na koleno. Musíte ležet na boku, pak dát loket pod rameno a natáhnout tělo. Poté zvedněte pánev a držte ji nad povrchem podlahy po dobu 20 sekund. (ne méně).
    • Když stojíte v poloze kolen a loktů, paže a nohy se zvedají po dobu nejméně 20 sekund. Končetiny jsou zvednuty současně, nejprve levá a pravá ruka a noha, pak naopak. Je třeba dbát na to, aby dolní část zad neklesla.
    • Cvičení na „zvednutí“ pánve uvolňuje svaly. Musíte si lehnout, ohýbat nohy a naklánět pánev nahoru a dolů. 20 neuspěchaných opakování denně bude stačit.
    • Efekt je dán stejnou chůzí.

    3. trimestr

    Během tohoto období bude rozsah povolených cviků snížen. I když, stejně jako dříve, můžete chodit, kolik chcete. Jednoduchý fitball může poskytnout neocenitelnou pomoc těhotné ženě.


    Cvičení Fitball může pomoci zmírnit bolesti zad a dolní části zad během těhotenství

    Fitball cvičení:

    • Nastávající matka sedí na míči a provádí kruhové pohyby pánví (ve směru i proti směru hodinových ručiček).
    • Střídavé udržování nohou na míči se nazývá chůze míče. Každá noha musí být na kouli alespoň 10 sekund.
    • „Ohyby“ se také snadno cvičí na fitbalu. Žena sedí na míči a opírá se sem a tam.

    Fitball cvičení mají příznivý účinek na tělo. Kromě aerobiku existují i ​​jiné způsoby, jak snížit zátěž pohybového aparátu během těhotenství..

    Plavání

    Cvičení ve vodě, ať už jde o dřepy v hloubce metru nebo krátké plavání pod vodou, je pro nastávající matky velmi přínosné. Cvičení v bazénu tonizuje svaly a současně zmírňuje únavu nahromaděnou v dolní části zad a páteři.

    Proč by nastávající matka navštívila bazén:

    1. Pro relaxaci. Vzhledem k nárůstu hmotnosti se zvyšuje také zatížení těla, což znamená rostoucí bolest zad, dolní části zad, nohou. Plavání pomáhá vyhnout se projevům otoků, křečových žil atd.;

    Při plavání v bazénu není možné spadnout, zranit se ani jinak zranit. Zároveň napětí v kloubech a svalech zmizí z jednotného tlaku vody;

  • Voda „trénuje“ dýchání. Je nesmírně užitečné zadržet dech na 10 sekund. Takové cvičení má nejen příznivý účinek na celkové zdraví ženy, ale také ji připravuje na nadcházející porod;
  • Pro morální pohodlí;
  • Plavání kromě místního účinku umožňuje porod s minimem bolestivých pocitů, protože cvičení ve vodě pomáhá svalům zůstat pružnými.
  • Pro všechny výhody plavání během těhotenství však existuje řada výjimek..

    Nemůžete navštívit ani velkou, ani malou koupel v případě:

    • pokud je těhotenství obtížné a hrozí potrat;
    • těžká toxikóza;
    • krvavý výtok;
    • otoky nohou;
    • zvýšená slabost;
    • křečové žíly;
    • dušnost.

    Jinak je plavání skvělou volbou pro zlepšení zdraví a nálady těhotné ženy. Doporučený počet návštěv je 2krát týdně (maximálně 3), přičemž každé sezení by nemělo přesáhnout 45 minut. A aby hodiny byly co nejužitečnější a nejbezpečnější, měla by být teplota vody v bazénu 280.

    Vodní aerobik

    Během těhotenství pomáhá vodní aerobik zbavit se bolesti dolní části zad a bolesti zad. Cvičení na taneční hudbu ve vodě jsou nejen užitečná, ale u žen si získala nejvyšší hodnocení jako vynikající lék na blues a špatnou náladu..

    Pokud si budoucí porodní žena nestěžuje na své blaho a existuje povolení od lékaře, můžete a měli byste navštívit bazén. Hlavní výhodou sportu ve vodě je absence těžkých břemen na pohybový aparát a kardiovaskulární systém.

    Vodní aerobik je obzvláště užitečný:

    • Pokud je plod hlavou vzhůru. Pravidelným cvičením lze polohu dítěte upravit.
    • Pokud ženu překoná pocit úzkosti, cvičení s hudbou pomáhá uvolnit se.
    • Disciplína připravuje tělo na proces porodu - posilují se svaly, vyvíjí se správné dýchání, které je nutné při kontrakcích.
    • Pokud existuje podezření na hypoxii plodu. Pomocí cvičení se matka naučí správně dýchat a tělo dítěte bude nasyceno potřebným množstvím kyslíku.
    • Pokud máte problémy se spánkem.

    „Vodní procedury“ navíc zabrání vzniku nadbytečných kilogramů, eliminují podrážděnost a dokonce pálení žáhy. A také vodní aerobik sníží procento pravděpodobnosti hemoroidů po porodu..

    Za jakých okolností je zakázáno navštěvovat kurzy:

    • s hrozbou ukončení těhotenství;
    • s nízkým umístěním placenty;
    • se zhoršenou toxikózou;
    • během exacerbace chronických onemocnění;
    • v přítomnosti plísňových onemocnění.

    Zpráva pro ty, kteří se chtějí zúčastnit vodního aerobiku

    Nejprve musíte získat povolení od gynekologa. Upřednostňovanou možností je bazén, ve kterém je voda dezinfikována bez použití chloru. Pokud v okolí nejsou žádné, pak samozřejmě bude stačit bazén, kde je voda čištěna chlorem. Je ale třeba si uvědomit, že během vyučování je polykání vody kategoricky nepřijatelné..

    Teplota vody by neměla překročit 290 a lekce by měly probíhat pod přísným dohledem specialisty na vodní aerobik. Je lepší začít s jedním tréninkem týdně. Po dvou návštěvách lze počet relací zvýšit až dvakrát.

    Ihned po jídle - sestup do vody je kontraindikován. Můžete začít cvičit pouze 2 hodiny po jídle. Po koupání je také škodlivé sednout si ke stolu - musíte počkat asi 40 minut. Pokud se během cvičení necítíte dobře, měli byste okamžitě vystoupit z vody a kontaktovat lékárničku.

    Jóga během těhotenství je řada cvičení určených k podpoře zdraví nastávající matky..

    Východní disciplína si zaslouží zvláštní pozornost, protože:

    • pomáhá zlepšit celkovou pohodu těhotné ženy. Zlepšuje stav zad a bederních svalů;
    • existují cvičení, která mají v budoucnu usnadnit proces porodu;
    • toxikóza zmizí, problémy a nepohodlí v žaludku zmizí.

    Praxe

    Se zkříženýma nohama a sezením v turečtině můžete začít cvičit. Tato asana pomáhá naladit se na další cvičení, umožňuje vám „poslouchat“ nejen své vlastní tělo, ale také dítě uvnitř. Následující pózy vás ponoří do klidu a díky plynulému a pomalému dýchání se klid matky přenáší na dítě.

    Nejúčinnější asany pro uvolnění zad a dolní části zad:

    1. Doporučuje se zaujmout široký sed. Na podlaze je položen klínový koberec. Poté byste měli nohy roztáhnout do stran. Každá noha je provlečena do poutka na opasek a zadní část by měla být rovná. V této době je hrudník zvednutý a dýchání je pomalé a hluboké..
    2. Hlava je v koleni. Aniž byste opustili předchozí asanu, měli byste ohnout levou nohu a opřít si nohu o pravé stehno (zevnitř). Poté se pravá noha vloží do pásu, záda se narovná, hrudník se zvedne. Totéž proveďte s druhou nohou..
    3. Propojený roh. Musíte si sednout na polštář ke zdi (zády k ní) a dát si na boky měkké válečky, odpočívat. V tomto případě by záda měla být rovná.
    4. Stojící Half Bend Pose. Vyzbrojeni podpěrou (vysoký jeden metr), musíte vstát rovně, s nohama mírně od sebe, po kterých se provedou náklony - čelo by se mělo dotýkat podpěry. Poloha ruky - prodloužená dopředu, poloha těla - rovnoběžná s podlahou.
    5. Nohy od sebe. Musíte se postavit rovně a roztáhnout nohy asi metr od sebe. Poté se provedou předklony. Jako podpora je vhodný jakýkoli dostupný nástroj (kniha, dřevo atd.). Záda by měla být rovná a dolní část zad a břicho by měly být uvolněné..
    6. Rekreace. Musíte sedět na koberci, abyste vytvořili pohodlí pro krk a záda. V tomto případě bude koberec zabírat pouze horní část těla, pánevní oblast a nohy zůstanou na podlaze. Pod hlavou by měl ležet speciální polštář a místo pod nohama by mělo být „vybaveno“ válečkem. V této poloze je povoleno zůstat až 6-7 minut..

    Časový rámec pro pobyt v té či oné ásaně je přísně omezen polohou nastávající matky. V každé z prvních pěti pozic můžete zůstat asi 30 sekund. (čas rovnající se 6 hlubokým nádechem a výdechem).

    Je Důležité Vědět O Plánování

    Seznam počáteční kojenecké výživy bez palmového oleje

    Početí

    Nabízíme nejlepší kojeneckou výživu, jejíž složení poskytuje dítěti odpovídající výživu..Proč zvolit palmový olej a kojeneckou výživu bez GMORostlinný olej je součástí receptury pro kojence, aby obsah tuku byl co nejblíže obsahu tuku v mateřském mléce.

    Jak slyšet tlukot plodu pomocí ultrazvuku

    Novorozený

    Prozkoumejme otázku, jak slyšet srdeční tep plodu, od kterého týdne se objevuje a je slyšet na ultrazvuku. Vše o tom, jak je srdeční rytmus plodu slyšet v raných fázích.

    Palačinky v prvním měsíci GV?

    Neplodnost

    Doma vypršela litr kefíru na jeden den, rozhodl jsem se připravit palačinky pro svého manžela. Nenašel jsem žádné rozumné informace o tom, zda je možné, aby ošetřovatelství mělo palačinky - pokud ano, bylo by to hezké, nemusel bych vařit dvě různé snídaně))) Vždy peču palačinky bez kvasnic bez másla, jen kefír, mouku a jedno vejce.

    Vitamíny skupiny B jsou klíčem ke zdravému těhotenství

    Novorozený

    Průzkum ukázal, že 63% těhotných žen ve venkovských oblastech pracuje až do samotného narození. Indičtí vědci vyvíjejí nový algoritmus k předpovědi předčasného porodu.