Hlavní / Výživa

Na které straně byste neměli během těhotenství spát: jakou polohu spánku zvolit v 1., 2. nebo 3. trimestru, co byste neměli před spaním jíst a pít

Blahobyt nastávající matky je klíčem k narození zdravého dítěte. Není těžké vybrat si polohu na spaní, musíte jen poslouchat své tělo. Mnoho žen je trápeno hledáním odpovědi na otázku: kolik spánku během těhotenství potřebujete. Podívejme se na tyto problémy.

  1. Jak si vybrat pohodlnou polohu pro spaní a v jaké poloze nemůžete spát
  2. Kolik potřebuje těhotná žena spát denně
  3. Jak správně spát pro těhotnou ženu v raných fázích
  4. Do kterého týdne můžete spát na zádech
  5. Jaké pózy je nejlepší nevybírat
  6. Proč nemůžete dlouho spát na břiše
  7. Jaká je nejlepší pozice pro ženu ke spánku ve druhém trimestru
  8. Na které straně můžeš spát
  9. Které pózy jsou pohodlnější
  10. Věci k zapamatování
  11. Jak spát v posledních měsících těhotenství
  12. Jaké pózy jsou zakázány pro spaní
  13. Kolik hodin je nejlepší spát
  14. Co si vybrat pro pohodlí
  15. Extra pohodlí během těhotenství během spánku: které polštáře vám pomohou usnout
  16. Doporučení týkající se stravy a tekutin před spaním
  17. Užitečné video

Jak si vybrat pohodlnou polohu pro spaní a v jaké poloze nemůžete spát

Dobrý odpočinek je nedílnou součástí zdraví každého člověka. V noci tělo obnovuje energii, připravuje se na nový den.

Během těhotenství dochází k obvyklým změnám životního stylu ženy a často dochází k poruchám spánku.

V tak šťastném období čekání na dítě čelí určitým omezením, včetně otázky, v jaké poloze správně usnout.

Kolik potřebuje těhotná žena spát denně

Ospalost doprovází těhotenství, pokud tělo ženy nedostává vitamíny a úroveň imunity je výrazně snížena. V normálním průběhu těhotenství může žena spát 10 až 12 hodin denně. Pokud nejste zvyklí odpočívat během dne, nezapomeňte si tento návyk rozvinout v sobě. To bude také nutné během období, kdy budete muset s dítětem během dne ležet..

Jak správně spát pro těhotnou ženu v raných fázích

V prvních týdnech těhotenství je spánek povolen v jakékoli pohodlné poloze. Musíte se naučit, jak hned usnout, abyste v posledních týdnech nepociťovali nepohodlí. Nalezení pohodlné a bezpečné možnosti zabere trochu času - je to jen otázka zvyku. Poloha na pravé a levé straně je považována za nejoptimálnější pro matku a dítě.

Do kterého týdne můžete spát na zádech

Usínání na zádech, které nezatěžuje dolní část páteře, je povoleno ne déle než 14-15 týdnů. Po 15 týdnech se stává skutečným nebezpečím zůstat v této pozici po dlouhou dobu.

Hlava se točí, puls se zrychluje, tlak stoupá. Touha spát na zádech nevzniká u žen, které trpí toxikózou. Nevolnost se zhoršuje, vnitřní orgány se stahují, dochází k nepohodlí.

Jaké pózy je nejlepší nevybírat

Škodlivé a nebezpečné polohy při spánku, zejména v posledních měsících těhotenství, jsou: převrácení na břiše nebo na zádech. Těhotná žena by se těmto polohám měla vyhýbat, nejsou absolutně vhodné. Pouhé ležení na břiše od 10 týdnů za to nestojí, jedná se o ohrožení zdraví dítěte, i když je chráněno vrstvou svalů a stěnami dělohy. Tato situace může vyvolat její hypertonicitu..

Proč nemůžete dlouho spát na břiše

Jakýkoli tlak je pro vyvíjející se dítě nežádoucí. Při hledání pohodlné a pohodlné spánkové polohy vyzkoušejte různé polohy: na boku, na zádech, v polosedě.

Jaká je nejlepší pozice pro ženu ke spánku ve druhém trimestru

Břicho se objevuje stále nápadněji, hrudník se zvětšuje. V této fázi vývoje dítěte by mělo být chráněno úctivěji. Spací poloha na břiše není vhodná a v této poloze je nepříjemné usnout. Dítě je chráněno pouze plodovou vodou a stěnami dělohy.

Za pohodlné a zdravé držení těla se považuje ležení na levé straně. Pro větší pohodlí ohněte pravou nohu v koleni nebo pod ni položte váleček nebo polštář. Nohy nebudou bobtnat.

Na které straně můžeš spát

Lékaři nesouhlasí, na které straně se doporučuje spát pro nastávající matky. Zde musíte postupovat z pohodlí samotné ženy. Někdo pohodlně spí na levé straně. Tato poloha zmírňuje otoky dolních končetin a usnadňuje práci ledvin. Ale při dlouhodobém pobytu na levé straně dochází k tlaku na srdeční sval, dochází k dušnosti a nedostatku kyslíku. Proto je povolena poloha ležící na pravé straně..

Které pózy jsou pohodlnější

Každý si vybere pohodlnou polohu samostatně, ale užitečnější pozice je na boku. Zvláště pomoc při dosažení pohodlného spánku, těhotenské polštáře.

Některé ženy dávají přednost spánku v polosedě. Hlavní věc je ovládat tak, aby nedošlo k tlaku na dolní páteř. Chcete-li to provést, musíte se mírně otočit na bok. Pod nohy si můžete dát polštář nebo polštář. Tímto způsobem se můžete vyhnout otokům v nohách..

Věci k zapamatování

Zdravý spánek je zaručen, když vás nic neobtěžuje. Je nemožné spát celou noc v jedné poloze, musíte se převrátit.

Je třeba mít na paměti několik podmínek pro pohodlný spánek:

  • Nastavte si svůj denní režim: probuďte se a současně usněte.
  • Vyvětrejte místnost, v horkém počasí místnost ochlaďte.
  • Cvičte se po celý den. Pokud jen ležíte na pohovce poblíž televizoru, bude mnohem obtížnější usnout..

Jak spát v posledních měsících těhotenství

Ve třetím trimestru se břicho zvětšuje, častěji chcete ležet a zaujmout pohodlnou polohu. V této době se pálení žáhy, ucpání nosu a těžké dýchání stávají častým společníkem těhotných žen. Musíte si lehnout na vysoký polštář, aby byla horní část těla zvednutá.

Jaké pózy jsou zakázány pro spaní

Je zakázáno usnout na žaludku po 27 týdnech. Zaprvé to bude v budoucnu nepříjemná pozice kvůli rychle rostoucímu břichu. Zadruhé, tlak na dítě je tak silný, že může negativně ovlivňovat jeho vývoj..

Když ležíte na zádech, dochází k narušení krevního oběhu a nadměrnému zatížení páteře. Střevo v této poloze začíná pracovat nestabilně, v důsledku čehož se může tvořit zácpa. Aby nedošlo k poškození vašeho těla a vyvíjejícího se dítěte, nedoporučuje se spát na zádech a břiše.

Kolik hodin je nejlepší spát

  1. Upravte svůj plán odpočinku a probuzení.
  2. Noční spánek od 22:00 do 7:00 je 9 hodin dobrého odpočinku.
  3. Denní odpočinek by měl být 2 hodiny.
  4. Uvolněte své tělo co nejvíce.

Co si vybrat pro pohodlí

Poloha, ve které žena předtím, než byla těhotná, usnula, se v novém stavu často stává nepohodlnou. V nepohodlné poloze se mohou objevit křeče, necitlivost končetin. Musíte hledat pohodlnou pozici.

Doporučení pro výběr pohodlné pozice:

  • Zkuste ležet na levé straně.
  • Umístěte nějaké malé polštáře pod koleno, dolní část zad, pod hlavu.
  • Při bolesti dolní části zad a boků se převalte na druhou stranu.
  • Umístěte si pod záda velký polštář, aby vaše horní část těla byla vysoko nad nohama..

Extra pohodlí během těhotenství během spánku: které polštáře vám pomohou usnout

Hormonální změny v těle jsou doprovázeny touhou spát a je nemožné zvolit pohodlnou polohu. Pro příjemný spánek nabízí ženám v pozici různé doplňky v podobě polštářů. Polštáře pro těhotné ženy mají různé tvary: U (podkova), C (bagel), G (písmeno g). Ne každý chápe svou roli, ale v budoucnu bude vynikajícím pomocníkem při krmení vašeho dítěte..

Takový polštář dodá pohodlí během odpočinku a spánku, protože má pohodlný tvar, příjemný na dotek a hypoalergenní. Polštář navíc rovnoměrně rozloží zátěž na páteř.

Doporučení týkající se stravy a tekutin před spaním

Mnoho nastávajících matek zanedbává pravidla správné výživy a v posledních týdnech těhotenství si nemohou odolat dorty, koláče a sladkosti. Váha roste před našimi očima, objemy se zvyšují a zároveň se stává těžší dýchat a chodit.

Snažte se držet zdravé výživy. Nadměrné přejídání večer vede k zátěži trávicího systému, je narušen spánek a hromadí se tělesný tuk.

  1. V noci se nepřejedejte.
  2. Zorganizujte poslední jídlo 2 hodiny před spaním.
  3. Nemůžete jíst sladkosti a mouku.
  4. Čokoláda bude uložena v tuku.
  5. Ořechy, sušené meruňky, sušené švestky - příliš vysoké kalorie na večerní občerstvení.
  6. Pokud máte hlad, můžete jíst tvaroh.
  7. Nejezte tučná a slaná jídla.
  8. Odstraňte koření.

Během dne by objem tekutiny spotřebované těhotnou ženou neměl překročit 3 sklenice. Nejlepší je vyhýbat se tekutinám před spaním..

Pokud vypijete velké množství tekutiny před spaním, močový měchýř tlačí na dělohu s námahou, takže časté nutkání močit neumožňuje úplný odpočinek.

Doporučení pro pití tekutin před spaním:

  1. Pijte zelený čaj 2-3 hodiny před spaním..
  2. Nepijte minerální slanou vodu.
  3. Objem tekutiny před spaním by neměl být větší než ½ šálku..
  4. Můžete vypít sklenici kefíru.
  5. Sklenice mléka s půl lžičky medu vám pomůže usnout.
  6. Pijte heřmánkový čaj na nespavost.
  7. Káva a černý čaj narušují spánek.

Projděte se před parkem v parku, vyvětrejte místnost, vyberte si pohodlnou polohu pro spaní - to vše v komplexu vám pomůže dobře si odpočinout. Lékaři v managementu těhotenství doporučují organizovat stabilní denní režim: každý den spát ve stejnou hodinu, usnout na levé straně a v případě potřeby používat příslušenství pro těhotné ženy.

Pozice spánku během těhotenství. Jaká je nejlepší pozice pro matku a dítě

Plný spánek nastávající matky je zárukou dobrého zdraví pro budoucí dítě. Kromě kvality a délky spánku je však důležitá i poloha ženského těla v posteli. Které polohy spánku během těhotenství jsou fyziologičtější??

Obsah:

Správná poloha spánku během těhotenství

Ženám v poloze se doporučuje spát na levé nebo pravé straně. Obě jsou považovány za nejvhodnější polohy spánku během těhotenství. Podle porodníků tato poloha těla přispívá ke správnému průběhu fyziologických procesů v děloze. Lékaři navíc poznamenávají, že poloha na levé straně je prospěšná pro srdce těhotné ženy a samotného dítěte..

Existuje však názor, že nastávající matka by neměla spát na pravé straně. Podle lékařů spánek v této poloze narušuje průtok krve v pánvi, což ztěžuje krmení dítěte v děloze. Neustálé spaní v jedné poloze - na levé straně - je však nepříjemné. Aby se neleželo na všechno, v noci se doporučuje změnit polohu z levé strany na pravou a naopak..

Jsou chvíle, kdy dítě v matčině břiše není umístěno podél, jako obvykle, ale napříč. V této situaci lékaři doporučují spát na boku hlavy dítěte. Pokud ultrazvuk ukáže, že se dítě nachází se sklonem pánve, doporučuje se také, aby žena během spánku často změnila polohu..

V jaké poloze spát několik týdnů před porodem

V pozdějších obdobích můžete spát v nakloněné poloze, zvláště je-li to obtížné ve vodorovné poloze. Velké břicho může těhotné ženě v noci nepříjemně odpočívat. Alternativou je tedy v tomto případě spát v křesle nebo na posteli s polštáři umístěnými pod zády. Díky této poloze se snižuje tlak na vnitřní orgány, což umožňuje nastávající matce rychleji usnout..

Před spaním v poloze na lůžku si můžete pod kolena položit další polštář, pokud budete spát na posteli. Pokud musíte spát na židli, je lepší natáhnout nohy na stabilní povrch, například na židli nebo pohovce. Takže vaše nohy nebudou během spánku otupělé..

Polohy spánku během těhotenství: užitečné tipy

Pokud máte potíže se spánkem kvůli nepohodlnému držení těla, postupujte podle těchto tipů.

  • Lehněte si trochu na záda. V poloze na boku se lehce opřete. Uvolníte tím tlak na bocích těla, když spíte. Současně si pro pohodlnou polohu položte pod záda polštář nebo pokrčenou deku..
  • Vyberte si správnou matraci. Těhotné ženy by měly spát na měkké nebo středně pevné matraci. Takže ležíte méně.
  • Položte si polštář mezi kolena. To ulehčí dolní části zad během spánku..
  • Spát v kouli. Spánek v této poloze je velmi uvolňující. Upozorňujeme vás, že taková poloha spánku během těhotenství je pohodlná pouze v 1. trimestru. Později bude spánek v této poloze nepříjemné..

Jaké polohy spánku jsou pro těhotné ženy kontraindikovány?

Ženám v pozici je zakázáno spát na břiše po 12. týdnu. V takovém případě nadměrný tlak na břicho dítě zraní. Až do 12. týdne můžete spát na břiše, protože v počátečních stádiích je plod stále malý a chráněn svaly dělohy.

Pokud budete i nadále spát na břiše ve druhém trimestru, tlak na plod naruší přívod krve do placenty. A to povede k hladovění kyslíkem a možným vývojovým vadám dítěte..

Opačná poloha - ležet na zádech je povolena pouze do 20. týdne. Spánek na zádech později v životě může snížit nebo zvýšit krevní tlak matky.

Pokud se očekávají dvojčata nebo trojčata, nedoporučuje se po 12 týdnech spát na zádech nebo na břiše. Obě polohy spánku během těhotenství v těchto případech poškozují matku i kojence..

Také nespěte na zádech, pokud je hlavička vašeho dítěte velmi nízká, zejména ve třetím trimestru..

Jak zlepšit spánek během těhotenství

Doba spánku během těhotenství by měla být nejméně 8 hodin. A ještě lépe - všech 10 hodin denně. Ženám na mateřské dovolené se navíc doporučuje přes den spát. Tento režim odpočinku vám umožňuje cítit se dobře, což znamená, že je lepší snášet těhotenství..

Nejprve byste se měli vyvarovat stresových situací. Koneckonců, starosti o a bez nich nejen kazí nervy matky, ale mohou také narušit vývoj dítěte v děloze.

Kromě toho musí ženy v pozici omezit namáhavou fyzickou aktivitu na minimum. Jinak budou mít špatný vliv na zdraví dítěte..

Před spaním se těhotné ženy mohou vykoupat nebo osprchovat, aby si mohly odpočinout rychleji. Do 12. týdne odpočinku můžete požádat manžela o lehkou masáž. Ve druhém a třetím trimestru se doporučuje nahradit pravidelnou masáž nohou nebo rukou.

V první polovině těhotenství se můžete milovat před spaním. V pozdějších fázích je sex povolen, ale je třeba je pečlivě řešit, pokud neexistují žádné kontraindikace od lékaře.

2 hodiny před spaním byste měli postupně snižovat svoji aktivitu. Večer nediskutujte o násilných tématech, nenadávejte na své blízké, nesledujte emotivní filmy a trávte méně času na sociálních sítích.

Pokud spíte během dne a v noci nespíte dobře, přeskočte odpolední spánku..

V prvním trimestru lze pro dobrý spánek povolit lehké cvičení. Například děláte vodní aerobik nebo gymnastiku pro těhotné ženy. Alternativně stačí chodit 2-3 hodiny před spaním..

Před spaním se nemusíte přejídat a jít spát hladoví. Plný nebo prázdný žaludek neprospívá správnému spánku.

Je lepší nepít v noci hodně tekutin. Během těhotenství je močový měchýř stlačen, což způsobuje, že žena během dne často chodí na toaletu. Proto, aby to v noci nezůstalo „malé“, se doporučuje konzumovat ne více než jednu sklenici hodinu před spaním..

Pokud výše uvedené tipy nepomohou, navštivte svého lékaře. Specialista předepíše sedativa k úlevě od nespavosti.

Jak se připravit na postel během těhotenství

Abyste se ráno necítili ospalí, připravte se správně na postel. Postupujte podle těchto tipů.

  • Vysajte svou ložnici před spaním. 15 minut před spaním otevřete okno a nechte ho tam, dokud nepůjdete spát. V létě lze okno otevřít celou noc. Čerstvý chladný vzduch vyfukovaný z ulice vám pomůže rychleji usnout.
  • Spánek „lehký“. Nenoste těsné pyžamo před spaním. Během těhotenství je nejlepší spát ve spodním prádle nebo vůbec bez oblečení. Pokud je zima, zakryjte se teplou peřinou a obujte si ponožky. V teplém počasí spíte například pod lehkou přikrývkou vyrobenou z holofibru.
  • Nepijte večer čaj nebo kávu. Tyto nápoje obsahují kofein, který stimuluje nervový systém a brání spánku.
  • Postupujte podle „rituálu“. Postupujte podle pokynů k nastavení spánku. Například si umyjte zuby, osprchujte se, přečtěte si knihu. Mozek vnímá tyto činnosti jako podnět ke spánku a naladí tělo na odpočinek..
  • Okamžitě si lehněte na bok. Pohodlné polohy na spaní během těhotenství vám mohou pomoci usnout.

Spací polštáře během těhotenství

Speciální polštáře pro těhotné ženy usnadňují budoucí matce spánek. Polštáře musí odpovídat anatomickým rysům ženy, což znamená, že jsou vybrány ve tvaru a velikosti. Polštáře se umisťují pod záda, nohy, krk nebo všechny dohromady.

Pro těhotné ženy se vyrábějí výrobky následujících forem.

  • Polštář ve tvaru U - nejvhodnější pro těhotné ženy, protože jedna strana podepírá záda a druhou lze obejmout a přehodit přes ni.
  • Polštář ve tvaru G - podobný tomu, který je popsán výše, ale má pod břichem speciální podložku. Navíc na něm můžete spát v leže v jakékoli fázi těhotenství..
  • Polštář ve tvaru písmene "L" - varianta polštáře ve tvaru písmene U, který je obvykle umístěn ne pod hlavou, ale je umístěn mezi nohama.
  • Polštář ve tvaru koktejlové trubice. Na rozdíl od jiných variant je tento tvar malý. Používá se jako podložka, která je umístěna pod hlavou nebo mezi koleny.
  • Polštář ve tvaru C - podporuje záda během spánku a zmírňuje tlak na dolní část zad.

Kupte si více polštářů pro pohodlnější spánek. V takovém případě položte jeden polštář pod břicho, druhý obejměte koleny a třetí položte pod dolní část zad..

Pro ženy v pozici je lepší používat péřové polštáře nebo výrobky s holofiberem. Tyto materiály se snadno umývají a rychle schnou. Obě plniva navíc nevyvolávají alergie a časem neztrácejí tvar.

Závěr

Správná poloha spánku během těhotenství vám usnadní usínání a pomůže vám pohodlně spát, aniž byste ublížili svému dítěti. Pokud změna polohy neodstraní nespavost, doporučuje se normalizovat spánek jinými způsoby. Užívejte například sedativa nebo navštivte lékaře.

Pokud se nespavost nebude léčit, bude to mít špatný vliv jak na blahobyt nastávající matky, tak na zdraví dítěte. Proto, pokud máte problémy se spánkem, měli byste vytvořit režim, večerní gymnastiku, osprchovat se nebo vyzkoušet jiné metody řešení nespavosti..

Zdraví pro vás a vaše dítě!

Video o tom, jakou polohu spát u těhotné ženy

Jak správně spát během těhotenství

Když žena nosí dítě, je užitečné vědět, jak správně spát během těhotenství. Na tom závisí kvalita odpočinku, blahobyt nastávající matky a dítěte. Užitečné informace jsou uvedeny v tomto článku..

Během těhotenství dochází k problémům se spánkem. Nejprve je charakteristická silná slabost, únava a ospalost. Nepohodlí je spojeno se zvýšením progesteronu a změnou hormonálních hladin.

Správná poloha těla ovlivňuje bezpečnost dítěte a je spojena s délkou těhotenství.

  1. První 3 měsíce si můžete vybrat libovolné výhodné umístění. Na konci 11 týdnů se nedoporučuje ležet na břiše. To negativně ovlivňuje krevní oběh. Pokud je těhotenství vícečetné, neměli byste zpočátku ležet na břiše.
  2. Ve 2. trimestru je žaludek zaoblený, takže ležet na něm nebude fungovat. Pohodlně sedí na boku a na zádech.
  3. Od 25 týdnů do porodu by měla být poloha spánku během těhotenství pohodlná. Je lepší ležet na levé straně, protože na pravé straně existuje nebezpečí rozdrcení močovodu. To může způsobit pyelonefritidu, závratě a bolest v bederní oblasti..

Pokud jste ve správné a pohodlné poloze, zbytek bude kompletní a vysoce kvalitní. Rovněž se sníží riziko otoku, oběhových poruch.

Kromě držení těla se doporučuje věnovat pozornost následujícím faktorům:

  • noční spánek - 8 hodin, denní - 60 minut;
  • vypracovaný režim;
  • hygiena spánku.

Při dodržení všech pravidel se můžete vyhnout nepříjemným projevům, nepohodlí a nebezpečným komplikacím.

Jak nemůžeš spát

Každá žena s nástupem těhotenství snáší změny v těle odlišně. Zpočátku to nemá vliv na spánek a odpočinek. Nepohodlí se obvykle objevuje od druhého trimestru.

S ohledem na fyziologické změny by dívka měla vědět, jak mohou těhotné ženy spát, aby nepoškodily dítě..

Nesprávně zvolená poloha může během dne způsobit bolesti hlavy, závratě, toxikózu, slabost, malátnost a ospalost. Blahobyt budoucí matky a dítěte závisí na kvalitě ostatních..

Na zádech

Nedoporučuje se zaujmout pozici na zádech a usnout v ní. V tomto případě zvětšená děloha stlačuje genitální žílu, která prochází páteří. Tuto polohu lze použít pouze při změně polohy..

Jak správně spát pro těhotné ženy v posledních fázích řekne přední gynekolog nebo vysvětlí ve speciální škole pro budoucí rodiče.

Na břiše

Je zakázáno být v této poloze od 11 týdnů po početí. To je způsobeno skutečností, že děloha se neustále zvětšuje.

Je důležité vyvarovat se mačkání, které může bránit dodávce živin a kyslíku dítěti. Vede to také ke špatnému oběhu matky..

Jak můžeš

Když žena zjistí, že se stane matkou, stane se zajímavým, jak správně spát během těhotenství. Co přesně určuje její pohodu a vývoj dítěte.

V raných fázích neexistují žádná významná omezení a zákazy. Proto si můžete vybrat polohu, ve které vám bude dobře. Ve druhém trimestru je nejlepší sedět na boku. To vám umožní uvolnit svaly a rovnoměrně rozložit zátěž..

Pozice se během noci několikrát mění. Budoucí matka si sama vybere, jak nejlépe odpočívat, ale stojí za zvážení doporučení lékaře.

Doporučení později:

  • na levé straně - v bezpečí po celou dobu těhotenství;
  • pravá strana je povolena hlavně pro změnu polohy, s otokem dolních končetin se navíc používají polštáře.

Nejpříznivější poloha leží na vaší straně, s dolní končetinou vytaženou rovně a druhou ohnutou. Toto uspořádání přispívá k normálnímu krevnímu oběhu, rovnoměrně rozkládá zátěž.

Speciální polštáře vám pomohou usnout a relaxovat. Doporučuje se dát si je pod nohy, břicho nebo záda. Vzhledem k neustálému růstu dělohy a nárůstu stresu na celém těle taková zařízení pomohou při vytváření pohodlí.

Existují speciální měkké výrobky ve tvaru půlměsíce. Jsou velké, v souladu s lidským růstem. Žena obejme takový polštář a zároveň si podepře břicho, hlavu, nohy.

Doporučení

Volba správné, bezpečné a pohodlné polohy je hlavní věcí pro dobrý odpočinek. Určete to s ohledem na gestační věk a radu lékaře.

Je důležité vzít v úvahu, že zdravý spánek ovlivňuje blahobyt nastávající matky a vývoj plodu. Nesprávné držení těla může vést k různým poruchám. Proto je nutné dodržovat užitečná doporučení.

  1. Povlečení. Měl by být vyroben z hypoalergenního materiálu nebo přírodních tkanin. Nemít ostrou vůni, jasné vybledlé barvy. Je důležité udržovat čistotu a hygienu. Pro praní je lepší zvolit dětský prášek..
  2. Polštáře. Kromě doplňkových produktů ve tvaru půlměsíce je vybrán také hlavní polštář. Silikonové výrobky se snadno čistí, přizpůsobují tvaru hlavy a rychle se vracejí do původního vzhledu. Materiál nezpůsobuje alergické reakce.
  3. Deka. Měli byste se přikrýt přikrývkou, která odpovídá teplotnímu režimu v místnosti. Pod ním by nemělo být teplo ani zima. Výplň může být vyrobena z přírodních, hypoalergenních materiálů. Měly by být pro tělo příjemné, nikoli dráždivé.
  4. Výživa. Nedoporučuje se užívat velké množství jídla a pití před spaním. To narušuje trávení a podle toho narušuje noční odpočinek. Pálení žáhy se objevuje, zejména v pozdějších fázích. Velké množství tekutiny vede ke vzniku otoku dolních končetin.
  5. Doba trvání. Dobrý odpočinek by měl trvat nejméně 8 hodin v noci. Doporučuje se odpočívat během dne, nejméně 1 hodinu. Pak se žena bude cítit dobře a vesele, projev toxikózy se sníží..

Budoucí matky přemýšlejí o tom, na které straně je lepší spát pro těhotné ženy. Od 25 týdnů by měla být upřednostňována levá strana. Pravá strana se obvykle používá pro změny polohy a krátkodobou relaxaci..

Pokud dívka trpí nespavostí, je nutné navštívit lékaře. Nedostatek klidu negativně ovlivňuje pohodu a může být nebezpečný pro vývoj plodu..

Během těhotenství je tělo přestavěno a čelí změnám, které ovlivňují obvyklý způsob života. Proto zacházejí se zdravím odpovědně. V tomto případě je velmi důležitý spánek..

Abychom vyloučili jeho porušení, je třeba vzít v úvahu, jak správně spát během těhotenství, a také používat speciální zařízení.

Sen o budoucí matce: jakou pozici zvolit

Poruchy spánku se vyskytují u 80% těhotných žen. To je vyvoláno emocionální nestabilitou a fyziologickými změnami v těle a těle ženy. K ochraně dítěte před nepříjemnými následky nitroděložní hypoxie je nutné si během nočního odpočinku postupně zvykat na nové polohy..

Příčiny neklidného spánku u těhotných žen

První týdny po početí je žena neustále ospalá. To je způsobeno skutečností, že se tělo začne znovu budovat a vydávat více energie. Objevují se nepohodlí kvůli zvětšené děloze, mění se hormonální hladiny. Proto ve druhém trimestru dívka trpí nespavostí, má noční můry a projev náměsíčnosti se zhoršuje. Důvody tohoto stavu jsou následující:

  • fyziologické změny;
  • zvýšená produkce progesteronu, prolaktinu, oxytocinu, adrenalinu;
  • nestabilní emoční stav, zvýšená úzkost;
  • toxikóza, gestóza, křeče, chrápání, pálení žáhy;
  • míchání dítěte;
  • nepohodlná poloha na spaní, zejména v posledním trimestru;
  • časté močení.

Neklidný spánek také provokují nepohodlné pastely, těsné oblečení a cizí hluk. Během těhotenství je žena citlivější na teplo a nesnáší ho. Pokud je tedy v ložnici dusno, bude velmi obtížné usnout..

Výběr správné polohy pro noční odpočinek pro nastávající matky

Od prvních dnů, kdy žena otěhotněla, musí zcela přehodnotit svůj životní styl. Dívka odmítá špatné návyky, fyzickou aktivitu, mění stravu. Změny se také týkají jejích oblíbených póz, ve kterých spí. Díky zvětšujícímu se břichu se obvyklá poloha stává pro dítě fyzicky nepohodlnou a nebezpečnou. Abyste měli dostatek spánku, i později, musíte jít správně spát..

Do 12. týdne můžete spát, jak chcete, s nástupem 7. měsíce těhotenství je žena omezena pouze na odpočinek na boku. Aby vás příští ráno celé tělo nebolí, musíte pravidelně měnit držení těla.

Nebezpečné pozice

Existují nebezpečné polohy spánku pro těhotné ženy, které jsou zcela vyloučeny. Ženy, které nadále dodržují své návyky, zvyšují riziko vzniku nitroděložních patologií. Nemůžete ležet na zádech, zvláště když plod začne rychle přibírat. Nastávající matka bude neklidně spát a dítě bude trpět nedostatkem kyslíku.

Pokud pravidelně odpočíváte na zádech nebo na břiše, povede to k následujícím následkům:

  • hypoxie plodu;
  • závěr nebo příčná prezentace;
  • zvýšená aktivita dítěte, zapletení s pupeční šňůrou;
  • závratě, ztráta vědomí, apnoe;
  • snížení krevního tlaku;
  • křeče;
  • otoky nohou, paží, obličeje;
  • špatná cirkulace v malé pánvi;
  • bolesti zad.

Během odpočinku se doporučuje sledovat váš stav a polohu. To však neznamená, že by žena neměla spát, aby náhodou neublížila dítěti a sobě. Pokud je plod v oblasti stydké kosti, je chráněn před vnějším tlakem. Ležení na břiše od 22 týdnů je nemožné, těhotná žena je nepříjemná, takže nezávisle odmítá tuto pozici.

Omezení v polovině těhotenství

V raných fázích těhotenství je povoleno používat obvyklé polohy. Uprostřed těhotenství je nejpříznivější a nejbezpečnější období. V této době žena nepociťuje toxikózu, je méně emotivní. Od 18 do 28 týdnů jsou stížnosti na neklidný spánek nejméně hlášeny. Zatímco je bříško malé, můžete na krátkou dobu odpočívat na zádech.

Pozdní zákazy

Ve třetím trimestru se objeví velké břicho, což ženě ztěžuje dýchání, chůzi, sedění a spaní. Abyste nezhoršili stav a nepoškodili vyvíjející se plod, dodržujte následující pravidla:

  1. Nespi na břiše, je to traumatické.
  2. Pravidelný spánek na zádech narušuje normální průběh těhotenství, dochází k častému mačkání dolní duté cévy.
  3. Minimalizujte spánek na pravé straně, protože zvětšená děloha v této poloze tlačí na ledviny. Pokud byla ženě před těhotenstvím diagnostikována cystitida nebo pyelonefritida, může tlak vyvolat relaps onemocnění.

Během těhotenství v posledních měsících je velmi těžké zvolit si pohodlnou a bezpečnou polohu pro spaní. Žena bude muset kvůli svému dítěti krátce obětovat své pohodlí..

Spánek na levé straně

Nejlepší polohy pro spaní a odpočinek během těhotenství jsou na vaší straně a odpočinku s polštářem mezi nohama. Od 36 týdnů je nutné ležet častěji na levé straně, protože vena cava probíhá po pravé straně dělohy. Pravidelné mačkání cévy vede ke zhoršení krevního oběhu.


Spánek na levé straně ovlivňuje těhotenství následujícím způsobem:

  • přiměřený přísun kyslíku k plodu;
  • snížený otok, normální funkce ledvin;
  • snížení zátěže srdce;
  • zdravý a zdravý spánek;
  • žádná bolest v dolní části zad a pánve.

Pokud ultrazvuk ukázal příčnou prezentaci plodu, měl by vás gynekolog varovat před zvláštnostmi spánku. Nemůžete spát na té straně, na kterou spadne zadek dítěte. Pokud je tedy na levé straně, těhotná žena se musí přizpůsobit pravé straně..

Nejlepší pozice pro ženu čekající dítě

Pokud je ženě nepříjemné spát na boku, můžete zkusit polosed. Polštáře by měly být umístěny pod zády a hlavou. Vena cava tedy není stlačena, děloha nepřichází do styku s bránicí, dušnost a chrápání zmizí.

Chcete-li zmírnit otoky a únavu nohou, můžete si pod ně během snů nasadit měkký váleček. Tato poloha pomáhá snižovat zátěž, a proto brání rozvoji křečových žil. Hlavní věc je, že se cítíte pohodlně. Pokud trpíte pálením žáhy, doporučuje se častěji ležet na levé straně. Pokud se plod stane hyperaktivním, změňte polohu.

Během těhotenství jsou povoleny další polohy

Bohužel výběr spánkové polohy je omezen fyziologickými charakteristikami. S velkým břichem způsobeným předním připojením placenty nebo vícenásobným těhotenstvím je nejsprávnější poloha nakloněná. Do třetího trimestru si můžete přitáhnout nohy k hrudi. Abyste se vyprovokovali k záchvatům, neroztahujte se.

Pokud žena v uvedených polohách nespí a cítí se unavená, je třeba věnovat pozornost dalším důvodům rozvoje neklidného spánku. Relaxujte na pohodlné posteli, je vhodné dokoupit ortopedickou matraci a speciální polštáře pro těhotné ženy. Při přípravě do postele vypněte všechna světla, televizi, přepněte telefon do tichého režimu.

Během odpočinku byste neměli neustále sledovat svou polohu a pokud je držení těla špatné, zbytečně se obáváte o stav dítěte. Dodržování uvedených pravidel vám umožní úplné uvolnění, což přispívá ke zdravému a dobrému spánku.

Nejpohodlnější pozice pro denní odpočinek

Denní spánek je pro těhotnou ženu nezbytný k úplnému zotavení, zejména pokud pokračuje v práci nebo v noci nemá dostatek spánku. Nejpohodlnější polohou je polohování. Pokud se vám nechce spát, můžete si sednout na lehkou židli. Pro větší pohodlí si pod záda položte polštář a nohy položte na pouf.

Pokud dívka trpí nespavostí nebo neklidně spí, je nutné se vzdát denního spánku. Jednou z příčin poruchy se může stát nedostatečná fyzická aktivita během denního světla. Po obědě je lepší dělat to, co máte rádi, přečíst si knihu a projít se na čerstvém vzduchu.

Aplikace těhotenských polštářů

Pro zajištění správné polohy spánku doma můžete použít obyčejné polštáře. Musí být umístěny pod krk, dolní část zad, nohy. Tato konstrukce je nepohodlná, protože při změně polohy musíte válečky dlouhodobě posouvat..

Existuje mnoho speciálních zařízení, která pomáhají těhotné ženě získat pohodlnou polohu a dobře se vyspat. Polštáře jsou vyráběny s různými výplněmi a tvary. Při jejich nákupu zvažte velikost postele.

Použití polštářů usnadňuje dostat se do správných poloh spánku během těhotenství:

  1. Na levé straně. Položte si mezi nohy polštář, nohy by vám měly být v pohodlné poloze. Pro tuto pózu bude fungovat jakákoli forma válečku..
  2. Na pravé straně. Pod břicho a levou nohu je umístěn polštář. Nejpohodlnější je tvar U, který umožňuje měnit polohu během noci bez otáčení válečku.
  3. Ležící. Polštář by měl být umístěn pod krkem, zády, dolní části zad, doporučuje se také trochu zvednout nohy. Pro takovou pózu je nutné zvolit objemné válečky ve tvaru písmene G, C, O.


Pokud trpíte silnými bolestmi dolní části zad, měli byste se před výběrem poradit se svým gynekologem. Při absenci tendence k alergiím na syntetiku je lepší koupit polštář z expandovaného polystyrenu nebo holofibru. Tato plniva si zachovají svůj tvar a v průběhu času se nebudou zmenšovat..

Během těhotenství nezapomeňte vyloučit nebezpečné polohy spánku, které stlačí břicho nebo dolní dutou žílu. Neměli byste se každou hodinu budit a ovládat se, naslouchat svým pocitům. Pokud se dítě začne aktivně pohybovat, je nutné změnit polohu. V posledním měsíci, zejména při zvýšeném tónu, bolestech zad a gestóze, je nejlepší spát na levé straně.

Jak správně a pohodlně spát během těhotenství?

Kdokoli potřebuje týdenní dobrý odpočinek, protože tělo si v noci obnovuje zdroje vynaložené během dne. Samotný chronický nedostatek spánku může způsobit rozvoj řady nemocí. Proto je potřeba zdravého spánku zásadní..

Během těhotenství se tento problém stává ještě důležitějším: zátěž ženského těla během tohoto období je prostě obrovská, pracuje ve vylepšeném režimu a od prvních týdnů těhotenství budoucí matka pociťuje všechny tyto změny s nárůstem únavy a neodolatelnou touhou zdřímnout si.

Je politováníhodné, ale během těhotenství, kdy je pro ženu a její nenarozené dítě tak důležitý úplný zdravý spánek, existuje 1001 důvodů, proč matka nemůže spát. Zvyšuje se srdeční frekvence, zvyšuje se počet nutkání na močení, zvyšuje se nervozita a úzkost, narušuje se trávení, nakonec rostoucí břicho začíná dodávat zjevné nepohodlí a ztěžuje výběr pohodlné spánkové polohy.

Je nutné se vypořádat s nespavostí a poruchami spánku během těhotenství. Tomuto tématu byl věnován více než jeden článek našich stránek. A dnes budeme hovořit o nejlepším způsobu spánku během těhotenství, aby byl pohodlný a bezpečný..

Nalezení pohodlné spánkové polohy

Každý máme své oblíbené pozice, ve kterých tvrdě a sladce usínáme. Ale pokud jste zvyklí spát na zádech, nebo ještě lépe na břiše, budete muset tento slavný zvyk na chvíli obětovat. Za prvé, tyto pozice vám budou čím dál nepohodlnější s každým dalším týdnem druhého a zvláštního třetího trimestru. Zadruhé nejsou bezpečné pro těhotnou ženu a plod, takže je budete muset opustit ve prospěch bezpečnějších možností..

V prvním trimestru si budoucí matka může dovolit spát tak, jak miluje - až 12 týdnů. Je však lepší začít okamžitě měnit zvyk, aby v době, kdy problém (rušivé bříško) vznikne, bylo možné usnout v jiné poloze. V každém případě budete muset přeškolit na spánek, protože po 6-7 měsících nebudete moci spát na břiše a v žádném případě byste neměli.

Nelze ležet na břiše kvůli jeho poměrně velkému objemu - to je pochopitelné. Hlavním důvodem pro opuštění této pozice je však představovaná hrozba pro dítě. Ačkoli je chráněna plodovou vodou, vaše tělesná hmotnost je stále poměrně velká a vždy existuje riziko zranění, zejména proto, že ve snu nekontrolujeme své pohyby.

Na které straně spát během těhotenství?

Období nosení dítěte je doprovázeno mnoha omezeními. Žena se musí vzdát alkoholu, řady potravin a vyloučit fyzickou aktivitu. Některé polohy na spaní jsou navíc zakázány. V očekávání dítěte žena prochází změnami v těle a zvětšuje se její břicho, otázka, jak spát během těhotenství, je relevantní, je možné odpočívat na zádech a na které straně je lepší ležet.

  1. Jak spát během těhotenství. Jaká je správná poloha spánku
  2. Jak rychle usnout během těhotenství
  3. Jak organizovat noční odpočinek během těhotenství
  4. Jak spát během těhotenství: užitečné tipy
  5. Škodlivé polohy během těhotenství
  6. Spací polštáře během těhotenství
  7. Výhody a nevýhody těhotenských polštářů
  8. Proč je u těhotných žen narušen spánek?
  9. Závěr

Jak spát během těhotenství. Jaká je správná poloha spánku

Každý z nás má rozkošnou polohu na spaní, ve které zůstaneme po významnou část noci. Ale těhotenství ve většině situací nutí nastávající matku, aby během odpočinku opustila svou obvyklou polohu těla a přizpůsobila se jejímu stavu. Specifické polohy mohou plod poškodit a některé mohou být zcela nepohodlné..

Během prvních 12 týdnů po oplodnění si žena může dovolit luxus nemyslet na to, jak během těhotenství spát. Prozatím můžete odpočívat v jakékoli poloze. Ale velmi brzy bude nastávající matka muset ovládat umístění svého těla ve snu. Kdo by si myslel, že poloha může pomoci dítěti formovat se a narušit jeho normální růst.

Na které straně by měly těhotné ženy spát? Volba dámy v pozici je poměrně skromná - během těhotenství je nutné spát na boku, a pokud je to možné, na levé straně. Když matka odpočívá v podobné poloze, dítě přijímá optimální množství živin, protože v tomto případě neexistují žádné překážky pro dobrý krevní oběh. Ležící na levé straně těhotná žena nestlačuje játra a umožňuje optimálnímu fungování srdce. Samozřejmě, spát pouze na levé straně během těhotenství je docela obtížné, v tomto ohledu je třeba se během noci několikrát otočit zleva doprava a zpět.

Při příčném zobrazení drobků lékaři doporučují, aby dáma ležela častěji na straně, kde je umístěna hlava plodu. Pokud se dítě „posadilo“ na dno (prezentace koncem pánevním), je nutné se v noci otočit z jedné strany na druhou až 3–5krát.

Jak rychle usnout během těhotenství

Optimální doba spánku pro dámu v pozici dosahuje 8–10 hodin denně a je možné déle, méně už ne. Přidejte 30minutové přestávky na odpočinek během dne. Nedostatek odpočinku okamžitě ovlivňuje celkovou pohodu těhotné ženy: ztrácí se chuť k jídlu, potlačuje se nálada, zhasne imunita.

Aby se v noci dobře vyspala, musí se nastávající matka připravit ráno. Kvalita odpočinku je dána životním stylem a každodenní rutinou těhotné ženy.

Zde jsou pravidla, která je třeba během dne dodržovat:

  • omezte fyzickou aktivitu a neznervózňujte se kvůli maličkostem. Silná únava může vést k nespavosti místo zdravého spánku;
  • Problémy s usínáním se někdy vyřeší vzdáním se denního odpočinku. Pro vstup do správného režimu je nutné po určitou dobu neorganizovat pauzy na spánek po obědě;
  • rychle se během těhotenství ocitnete v náručí Morpheus pomůže "uklidnit" typy tělesné výchovy: fitness pro budoucí matky, plavání, chůze;
  • jídlo, které je obtížné pro žaludek, není dobrou večeří. Během těhotenství se navíc doporučuje nepít hodně vody před spaním, aby se minimalizoval počet nočních cest na záchod. Pokud vám nepříjemný pocit hladu brání usnout, můžete se občerstvit sendvičem s plátkem vařeného libového masa;
  • neplánujte si stresující rozhovory, velké věci nebo sledování depresivního filmu ne večer;
  • Když poklesne hladina cukru v krvi, je pro těhotné ženy obvykle obtížné usnout: slabost, rychlý srdeční rytmus a závratě. Hrudka cukru nebo sladký nápoj (zejména čaj s cukrem a citronem) útok rychle odstraní;
  • jako způsob, jak se vypořádat s nespavostí, můžete vyzkoušet relaxační koupel, tření zad a nohou nebo sex před spaním (pokud to není zakázáno ze zdravotních důvodů);
  • pokud nastávající matka občas musí počítat ovce, aby usnula, problém je vyřešen za podpory lékaře léčivým způsobem. Obvykle je v takových případech předepsán glycin, tinktura kozlíku lékařského nebo mateřského mléka..

Jak organizovat noční odpočinek během těhotenství

Sen budoucí matky se stane zdravým a hlubokým, pokud se předem připravíte na tuto událost:

  1. V teplém období byste měli spát s otevřeným oknem a v zimě nezapomeňte větrat obývací pokoj půl hodiny před spaním.
  2. Sny budou překvapivě příjemné, pokud si během spánku zaručíte největší pohodlí: oblékněte si volné, pohodlné a měkké oblečení a při chladu si zahřejte nohy ponožkami.
  3. Nemůžete večer zatěžovat žaludek dalším jídlem, ale jednoduché občerstvení stále neublíží.
  4. Pohodlná matrace je považována za předpoklad dobrého odpočinku. K jeho koupi je třeba přistupovat velmi zodpovědně..

Jak spát během těhotenství: užitečné tipy

Zjistili jsme tedy, že poloha spánku, když žena leží na levé straně, je z hlediska fyziologie nejbezpečnější a nejzdravější. V počátečních fázích těhotenství se některé nastávající matky také stočí do klubíčka současně - takové umístění zaručuje útulný a klidný spánek.

Jak se zvyšuje gestační věk, snižuje se schopnost přitahovat nohy k hrudníku: děloha se vážně zvětšuje, ohýbání páteře v bederní oblasti se také zvyšuje, takže se žena během odpočinku nedobrovolně narovná. Co dělat, když neustálé ležení na boku vyvolává bolesti kyčle?

  1. Snažte se nezastávat pozici přímo na boku, ale lehněte si na bok a současně se trochu opřete. Chcete-li vytvořit stabilní a pohodlné držení těla, umístěte si pod záda podhlavník z rolované deky.
  2. Lehce pokrčte kolena, položte je a vložte mezi ně středně měkký malý polštář na pohovku.
  3. Aby byla matrace mimořádně pohodlná, můžete ji přikrýt silnou přikrývkou nebo měkkou matrací.
  4. Některé těhotné dámy sladce spí, pouze když položí nohu nebo ruku na manžela, který leží vedle.

Škodlivé polohy během těhotenství

Mohu během těhotenství spát na zádech? Tato otázka znepokojuje mnoho nastávajících matek, zejména těch, pro které je tato pozice oblíbená. Zpočátku samozřejmě nemohou existovat žádné zákazy - v počáteční fázi těhotenství je odpočinek na zádech pohodlný a bezpečný. Po 22 týdnech „zábavné“ situace se však musíte tohoto zvyku vzdát.

Děloha a páteř jsou obklopeny nejpůsobivější cévou v našem těle - dolní dutou žilou. Přenáší krev z těla a dolních končetin do srdce. Během těhotenství rostoucí plod a děloha spolu s plodovou vodou vyjadřují tlak na dutou žílu, z tohoto důvodu existuje vysoká pravděpodobnost vzniku takzvaného syndromu dolní duté žíly, když je céva výrazně stlačena. V tomto případě se množství cirkulující krve prudce snižuje a tělo tuto situaci zachytí jako akutní objemovou ztrátu krve a reaguje odpovídajícími příznaky:

  • závrať;
  • jediná slabost;
  • neschopnost plně se nadechnout hrudníkem;
  • pokles krevního tlaku;
  • pozice blízká hypovolemickému šoku.

Taková poloha těla matky se stává nebezpečnou pro nitroděložní vývoj dítěte: plod trpí nedostatkem kyslíku a jeho celkový stav se přirozeně zhoršuje. Je zřejmé, že byste během těhotenství neměli odpočívat na zádech. Když je dáma vzhůru, je schopna včas změnit polohu těla, pokud se necítí dobře (například během ultrazvukového vyšetření). Během nočního odpočinku však také „spí“ ochranné reakce člověka, v tomto ohledu je spánek na zádech během tohoto období pro zdraví dámy a jejího dítěte nebezpečný..

U prokázaného vícečetného těhotenství nebo velkého objemu plodové vody by měl být pobyt na zádech opuštěn již na začátku 2. trimestru. Pokud je hlavička dítěte příliš nízko a existuje pravděpodobnost spontánního potratu, je toto doporučení obdobně platné..

Je povoleno spát na břiše během těhotenství? Ležení v této poloze je velmi pohodlné a někteří tak odpočívají. Nastávající matka si může dovolit podobný luxus až do 12. týdne těhotenství. Během tohoto období je děloha skrytá ve výklenku malé pánve a pokryta stydkými kostmi. Na konci 12 týdnů se doporučuje nevyvíjet další tlak na těhotné bříško, navíc po krátké době bude pro dítě zcela nebezpečné.

Pokud po 20 týdnech od narození dítěte odpočíváte na břiše, dolní dutá žíla není výrazně stlačena, zatímco cévy, které krmí placentu, mají silný tlak. To je pro plod ještě nebezpečnější než ležet na zádech jeho matky..

Některé těhotné ženy, zejména prvorodičky, nemohou dřímat na břiše také kvůli velké citlivosti prsou.

Po 28 týdnech okamžik, do kterého období těhotenství je možné spát na břiše, zmizí sám: spánek v takové poloze se stává absolutně nepohodlným.

Spací polštáře během těhotenství

Téměř všem budoucím matkám pomáhá dostat se pohodlněji a rychleji usnout měkkými polštáři různých velikostí, které si dávají pod hlaveň, dolní část zad, krk, nohy.

Rostoucí břicho je považováno za hlavní překážku dlouhého spánku během čekání na dítě. S pomocí polštářů může dáma najít pohodlné držení těla, bez ohledu na tento fyziologický rys. Zkuste například umístit jednu podložku pod břicho a druhou mezi kolena. Pokud ležíte na levé straně, narovnejte levou nohu a naopak ohněte pravou nohu. Polštářů mohou být dva nebo více a postupem času si určitě najdete polohu, která vám zcela vyhovuje..

Vynikající cestou z obtížné situace budou speciální polštáře pro nastávající matky. Toto ložní příslušenství je vyrobeno s ohledem na speciální potřeby těhotných žen, takže je velmi pohodlné. Například polštář ve tvaru podkovy vám umožní zaujmout řadu pohodlných pozic a usnout za minimální čas..

Pokud vás s postupujícím těhotenstvím potíže s nočním odpočinkem nezbaví, nevzdávejte to a neustále hledejte způsoby, jak zlepšit svůj spánek. Nezapomeňte, že se dítě brzy objeví a bude vyžadovat obrovské výdaje na energii. Péče o vaše dítě vás obecně připraví o možnost v noci spát, takže si musíte dopředu dopřát dostatek spánku.

Dovednost dostatek spánku v noci je zárukou silného psychického stavu ženy a harmonického nitroděložního vývoje jejího dítěte. Abychom odstranili tu či onu obtíž, která narušuje spánek, někdy stačí jen neutralizovat důvod, který ji vedl: upravit denní režim nebo stravu, prodloužit nebo zkrátit dobu chůze před spaním. Pokud nastávající matce brání v usínání ustarané myšlenky na porod, možná by stálo za to si o tomto tématu promluvit s psychologem nebo navštívit specializované kurzy pro těhotné ženy. Když jsou odstraněny všechny nervové faktory a obavy jsou rozptýleny, klidný spánek se okamžitě nastávající matce vrátí..

Výhody a nevýhody těhotenských polštářů

Podpůrné polštáře pro nastávající matky dobře pomáhají při bolestech zad, krku, kyčle.

Nyní je trh s tímto zbožím desetník. A modely se liší a výplně jsou různé, a pokud jde o stupeň tuhosti a pružnosti, liší se různé modely.

Stojí za to brát výběr této věci vážně, protože polštář patří do kategorie zboží, které nelze vrátit a vyměnit. Stručně řečeno, než si koupíte takovou věc, musíte strávit čas a důkladně zjistit, který model je pro vás nejlepší..

Proč je u těhotných žen narušen spánek?

Spánek u těhotných žen není z různých důvodů silný a přerušovaný. Nejběžnější jsou:

  • časté nutkání močit - děloha vyvíjí tlak na močový měchýř;
  • pohyb plodu - období největší aktivity plodu je pozorováno od 19.00 do 4.00 ráno;
  • noční křeče dolních končetin - častěji s nedostatkem vápníku a hořčíku;
  • pálení žáhy - pálení žáhy se zhoršuje ve vodorovné poloze, protože zvětšená děloha podporuje žaludek ještě více a mění tak polohu jícnu. Z tohoto důvodu se kyselý obsah žaludku vrhá do jícnu, což se projevuje pálením;
  • nevolnost - častěji ráno se zvyšuje pocit nevolnosti;
  • únik částí těla s prodlouženou nepohodlnou polohou;
  • bolesti zad v důsledku enormního zatížení páteře;
  • tíha nohou - odtok lymfy je obtížný ve stacionární poloze. Pro zlepšení odtoku lymfy a zmírnění tíhy nohou je vhodné si lehnout se zvednutými nohami, například na polštář.

Závěr

Pokud v jednom okamžiku upadnete do zoufalství kvůli neustálému nedostatku spánku a chronické únavě, pamatujte: téměř všechny těhotné ženy procházejí podobnými testy. Vy také jim vydržíte, protože díky přírodě bylo ženské tělo velmi odolné a odolné. Bude to trvat velmi málo času a zvyknete si spát v nové poloze. Nechejte spánek přerušovaný, ale i při častém probuzení se naučíte dostatečně spát. Prostě jděte spát brzy a vstávejte později, pokud je to možné, a také si více odpočiňte, aby tělo mělo čas na zotavení a necvičilo. Koneckonců vás čeká vážná práce - porod a péče o novorozence. Těhotenství je proto vaší poslední příležitostí ke spánku a odpočinku v následujících měsících..

V současné době píšu články a toto je můj první nezávislý projekt. Vždy mě zajímalo, jak méně spát a probouzet se veselá a veselá. Napsal jsem zde celý svůj výzkum o fyziologii spánku a také o tom, jak se mi podařilo zotavit se z chrápání. Zeptejte se a sdílejte svůj názor v komentářích, je mi velmi drahý

Je Důležité Vědět O Plánování

Dvojče těhotenství: příznaky a vývoj

Neplodnost

Typické těhotenství (těhotenství) je charakterizováno plodením jednoho plodu, zatímco vícečetné těhotenství je charakterizováno dvěma nebo více plody. Podle počtu vyvíjejících se embryí můžeme mluvit o dvojčatech, trojčatech atd.

Doba užívání Duphastonu

Výživa

Hrozba spontánního potratu je běžným problémem těhotných dívek. Pokyny neuvádějí, jak dlouho pít Duphaston během těhotenství. Existují dva hlavní důvody pro časný potrat: závažné genetické vady plodu nebo nedostatek progesteronu u matky.

Jak přirozeně počat dobrou zdravou dívku, dceru: v jaké dny, podle kalendáře

Novorozený

Jak správně počat dívku?Při konzultaci se muži a ženy často ptají, jak počat dítě určitého pohlaví, požadovaného pohlaví. Jak počat dívku?

Poporodní zotavení

Výživa

V tomto článku budu hovořit o tom, jak funguje poporodní zotavení. Zvažte změny, ke kterým dochází v těle ženy v období po porodu. Uvidíme, jak můžete urychlit zotavení. Jak plně relaxovat a kde nabrat sílu.