Hlavní / Analýzy

Výhody a účinnost cvičení pro těhotné ženy na fitbalu

Během těhotenství prochází ženské tělo vážnými změnami a je vystaveno stresu. K uvolnění napětí a posílení svalů doporučují lékaři během tohoto důležitého období života provádět jednoduchá cvičení..

Hodiny fitball se staly velmi populární. Jedná se o velkou gumovou kouli používanou pro fitness trénink. Pro těhotné ženy je to nejlepší volba, která vám umožní pracovat pohodlně a bez velké fyzické námahy..

Výhody cvičebního míče

Chcete-li dosáhnout maximálního efektu, vyberte míč vhodné velikosti na základě výšky ženy:

RůstPrůměr koule
až 152 cm45 cm
153 - 165 cm55 cm
nad 165 cm65 cm

Obecně je fitball považován za nejvhodnější, když sedí, na kterém může žena zcela snížit nohy na podlahu bez jakéhokoli úsilí. Míč musí být kvalitní, nejlépe jej zakoupit ve specializovaném obchodě.

Informace! Fitball je absolutně bezpečné vybavení pro trénink. Vydrží téměř jakoukoli váhu, a pokud je poškozená, nepraskne, ale začne se pomalu vypouštět. Tento systém je speciálně navržen tak, aby eliminoval zranění během tréninku..

Pravidelné cvičení těhotných žen na fitbalu je účinné v následujících oblastech:

  1. posílit svaly malé pánve, což usnadňuje proces porodu;
  2. uvolněte svaly zad a uvolněte napětí z páteře;
  3. pomoc při formování správného držení těla;
  4. mají obecný relaxační a uklidňující účinek;
  5. přispívají k prevenci hemoroidů, což je důležité během těhotenství;
  6. zlepšit krevní oběh, posílit kardiovaskulární systém.

Je důležité nepřetěžovat tělo a provádět pouze jednoduchá cvičení určená speciálně pro těhotné ženy.

Kontraindikace

Pokud těhotenství probíhá normálně a bez komplikací, malá fyzická aktivita bude vždy prospěšná. Je však třeba mít na paměti, že v raných fázích (I. trimestr) nestojí za to začít se věnovat jakémukoli sportu, protože hrozí potrat. To platí zejména pro ženy, které dříve nevedly aktivní životní styl..

Nejlepší je začít trénovat s fitballem nejdříve ve 14. - 16. týdnu. Existuje však řada kontraindikací pro cvičení po prvním trimestru:

  • riziko potratu;
  • vysoký krevní tlak;
  • nesprávné předložení dítěte později;
  • exacerbace chronických onemocnění;
  • polyhydramnios;
  • ismicko-cervikální nedostatečnost;
  • jiné patologie těhotenství.

Než začnete, měli byste se poradit se svým těhotným lékařem. Bude schopen korelovat možná rizika s výhodami cvičení..

Sada cvičení pro těhotné ženy

Je bezpodmínečně nutné zahájit trénink rozcvičkou. To připraví svaly na zátěž. Stačí trochu chodit, natáhnout krk, udělat několik výkyvů rukama a nohama. Poprvé je nutné provádět cvičení na fitball, ne déle než 10 minut. S každou další lekcí se tento čas postupně zvyšuje. Maximální cvičení během těhotenství je 40 minut..

Cvičení by mělo být zastaveno, pokud se objeví dušnost, pulz se stane velmi častým, objeví se bolesti břicha nebo celková nevolnost. Pokud po odpočinku příznaky přetrvávají, je naléhavě nutné poradit se s lékařem.

Fitball cvičení - 2. trimestr

Komplex pro těhotné ženy zahrnuje jednoduchá cvičení; během tohoto období byste se neměli snažit napumpovat abs nebo jiné svaly. Kurz by měl být vybrán individuálně trenérem fitness.

Několik jednoduchých domácích cvičení:

  1. Sedněte si na míč s rovnými zády. Zatlačte nahoru z fitball a nechte nohy na podlaze, jako by se odrážely. Chcete-li zvýšit zatížení, můžete zvednout rovné paže nad hlavu nebo otočit tělo do stran.
  2. Posaďte se na fitball a posuňte hýždě doleva - doprava, dopředu - dozadu a popište kruh ve směru hodinových ručiček a naopak.
  3. Lehněte si na bok a chyťte míč nohou. Lehkým pohybem stlačte fitball. Pravidelně měňte polohu z jedné strany na druhou.
  4. Sedněte se zkříženýma nohama před míčem. Paže jsou ohnuté v loktích. Uchopte fitball dlaněmi na obou stranách a stlačte směrem do středu.
  5. Lehněte si na záda a položte nohy na fitball. Jedna noha, zvedající se z míče, popisuje kruhový pohyb podobný jízdě na kole. Druhý v tuto chvíli nemění polohu. Pak vyměňte nohy a opakujte.

Fitball cvičení - 3 trimestr

V první polovině trimestru můžete pokračovat ve výuce stejným tempem a blíže k porodu by měla být zátěž mírně snížena.

Několik možností cvičení během tohoto období:

  1. Kegelova cvičení jsou během těhotenství velmi užitečná. Pokud to uděláte, když sedíte na fitbalu, účinek se zdvojnásobí. Princip spočívá v mačkání a uvolnění pánevních svalů. Pro lepší pochopení jsou to svaly, které zpomalují nebo zvyšují močení..
  2. Sedněte si na židli, položte míč mezi kolena a lehce jej stlačte.
  3. Lehněte si na fitball zády - bederní oblastí. Uvolněte končetiny a „pověste“ je v této poloze. Snadno se odtlačte nohama, zakulte míč pod záda. Pokud si nejste jisti, můžete fitball přiložit ke zdi a držet se ho.
  4. Klekněte si před míč. Opřete se o jeho hruď a obejměte ho rukama. Přeneste váhu celého těla na hrudník. Pokuste se úplně uvolnit a zůstat v této pozici několik minut.

Fitball lze místo židle použít v každodenním životě. To zmírní napětí ve svalech pánve a zad a ve výsledku zlepší celkový stav a náladu těhotné ženy..

Fitball cvičení pro těhotné ženy: 1,2,3 trimestru

Cvičení s fitness míčem pro těhotné ženy může být skvělou alternativou k jiným druhům fitness a sportu. Fitball snižuje úroveň namáhání páteře a nohou, ale zároveň vám umožňuje zůstat dostatečně pohyblivý k provádění různých dynamických a statických cvičení.

Stejně jako jsou pro sportovce užitečné různé gymnastické přístroje a cvičební pomůcky, je užitečný i fitball pro těhotné ženy..

Fitball cvičení pro těhotné ženy: 1,2,3 trimestru

Fitball snižuje zatížení páteře a nohou, ale zároveň vám umožňuje provádět různé dynamické a statické cvičení.

Jak si vybrat ten správný fitball?

Jak si vybrat ten správný fitball s přihlédnutím k vašim individuálním vlastnostem? Neexistuje jediné pravidlo volby. K tréninku se obvykle používají největší míčky o průměru 60 až 85 cm.

Velikost si můžete vybrat na základě výšky nastávající matky:

  • s výškou až 165 cm je vhodná koule o průměru 55 až 60 cm;
  • s růstem od 165 do 185 cm - o průměru 60-65 cm;
  • s nárůstem 185 až 200 cm - 70-75 cm;
  • přes 2 metry - přes 85 cm v průměru.

Je však třeba mít na paměti, že tyto hodnoty jsou vodítkem. Musíte si vybrat míč tak, aby se na něm pohodlně cvičilo. Nejlepší způsob je proto vyzkoušet různé velikosti fitballů a určit, která z nich je pohodlnější..

Fitball je skvělý cvičební míč

Další jemnost: cvičení na fitbalu pro těhotné ženy by měla být prováděna s maximální relaxací zádových svalů. To znamená, že míč by měl být měkký, mírně nafouknutý. Není nutné ji pumpovat do maximální pružnosti.

Nemusíte pumpovat fitball na maximální pružnost, pak vám umožní maximálně uvolnit svaly zad a pánve..

Kdy začít cvičit na fitbalu?

S dobrým zdravotním stavem začnou budoucí matky hrát s míčem v prvních měsících těhotenství. Ale i kdyby se to nestalo, můžete začít vyučovat jak ve 2. trimestru, tak ve 3. trimestru.

Kurzy můžete zahájit kdykoli

Pokud se budete cítit dobře, nastávající matky mohou začít hrát s míčem v prvních měsících těhotenství..

Fitball - nejlepší trenér pro těhotné ženy

Někdy je důvodem pro rozvoj gymnastiky nepohodlí v bederní oblasti a lýtkových svalech. Fitball skutečně pomáhá tyto problémy eliminovat..

S míčem můžete cvičit jak silové, tak protahovací. Můžete použít činky nebo tělesné tyče - vše závisí na počáteční úrovni tréninku a pohodě nastávající matky.

Ale i elementární pružné pohyby na míči přinesou vašemu zdraví obrovské výhody: zrychlí průtok krve, zmírní křeče z přepracovaných svalů a pomohou vám zůstat ve formě a vaše dítě - správně se rozvíjet..

Fitball pro zdraví maminky a dítěte

Dokonce i základní pružné pohyby na míči budou mít velký přínos pro vaše zdraví: zrychlí průtok krve, zmírní křeče z přepracovaných svalů a pomohou vám zůstat ve formě a vaše dítě - správně se rozvíjet..

Cvičit můžete i při sledování televize. Stačí prokázat touhu a všechno dopadne nejlepším možným způsobem.!

Sada cvičení na fitball pro těhotné ženy

Cvičení 1 - Zvednutí ruky s činkami

Navrhujeme zvládnout jednoduchá cvičení s činkami. Posaďte se na fitball, zafixujte si ruce před sebou činkami a poté je roztáhněte do stran. Dbejte na to, aby se vaše paže pohybovaly vždy rovnoběžně s podlahou, nikoli šikmo. Dobře tedy procvičíte svaly paží, hrudníku a zad..

Cvičení 1 - Zvednutí ruky s činkami

Cvičení 2 - „Zvednutí paže a nohy“

Nyní, když sedíte na fitbalu, budete muset střídavě zvednout ruku a opačnou nohu. Tím používáme svaly nohou a lis, aktivujeme průtok krve v malé pánvi.

Cvičení 2 - „Zvednutí paže a nohy“

Cvičení 3 - „Noha na fitbalu“

Nyní budeme dobře pracovat na lýtkových svalech, stehnech a hýždích. Jeden položte na fitball zády. Opřete se o druhou nohu, dřepte a zvedněte se. Pak vyměňte nohy.

Cvičení 4 - Fitball dřepy

Další možností pro dřepy je fitball, který je zády přitlačen ke zdi. Když se míč převalí přes vaše záda, masíruje svaly, takže po tréninku pocítíte úlevu. Nesekejte dostatečně hluboko, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou. Kvůli hmotnosti držte činky v rukou a jednoduše je snižujte podél těla.

Fitball cvičení pro těhotné ženy na videu:

Gymnastika pro těhotné ženy s fitballem:

Fitball během těhotenství:

Uvolnění zad a vypracování paží na fitbalu:

Recenze cvičení pro fitball pro těhotné ženy:

Během těhotenství jsou povinné kurzy. Sám jsem si vybral bazén a fitball) Skákání na kouli je zábavné, není těžké a užitečné)

Fitball cvičení v různých fázích těhotenství a po porodu

Období těhotenství pro ženu je velmi zodpovědné, ale mnoho lidí zanedbává sport, protože se bojí ublížit dítěti. Ve skutečnosti, abyste si udrželi energii, vynikající svalový tonus a dobrou náladu, musíte se věnovat tělesné výchově v jakékoli fázi těhotenství. Za předpokladu, že vše funguje dobře a že ve vývoji plodu nejsou žádné patologie. Samozřejmě, že ne všechna cvičení budou užitečná, ale speciální cvičení pro těhotné ženy vám mohou pomoci vyhnout se nadměrnému přírůstku hmotnosti, striím, udržovat tělo v dobré kondici a jemně ho připravit na nadcházející porod. Tato gymnastika zahrnuje fitball pro těhotné ženy..

Co je to fitball?

Fitball je velký gumový míč, který se používá jako projektil ve fitness. S jeho pomocí můžete provádět řadu cvičení, aniž byste se na něj báli sedět. Vytvořeno pomocí speciální technologie, vydrží i velká zatížení a nevybuchne. Pokud omylem prorazíte míč, bude klesat pomalu, aniž by došlo k poškození osoby.

Cvičení na fitball pro těhotné ženy pomáhají snižovat zátěž páteře, což snižuje projev bolesti v dolní části zad. Hlavní výhodou tréninku je posílení svalů, zlepšení pohody a absence bolesti při cvičení. Takové školení nemá prakticky žádné kontraindikace a je doporučeno pro všechny ženy v pozici. Před zahájením tohoto typu gymnastiky je však lepší se poradit s místním lékařem..

Vlastnosti volby míče pro praxi

Cvičení na fitball pro těhotné ženy jsou různorodá, ale abyste je mohli provádět pohodlně, musíte při nákupu zvolit ten správný projektil. Je důležité, aby splňoval všechny požadavky, a je praktické a užitečné se na něm učit.

Už jsme podrobně zvažovali, jak vybrat fitball, ale připomeneme si základní základy. Nejprve musíte zkusit chvíli sedět na míči. Pokud jsou kolena ohnutá v pravých úhlech a nohy spočívají na podlaze, pak je to správná velikost. Očima si můžete vybrat skořápku na základě vaší výšky.

  • Pro nízké ženy do 152 cm jsou vhodné kuličky o průměru 45 cm.
  • U výšky do 165 cm by měl být průměr 55 cm.
  • Pro ty, kteří mají více než 165 cm, je vhodný 65 cm.

Je lepší koupit fitball pro těhotné ženy ve specializovaných prodejnách a ujistěte se, že produkt má certifikát kvality. Na trzích se často můžete setkat s falešnými, které budou nejen k ničemu, ale také mohou způsobit škodu, pokud prasknou přímo během hodiny.

Proč je fitball užitečný během těhotenství?

Každá žena v této pozici trpí bolestmi dolní části zad, proto jsou vyvinuty a nabízeny různé cviky a manipulace, které ji zmírní. Cvičení na fitball pro těhotné ženy nejen pomůže zmírnit stav, ale také přinese mnoho výhod pro tělo jako celek. Co dokáže tato jedinečná gumová koule?

  • Zmírňuje celkové napětí a únavu.
  • Uvolňuje svaly a vazy, které neustále podporují páteř.
  • Zlepšuje se práce dýchacích orgánů.
  • Zátěž na kardiovaskulární systém je normalizována.
  • Zlepšuje průtok krve a metabolismus.

Fitball během těhotenství vám umožňuje zlepšit pohodu a náladu nastávající matky, abyste udrželi pánevní svaly v dobré kondici. A to zase poskytne vynikající prevenci slz a zranění během porodu. Dokonce i pravidelné každodenní nabíjení pomocí tohoto projektilu přináší úžasné výsledky. V tomto procesu jsou svaly zad a tisku dokonale posíleny, zlepšuje se výživa plodu a přísun kyslíku..

Správně vyvinutá sada cvičení bude vynikající prevencí rozvoje patologických stavů, jako je prolaps dělohy, ledvin nebo močového měchýře. Cvičení Fitball pomůže zabránit stagnaci venózní krve a vzniku hemoroidů, což u žen při porodu není tak vzácný problém..

Cvičit na gymnastickém míči můžete kdykoli, i když sledujete svoji oblíbenou show. Stačí na něm sedět jako na židli a houpat se. To dokonale uvolní svalový rám a bolest v dolní části zad zmizí..

Kontraindikace pro fitball

Cvičení pro těhotné ženy na fitbalu je ve skutečnosti připravuje na nadcházející důležitou událost a zmírňuje neustálé nepohodlí v bederní páteři. Porod se však obvykle neobejde bez toho, že při porodu může žena při porodu snáze snášet bolest během porodu. Tyto akce navíc zlepšují průtok krve v pánevních orgánech a urychlují otevírací proces..

S takovým projektilem vše probíhá snadněji a rychleji, takže je obvykle k dispozici v jakékoli porodní místnosti. Cvičení těhotných žen na fitbalu by však mělo být pod dohledem instruktora. Je lepší, když komplex sestavuje zkušený odborník s přihlédnutím k názoru ošetřujícího lékaře. Vzhledem k tomu, že gymnastika na míč má určité kontraindikace.

  • Pokud je pozorován tón dělohy.
  • Hrozí potrat.
  • Jsou přítomny abnormality páteře nebo závažné problémy se zády.
  • Istmicko-cervikální nedostatečnost.

I když nastávající matce nebyla diagnostikována žádná z výše uvedených skutečností, je lepší neriskovat své zdraví a dítě a před zahájením tréninku se poradit s gynekologem. Používání fitball po porodu je obvykle povoleno všem, bez výjimky..

Fitball cvičení

Cvičení na míč pro těhotné ženy v různých obdobích se budou mírně lišit, protože komplex je vždy sestaven s přihlédnutím k požadované zátěži v té či oné době. Zvažte komplexy doporučených fitbalových cvičení pro různé trimetry.

1 trimestr

Těhotné ženy v raných fázích by neměly být v zásadě řešeny. Je lepší omezit jakoukoli fyzickou aktivitu na minimum, protože toto období je obzvláště nebezpečné. Pokud žena nikdy nešportovala, a to ani za účelem hubnutí, může prudká intenzivní zátěž snadno vyvolat potrat.

Pro ty, pro které byla kondice součástí života a fyzická aktivita je tolerována bez problémů, se doporučuje začít cvičit ve druhé polovině 1. trimestru. V tomto případě je lepší provést komplex, který je navržen speciálně pro těhotné ženy. Konvenční cviky na bolest v dolní části zad nejsou v tomto případě vhodné. Jóga v 1. trimestru je také vhodná.

V 1. trimestru těhotné ženy musíte být opatrní, proto se doporučuje provést maximálně 3-4 přístupy. V tomto případě je důležité správné rozložení zátěže. Před zahájením musíte svaly trochu zahřát, abyste mohli:

  • Chodit okolo.
  • Houpejte rukama.
  • Otočte hlavu různými směry.

Hlavním cílem je připravit svaly, ale zároveň by měla být rozcvička malá a nezpůsobovat nepohodlí ani bolest. V 1. trimestru musíte opustit čerpání lisu a věnovat větší pozornost vypracování svalů boků a ramen. Celý komplex bude vypadat asi takto:

Lehněte si na rovný povrch, položte pravou nohu na míč, noha by měla spočívat na ní. Druhá noha je ohnutá a spočívá na podlaze. Pomalu narovnávejte pravou nohu, musíte míč otočit tam a zpět. Po několika opakováních udělejte totéž pro druhou nohu..

Je nutné sedět na fitball, jako na židli a ohýbat paže s činkami v pravém úhlu. Bez změny polohy je musíte rozložit různými směry a vrátit se do původní polohy.

Sedí na míči, nohy jsou roztažené a tělo se mírně naklání dopředu. Pravá ruka spočívá na nohou, druhá s činkami je ohnutá v úhlu 90 stupňů a je mírně položena dozadu spolu s ramenem. Je nutné několikrát narovnat a ohnout ruku v lokti, pak opakovat pro druhou ruku.

Pokud je trochu nejasné, jak by to mělo být provedeno, můžete si prohlédnout videonávod a jen opakovat. Je jen důležité zajistit, aby byly vhodné pro nastávající matky v raných fázích..

2 trimestr

Na začátku druhého trimestru můžete míček postupně zvyšovat, protože v tuto chvíli dítě nic neohrožuje. Toto období je považováno za nejbezpečnější a nejpřínosnější pro cvičení. Doporučuje se cvičit pro:

  • Trénink svalů svalů.
  • Relaxace.
  • Protahování.

Chcete-li se protáhnout, posaďte se na míč a položte na něj dlaně. Pánev musí kývat pohyby a pohybovat se tam a zpět. Toto cvičení je také užitečné pro kojící matky a často se používá při porodu..

Druhým cvikem bude otočení trupu vsedě na míči a pokus o dosažení protilehlé nohy co nejdále. To výrazně posílí svaly ramen a dolní části zad. Toto cvičení na fitbalu se také doporučuje po porodu..

Vazy nohou můžete posílit následujícím způsobem: měli byste sedět na podlaze, co nejvíce roztáhnout kolena a upnout mezi ně fitball. Když ho stisknete a uvolníte, musíte provést několik přístupů, dokud se neobjeví pocit mírné únavy..

3 trimestr

Ve 3. trimestru by cvičení měla být stejně jednoduchá a snadná jako v prvních měsících. V této době je pro málo lidí cvičení snadné, chtějí více lhát a šetřit energii. V tuto chvíli však cvičení s fitballem mohou přinést maximální užitek..

Ve skutečnosti jsou během tohoto období zvládnuta všechna cvičení, která budou použita při porodu. Pomohou zmírnit bolest, zvýšit dilataci a zajistit průtok krve do pánevní oblasti. Pokud neexistují žádné kontraindikace, je nutné cvičit, a když je obtížné klást větší důraz na relaxaci.

Cvičení během těhotenství může být velkým přínosem pro matku i dítě. Je však důležité poradit se s lékařem a dodržovat doporučenou sadu cviků. To připraví tělo na porod a posílí ho, čímž bude silnější a odolnější..

Poporodní cvičení

Cvičení s fitballem je užitečné nejen pro nastávající matky, ale také pro ty, které se chtějí zbavit bolesti dolní části zad. Popis fyzických manipulací je již jakousi technikou bederní rozcvičky doma. Tělo si na tuto zátěž rychle zvykne, poté můžete cvičení komplikovat postupným přidáváním dalších cviků. A jako základ si vezměte video lekce pro začátečníky, kteří zvládnou cvičení fitbalu.

Povinným zaměstnáním jakéhokoli komplexu páteře je studium orgánů bederní zóny hřbetní oblasti. Populární je toto cvičení: musíte ležet na podložce a nohy si položit na fitball ve vytažené poloze. Napínáme pánevní svaly a zvedáme pánev na stejnou linii s tělem na stejné úrovni. Udržujeme tělo nehybné po dobu několika sekund. Potom pomalu, bez náhlých trhnutí, sestupujeme a zaujmeme výchozí pozici. Je prokázáno, že pohyby jsou prováděny nejméně 15–20krát.

Nyní musíte provádět složitější pohyby. Vypadají jako převraty. Přijímáme výchozí pozici: lehneme si hrudníkem na míč a začneme pomalu kutálet do dolní části břicha, pak na krk a záda. V tomto cvičení lidské tělo opakuje pohyby zaobleného inventáře: míč, který se sám odvaluje, přispívá k úplnému rolování těla. Po dosažení správného splnění podmínek cvičení provádíme stejné akce, ale v obrácené trajektorii. Doporučuje se opakovat několikrát. Při manipulaci je třeba pociťovat napětí zadních svalů.

Tyto dva typy cvičení vám pomohou rychle opravit natažené břišní svaly. Po císařském řezu lze cvičení fitballem zahájit za měsíc s normálním hojením stehu.

Po úplném zotavení můžete začít provádět cvičení na hubnutí na fitbalu. Pokud se vyskytnou problémy se zády, pak bude nutné provést řadu cviků na páteř na fitbalu.

Fitball pro těhotné ženy: bezpečné cvičení pro nastávající matky

Těhotenství je pro ženu dobou transformace. Mění se nejen její tělo, ale také její psychologický stav. Chcete-li zachovat svalový tonus, energickou náladu, rychle se vrátit do formy po narození dítěte, musíte se starat o své tělo, racionálně jíst a nezapomenout provádět speciální cvičení. Mnozí se během této doby bojí fyzicky cvičit a někteří jsou prostě líní. To je velká chyba. Mírná fyzická aktivita je nutná v jakékoli fázi těhotenství, pokud probíhá bez patologických stavů. Tělesná výchova vám umožní vyhnout se nadměrnému přírůstku hmotnosti, snížit pravděpodobnost vzniku strií a udržovat svaly nastávající matky ve formě. Fitball pro těhotné ženy se stal velmi populárním.

To je způsobeno skutečností, že cvičení na fitbalu pro těhotné ženy umožňují ženě připravit své tělo na porod, posílit břišní svaly, perineální svaly a rozvíjet dobrý strečink. Míč může být věrným pomocníkem při porodu..

Co je fitball?

Fitball je speciální velký míč pro fitness. Jeho domovinou je Švýcarsko, a proto je jejím druhým jménem švýcarský míč. Umožňuje provádět různá cvičení, protože vydrží těžké břemeno. Můžete si sednout na fitball, lehnout si, můžete s ním skákat. Tento všestranný fitness nástroj je vyroben ze zářivé gumy. Fitball má bezpochyby zabudovaný anti-explozivní systém ABS, který zabraňuje jeho náhlému vyfouknutí a zranění ženy. Díky tomu, pokud omylem prorazíte míč, nevybuchne, ale postupně uvolní vzduch..

Cvičení s fitballem pro těhotné ženy mohou zvládnout bolesti zad, ke kterým dochází v důsledku zvýšené zátěže páteře budoucí matky. Tato cvičení mají před silovým tréninkem jednoznačné plus - nezpůsobují bolesti svalů a nezvyšují je. Před zahájením výuky byste se měli poradit se svým lékařem. Gymnastika pro těhotné ženy s fitballem nemá téměř žádné kontraindikace a mnoho lékařů doporučuje tento typ cvičení pro ženy.

Jak vybrat správný míč?

Aby cvičení na fitbalu pro těhotné ženy byla užitečná, doporučuje se zakoupit si je pro sebe individuálně. Kuličky se liší v parametrech.

Jak si vybrat fitball pro těhotné ženy? Abyste to správně zachytili, měli byste sedět na míči. Pokud nohy, ohnuté v pravém úhlu ke kolenům, leží volně na podlaze, pak je velikost vhodná.

Míč si můžete vybrat na základě údajů, jako je výška a průměr ženy:

  • růst do 1,52 m - průměr 45 cm;
  • 1,52 - 1,65 m - průměr 55 cm;
  • nad 1,65 - průměr 65 cm.

Je lepší koupit fitball během těhotenství ve specializovaných prodejnách. Na trzích je snadné koupit padělky, které mohou během hodiny prasknout. V takovém případě může být nastávající matka při pádu z míče zraněna..

K čemu se fitball používá během těhotenství?

Cvičení pro těhotné ženy s fitballem umožňují budoucí matce:

  • zmírnit napětí z páteře;
  • uvolněte svaly obklopující páteř;
  • zlepšit fungování dýchacího systému;
  • aktivovat oběhový systém;
  • normalizovat práci srdce;
  • zvýšit krevní oběh ve všech orgánech.

Cvičení s fitballem pro těhotné ženy vám umožní udržet vaše pánevní svaly ve formě. To umožňuje minimalizovat pravděpodobnost poranění, perineálních slz během porodu. Toto cvičení pro těhotné ženy je účinným prostředkem prevence onemocnění ledvin a močového měchýře, prolapsu dělohy. Během cvičení jsou posilovány svaly zad a břicha, což je při porodu velkou výhodou. Gymnastika s fitballem pro těhotné ženy vám umožňuje zlepšit krevní oběh v děloze a podle toho zlepšit výživu plodu. Pomáhá předcházet stagnaci venózní krve, vzniku hemoroidů.

Fitball pro těhotné ženy bude dobrým pomocníkem v každodenním životě. Lze jej použít jako židli při sledování televize nebo se na ní houpat. To pomáhá zmírnit bolesti zad a uvolnit svaly..

Míč bude užitečný pro nastávající matku při porodu. Umožňuje vám snížit bolest během kontrakcí a ekonomicky utrácet sílu během tohoto období. S krátkými skoky na fitball dochází k dalšímu průtoku krve do pánevních orgánů a díky tomu k zrychlenému otevření děložního čípku. Více o fázích cervikální dilatace →

Doporučuje se začít s cvičením na fitbalu pro těhotné ženy po 12 týdnech. Během tohoto období je méně pravděpodobné, že bude nastávající matka obtěžována toxikózou a pravděpodobnost potratu je minimální. Před zahájením cvičení pro těhotné ženy na fitbalu byste se měli poradit se svým lékařem. Bude velmi dobré, pokud soubor cvičení vybere kompetentní instruktor. Je vhodné je nevymýšlet sami.

Gymnastika na fitbalu pro těhotné ženy má minimum kontraindikací, ale stále jsou. Tyto zahrnují:

  • hrozba ukončení těhotenství;
  • zvýšený tón dělohy;
  • těžká onemocnění zad;
  • ismicko-cervikální nedostatečnost.

Fitball cvičení

Zvažte funkce míčových cvičení v různých trimestrech.

V 1. trimestru

Cvičení na fitball pro těhotné ženy v 1. trimestru se obvykle neprovádějí. Během tohoto období se doporučuje minimalizovat fyzický stres na těle nastávající matky, aby nedošlo k potratu. To platí zejména pro ženy, které před počátkem nešportovaly..

Pokud je nastávající matka zvyklá na fyzickou aktivitu, pak cvičení pro těhotné ženy na fitbalu může začít ve druhé polovině 1. trimestru. V tomto případě se doporučuje používat pouze ta cvičení, která jsou určena speciálně pro ženy čekající dítě..

Cvičení fitball pro těhotné v 1. trimestru jsou poměrně jednoduchá a provádějí se 3-4krát. V tuto chvíli je důležité správně dávkovat dávku a nepřehánět se. Před zahájením cvičení na míči musíte zahřát svaly. Za tímto účelem po dobu 5 minut dělají houpačky rukama, chodí na místě a otáčejí hlavou. Pokud gymnastika s fitballem pro těhotné ženy v určitém okamžiku začne ženě způsobovat nepohodlí nebo bolest, pak by třídy měly být přerušeny a odpočívat. Během tohoto období můžete zatěžovat svaly boků a ramen, ale cvičení s tiskem by měla být odložena na později..

Zde jsou některá cvičení, která jsou v tomto období povolena:

  1. Lehněte si na záda, ohněte pravou nohu, položte ji na míč a položte na ni nohu. Ohnutá levá noha by měla spočívat na podlaze. Narovnejte pravou nohu a pomalu otáčejte míčem sem a tam. Totéž opakujte s levou nohou..
  2. Posaďte se na fitball a ohněte paže činkami v úhlu 90 °. Aniž byste je uvolnili, roztáhněte je od sebe, abyste se vrátili do své původní polohy.
  3. Sedněte si na míč s nohama široce od sebe. Trup by měl být mírně nakloněn dopředu. Nakloňte loket jednou rukou na stehno. Druhý s činkou se ohýbá v pravém úhlu, přičemž bere loket a rameno dozadu. Dále byste měli znovu narovnat a ohnout ruku v lokti..

Ve 2. trimestru

Během tohoto období lze provádět intenzivnější cvičení s míčem, protože pravděpodobnost potratu již poklesla.

Cvičení fitness míče pro těhotné ženy ve 2. trimestru zahrnují:

  1. Protahovací cvičení;
  2. Relaxační cvičení;
  3. Cvičení pro trénink svalů perinea.

Protahovací cvičení

První skupina zahrnuje cvičení na zádové svaly. Chcete-li je dokončit, musíte si sednout na míč, můžete se o něj opřít rukama. Pak byste měli provádět pánev kýváním, otáčením a pohybem tam a zpět. Tyto dovednosti budou užitečné v budoucnu při porodu. Cvičení na fitball pro těhotné ženy, prováděná ve 2. trimestru, pomůže ženě uniknout z bolesti při kontrakcích. A během období nosení dítěte zmírňují bolesti dolní části zad, uvolňují napětí v zádových svalech.

Následující cvičení také pomůže posílit vaše zádové svaly: sedněte si na míč, otočte trup a dotýkejte se opačné nohy co nejdále. Svaly ramenního pletence a dolní části zad zesílíte, pokud fitball otočíte směrem k sobě a od sebe pod úhlem.

Kromě toho se doporučuje posílení a protažení svalů nohou. Chcete-li to provést, posaďte se na podlahu, roztáhněte kolena a stlačte s nimi míč. Tuto akci je třeba několikrát opakovat, dokud se neobjeví mírná únava. Poté, když sedíte na fitbalu, střídavě pravou rukou byste měli dosáhnout na pravou nohu, levou rukou - na levou nohu.

Chcete-li rozvíjet svaly paží, můžete stlačit fitball s nataženými pažemi. Následující cvičení vám umožní vyvinout úsek, posílit hýždě: měli byste se opřít o míč hrudníkem, zkřížit ruce pod bradou, střídavě houpat nohama.

Cvičení těhotných žen na fitbalu ve 2. trimestru by měla pomoci posílit břišní svaly. To je třeba provádět opatrně, protože zvýšené zatížení této oblasti během období porodu je zakázáno. Jedno z doporučených cviků: opřete se o míč zády a lopatkami, ohněte kolena pod úhlem 90 °, položte ruce za hlavu. Poté se horní část těla zvedne se zpožděním několika sekund..

Relaxační cvičení

Cvičení na fitbalu pro těhotné ženy musí zahrnovat relaxační cvičení. Chcete-li to provést, lehněte si na míč hrudníkem, obejměte jej, poklekněte a uvolněte záda. Dovednost uvolnit umožní ženě odpočívat během porodu a udržovat sílu mezi kontrakcemi.

2 trimestr je optimální období pro výuku. Ale přibližně od 18 týdnů během cvičení se doporučuje nosit obvaz, který sníží zátěž zad a břišních svalů a zabrání vzniku strií.

Ve 3. trimestru

Gymnastika pro těhotné ženy na fitbalu ve 3. trimestru zahrnuje všechna stejná jednoduchá cvičení jako v dřívějších obdobích. V současné době je pro nastávající matku obtížné dělat tělesnou výchovu, ale je docela schopná plesu. Cvičení pro těhotné ženy na fitbalu ve 3. trimestru jsou velkým přínosem, protože jsou zaměřena na posílení svalů tisku, dolní části zad, hýždí, hýždí, paží a nohou.

Většina porodnic již takové koule má a opravdu pomáhají ženě při porodu. Pokud je připravena a dobře ví, co má dělat s fitballem během porodu, dochází k rozšíření děložního čípku rychleji s míčem než bez něj. Cvičení na fitball pro těhotné ženy ve 3. trimestru umožňují budoucí matce naučit se všechny moudrosti jeho použití při porodu.

Na konci těhotenství, pokud neexistují žádné kontraindikace, se nedoporučuje úplné odstranění fyzické aktivity. I když je procvičování obtížné, můžete pro těhotné ženy udělat relaxační cvičení ve 3 trimestrech na fitbalu. Současně je třeba pečlivě upravit intenzitu zátěže a tempo cvičení s přihlédnutím k období a charakteristikám těla nastávající matky..

Nastávající matka potřebuje fyzickou aktivitu během období porodu. Musí to však být dohodnuto s lékařem. Gymnastika na fitball pro těhotné ženy v raných fázích vám umožňuje posílit svaly, zmírnit napětí zadních svalů a ve 3. trimestru - připravit se na porod.

Autor: Olga Rogozhkina, lékařka,
speciálně pro Mama66.ru

Proč by budoucí matka potřebovala fitball?

Těhotenství je šťastným a důležitým obdobím pro každou ženu. Od prvních dnů po zprávě, že se stane matkou, začne žena více dbát na své vlastní zdraví a starat se o budoucí dítě.

Velmi důležitým bodem je nezapomenout na fyzickou aktivitu. Moderní lékaři již dávno přestali věřit, že těhotné ženy potřebují klid a minimum pohybu. Čekání na dítě není důvodem k vyloučení fyzické aktivity z vašeho života. Naopak, jsou jednou z důležitých podmínek pro pohodlné těhotenství, snadný porod a zdraví nenarozeného dítěte..

Nyní ve službách nastávajících matek existuje mnoho metod a typů gymnastiky pro těhotné ženy. Výběr zátěže a konkrétních cviků by měl být samozřejmě proveden s přihlédnutím ke zvláštnostem „zajímavé polohy“. Samozřejmě jsou přísně kontraindikovány pokusy o rekord v nastávající matce v tělocvičně. Základem tréninku je mírné, jemné zatížení bez náhlých pohybů. Všechny tyto požadavky dokonale splňuje speciální gymnastika pro těhotné ženy s fitballem.

Co je fitball?

Fitballs jsou nafukovací gymnastické míče velkého průměru. Jsou vyrobeny z odolných elastických materiálů - vysoce kvalitní výrobky vydrží zatížení až 300 kg. Jelikož uvnitř míče je vzduch, může pružit pod váhou člověka. Tento bod je docela důležitý, budeme se mu věnovat podrobněji později..

Proč je gymnastika užitečná pro těhotné ženy na fitbalu?

Za prvé, cvičení pro těhotné ženy na fitball může zmírnit mnoho nepříjemných projevů, na které si budoucí matky stěžují..

Během těhotenství se zvyšuje zátěž kloubů a páteře. K dispozici jsou speciální relaxační cvičení s fitballem. Pomáhají zmírňovat napětí z páteře, vazů a svalů. Cvičení s gymnastickým míčem může zmírnit nebo zmírnit bolesti zad, což je zvláště důležité ve třetím trimestru těhotenství.

Důležitým bodem je, že díky schopnosti míče pružit během tréninku dochází k oscilačním pohybům. Stimulují fungování kůry nadledvin a mají analgetický účinek. Kromě toho uvolňuje svaly pánevního dna, zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech a snižuje bolest v této oblasti. Oscilační pohyby mají příznivý vliv na fungování střev, zlepšují jeho peristaltiku.

Cvičení s gymnastickým míčem mají pozitivní vliv na fungování dýchacího systému a systému a snižují krevní tlak. Nastávající matky se širokou škálou úrovní fitness mohou dělat různé druhy cvičení a zůstat fit. Cvičení s míčem posiluje svaly v různých oblastech, včetně zad, nohou, hýždí a hrudníku.

Samostatně je třeba poznamenat, že existují speciální cvičení pro těhotné ženy na fitbalu, zaměřená na posílení speciálních svalů malé pánve. Existují i ​​jiné způsoby, jak je ovlivnit, ale nejúčinnější je trénink na gymnastickém míči. Tyto svaly se používají při porodu a plní důležitou funkci - zajišťují pohyb dítěte porodními cestami. Při cvičení fitbalu se tedy můžete lépe připravit na okamžik, kdy se dítě setká s naším úžasným a úžasným světem. Výsledkem je větší možnost, že porod dítěte bude snadný. Cvičení s gymnastickým míčem má příznivý účinek na krevní oběh ve všech tkáních perinea, čímž zvyšuje jejich pružnost a při porodu se méně zraní..

Gymnastika pro těhotné ženy na fitbalu nemá téměř žádné kontraindikace. Patří mezi ně hrozba ukončení těhotenství, zvýšený tonus dělohy a další závažné případy. Tak či onak, před zahájením tréninku na fitbalu se poraďte s odborníkem. Nejlepší je cvičit pod vedením profesionálního instruktora. Později, když zvládnete cvičení lépe, můžete je dělat doma..

Existují gymnastické komplexy pro těhotné ženy na fitbalu, které jsou určeny k provádění v konkrétním trimestru těhotenství. Každé cvičení má svůj vlastní účel a ovlivňuje odpovídající svalovou skupinu.

Jak si vybrat fitball pro těhotné ženy?

Kuličky se liší typem povrchu - jsou hladké a podobné jehličkám (s „pupínky“). Předpokládá se, že koule s hladkým povrchem jsou lepší pro těhotné ženy..

Fitball pro těhotné ženy - jak zvolit velikost?

Aby byl váš trénink bezpečný, efektivní a příjemný, musíte zvolit správnou velikost míče. Když sedíte na fitball, měl by být úhel mezi stehnem a bércem v rozmezí 90 - 110 stupňů. Pokud je indikátor menší, vytvoří se nepříznivé zatížení kloubů. Pro budoucí matky je velmi nežádoucí..

Výběr fitball pro cvičení během těhotenství se provádí stejným způsobem jako v každém jiném případě. Nejběžněji se používají dvě metody. Když znáte své parametry, můžete si vybrat velikost míče, která vám vyhovuje. Díky tomu můžete ušetřit čas posíláním od příbuzných do obchodu nebo nákupem fitball v online obchodě s doručením domů.

1 způsob. Vybereme fitball po celé délce paže od ramenního kloubu (podpaží) po konečky prstů:

46-5556-6566-8081–90

45556575

Metoda 2. Vybereme fitball podle výšky.

Až 150
150-165165-175
Více než 175

45
55
65
75

Co je to ABS a proč je potřeba?

Při výběru fitbalu pro těhotné ženy věnujte pozornost přítomnosti systému ABS () - „proti roztržení“. Povrch takové koule má zvláštní strukturu. Pokud je tedy poškozen, produkt nepraskne, ale pouze pomalu vyfoukne. Výsledkem je, že fitball pod vámi během tréninku nepraskne a vyhnete se nepříjemným modřinám nebo zranění..

Jedinou nevýhodou fitball ABS je, že je o něco dražší. Rozdíl v nákladech však není tak velký - v oblasti 400-500 rublů. V žádném případě nešetřete na bezpečnosti nastávající matky a dítěte..

Cvičení s fitness míčem pro těhotné ženy jsou vynikající metodou přípravy těla na narození dítěte. A nezapomeňte, že trénink s velkou skákací koulí je skvělý způsob, jak zmírnit stres a získat pozitivní emoce. Koneckonců je známo, že dobrá nálada není v neposlední řadě důležitá pro zdraví ženy a jejího nenarozeného dítěte..

Poté, co se dítě narodí, nespěchejte s odstraněním fitball daleko. Cvičení na něm vám pomohou rychle obnovit tvar po porodu. Mnoho odborníků doporučuje, aby v prenatálním i poporodním období seděli častěji ne na židli, ale na napůl vypuštěném míči. To pomáhá zmírnit možné pocity bolesti. Fitball je navíc užitečný nejen pro matku, ale také pro její dítě. Existují speciální cvičení pro kojence, která můžete dělat, aniž byste čekali, až vstane - počínaje týdnem věku.

Cvičební míč je navíc skvělý způsob, jak se udržovat v kondici nejen před porodem nebo po něm, ale kdykoli. Mohou pomoci vyřešit různé problémy - snížit váhu, zlepšit držení těla a mnoho dalších. Pokud se během těhotenství seznámíte s tímto úžasným typem tréninku, pak je velmi pravděpodobné, že v něm budete pokračovat i v budoucnu. Postupem času budete schopni zvládnout nové typy cvičení. Nezastavujte se - je známo, že neustálá práce na sobě je důležitou podmínkou dlouhého a šťastného života..

Předkládaný článek slouží pouze pro informační účely. Chcete-li stanovit přesnou diagnózu a předepsat správnou léčbu, nezapomeňte se poradit s lékařem..

Míčové hry: cvičení míčových cvičení pro těhotné ženy

Během těhotenství mnoho žen přestává sportovat v obavě, že fyzická aktivita může poškodit zdraví nenarozeného dítěte. Tento názor je mylný. Cvičení a mírný strečink nejsou nebezpečné; navíc mohou usnadnit jak průběh těhotenství, tak proces porodu..

Dobrým pomocníkem může být sportovní vybavení, jako je fitball. Třídy na něm nepřetěžují páteř, což je velmi důležité pro nastávající matku, která má v této oblasti maximální zatížení. Navíc jsou posilovány břišní svaly, které chrání pokožku před striemi a svaly perinea, což je důležité pro budoucí porod.

  1. Výhody používání fitness míče během těhotenství
  2. Gymnastika podle trimestru
  3. První
  4. Druhý
  5. Třetí
  6. Kontraindikace a varování
  7. Znalecké posudky
  8. Natalia Lelyukh, slavná ukrajinská gynekologka, autorka článků o zdraví žen v online časopisech
  9. Elena Lyzlová, porodnice-gynekologka, expertka na CRF
  10. Boris Petrikovsky, profesor gynekologie a porodnictví-gynekologie a fetální medicíny
  11. Užitečné video
  12. Hlavní závěry

Výhody používání fitness míče během těhotenství

Fitball má mnoho pozitivních aspektů:

  • napětí je odstraněno z hlavní části axiálního skeletu;
  • svaly, které ji podporují, se uvolňují;
  • činnost dýchacího systému je optimalizována;
  • zvýšený průtok krve a mikrocirkulace;
  • metabolismus je aktivován;
  • zlepšuje práci srdečního svalu.

Uvolňování endorfinů během cvičení ovlivňuje náladu těhotné ženy a posílení pánevních svalů může snížit riziko slzení během porodu. Kromě toho se zlepšují procesy mezibuněčné výživy, což znamená, že se plodu dodává více kyslíku, zatímco produkty rozpadu se vylučují rychleji.

Cvičení fitball pro těhotné ženy jsou dobrou prevencí hemoroidů - skutečnou pohromou nastávajících matek i chorob močového ústrojí a ledvin.

Důležité! Další nespornou výhodou tohoto projektilu je jeho dostupnost. Můžete jej použít v tělocvičně i doma kdykoli. Je-li to však možné, je stále lepší vést třídy pod dohledem odborníka..

Gymnastika podle trimestru

V závislosti na délce těhotenství se mohou cvičební postupy lišit. Vybírají se v závislosti na trimestru, kontraindikacích a individuálních charakteristikách budoucí porodní ženy..

První

V rané fázi by mělo být jakékoli zatížení minimalizováno, protože toto je nejdůležitější období, během kterého se začíná formovat tvorba všech životně důležitých orgánů plodu. Intenzivní cvičení, zejména pro začátečníky, může vyvolat potrat. Ženy, které jsou obeznámeny s pravidelným tréninkem z první ruky, je mohou zahájit již ve druhé polovině prvního trimestru.

Před zahájením jakékoli činnosti se zahřejte. Chcete-li to provést, můžete chodit na místě po dobu 3-4 minut, používat běžecký pás s režimem nízké rychlosti nebo rozvíjet klouby pomocí ručních švihů, náklonu hlavy a lopatek..

Primárním cílem je připravit svaly na práci. Nastávající matka by však během vyučování neměla pociťovat žádné nepohodlí, tím méně bolesti. Nezvedejte ruce náhle, protože by to mohlo vést k tónu dělohy, ale není zakázáno hladké zvedání a zvedání horních končetin do stran..

V prvním trimestru je nutné zcela vyloučit prvky pro čerpání lisu, ale větší pozornost lze věnovat práci se svaly boků a ramen.

Komplex pro těhotné ženy bude sestávat přibližně z následujících prvků:

  1. Kutálení míče:
  • lehněte si na zem zády a jemně hodte pravou nohu na fitball;
  • druhá noha spočívá s nohou na podlaze;
  • pravou nohou začněte odvíjet míč od sebe a směrem k sobě.

Cvičení protahuje gluteální a stehenní svaly.

  1. S činkami:
  • sedněte si na fitball a sbírejte lehké činky;
  • ohněte paže v pravém úhlu a začněte je pomalu roztahovat do stran.

Prvek umožňuje protáhnout ramenní pletenec a prsní svaly.

Na konci každé lekce se provede malý úsek bez ohýbání..

Druhý

Ve druhém trimestru již můžete zvýšit zátěž a začít pracovat na svalech oblasti zad a třísel. Komplex v tomto období sestává z protahovacích a relaxačních cvičení..

Zahřívání bude zahrnovat prvky provedené na fitbalu. To vyžaduje:

  • sedněte si na projektil a položte na něj dlaně;
  • začněte jemně vrtět sem a tam.

Pro zahřátí můžete také použít chůzi na běžeckém pásu. Hlavní věcí je správné nastavení rychlosti..

  • sedněte si na fitball, začněte se otáčet do stran, lehce se opřete a rukou se dotkněte opačné nohy.

To pomáhá posilovat svaly dolní části zad, zad a ramenního pletence.

  • sedět na podlaze s rukama za boky;
  • dejte si mezi nohy míč a sevřete jej;
  • silně 8 až 10krát stlačit a uvolnit fitball.

Tento prvek je navržen tak, aby trénoval svaly oblasti svalů a vnitřní strany stehna..

Součástí komplexu mohou být také cvičení na boky a paže z prvního semestru. Instruktor pomůže vyrovnat se s výběrem hmotnosti, činky by však neměly překročit 0,5-1 kg.

Od 18-19 týdnů doporučují lékaři nosit obvaz pro těhotné ženy a provádět speciální relaxační cvičení během sportu..

Třetí

Komplex ve třetím trimestru je podobný prvnímu. Během tohoto období si ženy více odpočívají a připravují se na porod. Cvičení prováděná ve výcviku by měla mít přípravnou povahu. Jedná se o prvky s jasnou dýchací technikou nebo zajišťující průtok krve do pánevních orgánů.

Většina z nich je zaměřena na dosažení stavu relaxace. Jedno z těchto cvičení:

  • opřete se o fitball hrudníkem (klečíte);
  • zhluboka se nadechněte a při výdechu se snažte co nejvíce uvolnit záda.

Formování tohoto typu dovednosti pomůže při budoucích porodech..

Další cvičení je prezentováno v následující technice:

  • stát v poloze kolena;
  • opřete se o fitball rovnými rukama;
  • sklopte hlavu a v této poloze stojte 2 až 5 minut.

Tento prvek vám umožní uvolnit svaly zad, které zažívají největší stres za poslední měsíce..

Jeho variací je cvik „Cat“, při kterém se záda ohýbá nahoru a dolů ze stejné polohy. Kompetentní provedení umožňuje plodu zaujmout správnou polohu v děloze.

Kontraindikace a varování

Takový projekt jako fitball je dnes přítomen téměř v každé porodnici. Umožňuje vám uvolnit svaly dělohy a zmírnit bolest během prenatální aktivity. Skákání na míč směruje tok krve do pánevních orgánů a urychluje dilataci děložního hrdla.

A přesto mají třídy s tímto projektilem řadu kontraindikací. Fitball je zakázán, pokud:

  • hypertonicita dělohy;
  • hrozba spontánního potratu;
  • nízká placentace;
  • gestóza;
  • přítomnost patologií páteře;
  • těžká onemocnění zad;
  • isthmicko-cervikální nedostatečnost (patologie děložního čípku).

Důležité! Je také nutné si uvědomit, že veškerá školení by měla být kdykoli pod dohledem odborných instruktorů, kteří nejen dohlížejí, ale také pomáhají provádět některá cvičení..

Nemoci ledvin, srdce nebo plic diagnostikovaných před těhotenstvím jsou zřídka významnými kontraindikacemi k tréninku, protože ty nezatěžují silně ani vnitřní orgány, ani systémy.

Během těhotenství u budoucích matek však lze pozorovat hypermobilitu kloubů. V některých případech se k jejich ochraně používají lokty a kolena speciální rovnátka. Je třeba si uvědomit, že během fyzické námahy velmi rychle klesá hladina cukru v krvi porodní ženy, proto se půl hodiny před tréninkem doporučuje konzumovat něco z jednoduchých sacharidů.

Samotné hodiny nemohou trvat déle než 35–40 minut.

Před návštěvou posilovny nebo zakoupením míče doma byste se také měli poradit se svým lékařem. Teprve po jeho povolení můžete začít trénovat..

Znalecké posudky

Natalia Lelyukh, slavná ukrajinská gynekologka, autorka článků o zdraví žen v online časopisech

Lékař s rozsáhlými odbornými zkušenostmi, Natalya, doporučuje, abyste se během těhotenství nenechali zastrašit fyzickým cvičením. Hlavní věcí je dodržovat jednoduchá pravidla a doporučení ošetřujícího lékaře a také nebýt horlivý v nákladech.

Elena Lyzlová, porodnice-gynekologka, expertka na CRF

Ve svých článcích profesionální porodník s působivými zkušenostmi nejen schvaluje výcvik během tohoto období, ale také říká: „Budoucí porodnice, které si pro sebe po celých 9 měsíců zvolí režim„ nic nedělat “, riskují nejen významné přibývání na váze, ale také komplikace průběhu těhotenství a obecná aktivita “.

Boris Petrikovsky, profesor gynekologie a porodnictví-gynekologie a fetální medicíny

Známý odborník tvrdí, že většinu cviků prováděných před těhotenstvím lze provádět během tohoto období, ale s menší intenzitou a stresem. Kontaktní sporty, jízda na kole, jízda na koni, sprinty a maratony jsou zcela zakázány..

Užitečné video

Hlavní závěry

Sport a těhotenství jsou docela slučitelné a fitball je jedním z nejlepších vybavení, které uznávají nejen trenéři, ale i gynekologové:

  1. Hlavními výhodami gymnastického míče je schopnost uvolnit sval a regulovat průtok krve a nasměrovat jej na pánevní orgány..
  2. Na fitbalu můžete pracovat v kterémkoli trimestru těhotenství, nejaktivnější trénink bude ve druhém období.
  3. Cvičení v posledním trimestru postupně připravují nastávající matku na porod.
  4. Je třeba vzít v úvahu řadu kontraindikací..
  5. Třídy můžete zahájit až po konzultaci s lékařem.

Technika tréninku fitball je poměrně jednoduchá, díky čemuž je toto vybavení nepostradatelné jak pro práci doma, tak v tělocvičně..

Je Důležité Vědět O Plánování

Lípa během těhotenství

Analýzy

Články lékařských odborníkůLipa během těhotenství je účinná a bezpečná léčba bolesti v krku, rýmy a dokonce i bronchitidy. Při užívání jakékoli bylinné složky by však budoucí matka měla být opatrná a konzultovat kontraindikace porodníka-gynekologa.

Progesteron během těhotenství: normální hladiny hormonů a odchylky od nich

Výživa

Stručné informace o hormonuSexuální hormon steroidního původu, progesteron, je přítomen v těle jak u mužů, tak u žen, ale právě v ženském těle hraje nejdůležitější roli - nástup a udržení těhotenství.

Jak pochopit, že kontrakce začaly. Jaké jsou kontrakce

Analýzy

Jak rozpoznat kontrakce před porodem ?Během prvního porodu se těhotné ženy v zásadě ptají, jak rozpoznat kontrakce před porodem. Docela často mají ženy i před zahájením porodu intuitivní pocit, že porod brzy začne.

Zácpa během těhotenství - proč k ní dochází a jak se jí zbavit

Novorozený

Dobrý čas, vážení čtenáři.Radostné očekávání vzhledu dítěte je bohužel často zahaleno různými problémy. Problém, kterému čelí téměř všechny nastávající matky, je zácpa během těhotenství..